Вакуум живота: как выполнять и что дает

Мифы про вакуум

Сразу предупреждаем, что если хотите «кубики», то вакуум этого не даст. В принципе нельзя сказать, что вакуум для похудения — работает. Визуально это лишь временный эффект плоского живота, а похудение — это всегда дефицит калорий.

Зато вы как следует промассируйте внутренние органы и простимулируете работу кровеностой системы. Принято считать, что Уддияна Бандха — путь к оздоровлению и увеличению продолжительности жизни. Однако делать вакуум можно лишь с правильной техникой и с постепенной прогрессией. Как — рассказываем ниже.

Техника выполнения вакуума для живота

Лучше всего практиковать упражнение вакуум еще до завтрака, но после того, как вы совершили все «утренние процедуры». Кишечник должен быть пустым. Однако разрешается выпить немного воды перед практикой.

Выполняем в таком порядке:

— встаньте и сделайте полный медленный вдох — можно с подъемом рук, движение которых синхронизируется с дыханием;

— в выдохом присгибаем колени и опускаемся корпусом ниже — руками упираемся выше колена;

— резко выдыхаем оставшийся воздух из легких — подбородок на груди;

— голосовая щель поджата — в зеркало проследите правильность выполнения упражнения;

— желудок «тянется» к позвоночнику.

Важно! Мышцы пресса не задействуем, работаем только за счет давления в брюшной полости.

В таком положении на первых порах задерживаемся до 10-30 секунд до комфортного состояния задержки дыхания. Не ждите, когда начнет совсем не хватать воздуха. Ведь наша цель — сделать несколько таких циклов, не прерываясь на то, чтобы отдышаться. Делаем в своем темпе и по своим возможностям. Мягко, плавно и спокойно.

Далее:

— сохраняя вакуум, постарайтесь выпрямиться;

— спокойно выдохните и повторите практику сначала.

До 10-ти подходов в правильном темпе будет достаточно.

Для более продвинутых практиков йоги вакуум можно делать не только стоя, а, например, на четвереньках или лежа на коврике.

Вакуум живота достаточно универсальное и незаметное упражнение, которое не отнимает много времени, поэтому легко вписывается в рутину, даже если сил и времени на полноценную практику нет.

На что влияет вакуум в организме

Во-первых, вакуум приносит визуальный эффект стройности. Ведь никому не идет вываленный живот, даже если у вас есть накачанный пресс? Минус — эффект от вакуума нужно поддерживать постоянной и регулярной практикой.

Во-вторых, вот другие преимущества, что на самом деле дает вакуум:

— тонизирует внутренние органы;

— уменьшает «растянутый» объем желудка — например, неплохо практиковать спустя пару дней после большого застолья, где вы «наели» лишнего;

— задержка дыхания обогащает энергетически, а общий темп дыхания успокаивает и настраивает на мягкую волну;

— отток крови от МТД, предотвращение варикоза и геморроя;

— приведение в норму работы ЖКТ.

Вакуум живота: противопоказания

В некоторых случаях вакуум делать не рекомендуется:

1. обильные месячные;
2. беременность;
3. лохии после родов;
4. болезни ЖКТ;
5. воспаления и инфекции в мочеполовой системе.

Важно! Выполняем вакуум после консультации с врачом, а учимся это делать под наблюдением тренера. На наших онлайн-программах можно всегда получить удаленную консультацию от тренера по постнатальному восстановлению. Больше информации про вакуум вы найдете в Инстаграм-аккаунте проекта.