Відновлення мами після пологів

Організм після пологів: відновлення по місяцях

Відновленню після пологів присвячено онлайн-курс, де йдеться про відновлення після пологів по місяцях. Тут застосовується комплексний підхід. Для досягнення та закріплення ефекту необхідно використовувати всебічні методи боротьби з небажаними наслідками пологів: виконувати фізичні вправи, дотримуватися дієти, створити для себе комфортний режим дня та умови.

Однак у цій справі є багато нюансів. Наприклад, під час відновлення організму після пологів не завжди безпечно займатися спортом або дотримуватися дієти. Тому завжди варто враховувати час, що минув після пологів, та низку інших обставин.

Перший місяць – час, коли краще «відкласти на завтра»

Протягом першого місяця після пологів жінка навряд чи замислюється про спорт і дієти. Як правило, у цей період молодим мамам банально не вистачає часу на щось інше, крім догляду за дитиною.

Яким би дивним це не здавалося, з точки зору відновлення після пологів це абсолютно правильно і похвально – нічого не робити в перший місяць. Справа в тому, що організм в цей час ще не готовий до додаткового навантаження. А перші кроки до відновлення відбудуться без участі жінки.

У той час, коли жінка самостійно не робить жодних кроків до відновлення, всередині її організму механізми вже запущені. Отже, всього через 10 днів після пологів матка зменшує свою вагу вдвічі і продовжує повертатися до попередніх розмірів. До кінця першого місяця повертається у звичний режим функціонування серцево-судинна система: тепер їй не доводиться постачати кров’ю плід.

Відразу після пологів, а також протягом періоду активної втрати крові, важливо забезпечити себе підвищеним споживанням рідини. Це можуть бути компоти, кисломолочні продукти, мінеральна вода, молоко. Найголовніше – не допустити зневоднення організму.

У цей період відновлення після пологів найкраще присвятити себе підтриманню психологічного комфорту: усвідомити та прийняти всі зміни, що сталися в житті, налагодити побут. Усі інші аспекти краще поки відкласти.

Відновлення після пологів: що робити у другий місяць

У цей час всередині організму продовжують відбуватися фізіологічні зміни. Матка остаточно повертається до попередньої ваги та форми, у матерів, які не годують, можуть уже повернутися місячні. Піхва повністю заживає, відновлюється тонус м’язів.

До кінця другого місяця вже можна приступати до фізичних вправ, якщо були природні пологи. Після операції кесаревого розтину також є шанс почати займатися через 8 тижнів після пологів, але тільки з дозволу лікаря. Крім традиційних вправ, можна практикувати й вумбілдінг.

Однак слід бути обережною: повне відновлення організму після пологів ще не відбулося, тому багато вправ заборонені. Так, не можна давати занадто сильне навантаження на прес – це спровокує або погіршить діастаз. На онлайн-курсі інструктор складе програму занять і пояснить, що і чому зараз заборонено.

Не слід забувати і про психологічну складову: в цей час у дитини можуть виникати проблеми зі сном, а у матері – післяпологова депресія або ж хронічна втома. Над усім цим потрібно працювати, інакше повне відновлення після пологів так і не настане.

Три місяці – термін відновлення після пологів основних функцій організму

До кінця третього місяця всі зміни, викликані вагітністю та пологами, як правило, купіруються. Репродуктивні органи вже повернулися в колишню форму, таз знову звузився, суглоби втратили підвищену рухливість. У цей час уже дозволено вести статеве життя, за винятком окремих випадків, коли з якихось причин лікар накладає заборону.

У цей час навіть після кесаревого розтину можна розпочинати виконання фізичних вправ для відновлення після пологів. Скільки часу знадобиться, щоб повернутися у попередню форму, точно сказати неможливо: це залежить від безлічі факторів – спадковість, наявні та перенесені захворювання, наявність мотивації та ресурсу для відновлення.

Радісною подією в цей період для молодої мами стане можливість побалувати себе салонними процедурами: вже на початку третього місяця можна дозволити собі майже весь спектр косметологічних послуг. Виняток становлять лише годуючі жінки. Для них у переліку послуг косметологічних центрів існують і заборони. Такі процедури як озонотерапія та мезотерапія не застосовуються в період грудного вигодовування.

Четвертий місяць – один рік. Час активного відновлення після пологів.

У цей період жінка активізує свої зусилля для відновлення після пологів. Скільки часу займе повне відновлення, ще невідомо, проте сам факт занять собою вже налаштовує на позитивний результат.

Фізичні вправи зараз у самому розпалі, хоча все ще діє низка обмежень. У цей час жінка все ще вимушена займатись за спеціальними програмами для молодих мам, інакше вона ризикує нашкодити собі.

У цей період багато хто завершують грудне вигодовування. Цей факт дозволяє жінці використовувати в процесі свого відновлення як раніше заборонені косметологічні процедури, так і різні дієти. На сайті відновлення після пологів працюють два дієтологи нутриціологи, які допомагають мамам складати грамотне меню та відновлювати свою вагу, навіть перебуваючи на грудному вигодовуванні. В цілому дієти не заборонені й при грудному вигодовуванні, проте, якщо у малюка виявиться алергія на якийсь обов’язковий до вживання продукт, експериментувати не варто.

Крім цього, все ще краще вибирати для себе щадні дієти – нестача поживних речовин може призвести до слабкості, запаморочення, порушення уваги, що в поєднанні з доглядом за дитиною неприпустимо.

Скільки за часом відбувається відновлення після пологів: рік і більше

Як згадувалося вище, точний термін повного відновлення після пологів передбачити неможливо, бо він індивідуальний. Саме тому відповісти на питання, скільки місяців після пологів жінка відновлюється, однозначно не можна.

Однак в середньому це відбувається за рік з лишком. Саме стільки часу знадобиться, щоб грамотними регулярними тренуваннями вирішити таку поширену проблему як діастаз. Варто врахувати, що при грамотному підході діастаз «зникає» через 3 місяці, або стає контрольованим. Але для цього потрібно займатися правильно підібраними тренуваннями. Решта проблем вирішуються набагато швидше.

Крім того, через рік після пологів стає комфортніше психологічно: жінка звикає до ролі матері, дитина вже достатньо розвинена і з нею цікаво.

На цей час рідкісна жінка продовжує грудне вигодовування, а це означає, що вже відновлюється менструальний цикл та репродуктивна функція. Організм починає працювати у звичайному режимі.