Поза Кішки – користь від виконання
Асана, з якою стикаються всі практикуючі йоги та йогині, – Марджаріасана. Універсальна і однаково корисна практично для всіх рівнів прогресу та стану. Вагітним жінкам асана допомагає:
– розробити хребет;
– збільшити гнучкість спини;
– полегшити навантаження на поперек;
– розкрити грудний відділ;
– «пробудити» шию та покращити кровотік до голови.

Марджаріасана: порядок виконання
Поза кішки – вправа динамічна, яка сама в собі містить компенсуючі рухи як на грудний відділ, так і на спину. Щоб її виконати, потрібно здійснити кілька простих рухів:
- Станьте на коліна. Переконайтесь, що кисті стоять прямо під плечовими суглобами, а навантаження рівномірно розподілене по долоням.
- Середній палець дивиться вперед. Ноги зігнуті в колінах – розташовані прямо під тазом на відстані стегон.
- Округліть спину, лопатки «розходяться» в сторони і ніби тягнуться трохи вниз. Видих.
- З вдихом компенсуємо. Спина повертається в попереднє положення, тепер грудна клітка йде вниз. Маківкою намагаємося піднятися вгору. Ви відчуєте, як грудна клітка розширюється і дихати стає легше.
Повторювати можна до 10 разів. Але не варто поспішати, відчуйте кожний дихальний цикл і приємне розтягнення спини, а потім і передніх м’язів.
Більше показуємо та розповідаємо про техніку на онлайн-тренуваннях «MomsLab».
.

Позія кішки для вагітних – поради щодо адаптації пози
Якщо хочеться добре попрацювати над спиною, то Марджаріасана може бути трохи ускладнена. Наприклад, спробуйте:
– витягнути прямі ноги по черзі і трохи затримати їх ззаду у витягнутому положенні 5-6 секунд;
– додати обертання тазом;
– підтягувати таз вліво і вправо, ніби намагаючись доторкнутися до лівого і правого боків;
– обертати головою та шиєю почергово вліво і вправо, намагаючись знайти поглядом куприк – таз при цьому нерухомий;
– розставити руки на ширину килимка, долоні звернені пальцями одна до одної – «перекочуючись» на руках зліва направо, описуючи коло грудним відділом.

Поза Кішки – про що не можна забувати?
Збоку вхід у позу здається простим, але пам’ятайте, що техніка – запорука доброго самопочуття після і відсутності травм під час виконання:
– по-перше, зап’ястя рук не завалюються, а розташовані прямо під плечима;
– вагітним дозволяється розсунути стегна більше, ніж це дозволяється у стандартній позі, де коліна знаходяться перпендикулярно до підлоги;
– по-друге, голову не закидаємо назад сильно і «не хитруємо» нею в спробах збільшити темп;
– по-третє, позу виконуємо не різко – уявіть, що ви – море і робите все плавно.
Важливо! Асана Кішка протипоказана вагітним, у кого спостерігається травма шиї або різкий біль в спині. Тому перед виконанням консультуємося з лікарем.

Марджаріасана – коли варто виконувати?
Поза кішки – чудовий варіант як для ранкових вправ, так і для вечірнього розслаблення. В результаті позу практикувати можна на будь-якому терміні, адаптувавши під себе:
– замість прямих рук можна опуститися на лікті;
– ноги розсунути трохи ширше ширини стегон.
Асана допоможе зняти напруження в спині, а також підготувати тіло до пологів, зробивши його більш витривалим.