Заняття йогою після пологів

Ви стали мамою, родовий процес позаду, і вже можна повною мірою насолоджуватися материнством – принаймні, перші місяці. Цей час можна присвятити собі та своєму тілу, і чудовою альтернативою тренуванням стане йога для мам. Як би не хотілося зануритися в Шавасану і практикувати її якомога довше, але все ж вдома можна зайнятися йогою та оволодіти багатьма корисними і простими асанами. Почати можна з нескладних вправ, особливо якщо раніше ви не практикували хатха-йогу. Після пари місяців вже можна переходити до більш інтенсивних тренувань і складних комплексів. І при цьому зовсім не обов’язково знаходити багато часу і їхати у фітнес-центр або в центр тілесних практик, адже йога вдома – відмінна можливість поєднати приємне з корисним і зберегти більше часу для улюблених занять і домашніх справ.

Вам знадобиться килимок і за бажанням деякі йогівські приладдя (наприклад, цеглинка, ремінь або рушник і м’який валик).

Йога для мам, окрім класичних пропонованих вправ, містить також дихальні практики — їх можна виконувати в перші тижні після пологів. Потім можна додати асани від простих до складних і цілі комплекси відновлення після пологів. Залежно від інтенсивності та кількості вправ змінюється і час тренувань — поступово нарощуйте навантаження, почніть з простих коротких комплексів, націлених на освоєння техніки та розуміння власного тіла. Йога для початківців удома може допомогти сформувати різні комплекси асан: наприклад, для схуднення після пологів і для відновлення тонусу організму.

Усталяємо наслідки пологів за допомогою хатха-йоги

Після пологів особливу увагу приділяється не лише малюкові, але й вашому тілу. М’язи тазового дна, органи малого тазу та черевної порожнини потребують турботи і підтримки (в тому числі, фізичної) не менше, ніж дитина. Спина, руки, плечі – про них також не можна забувати, адже сутулість спостерігається у багатьох молодих мам. Згадайте, як ви зазвичай берете дитину: це відбувається або зі зміщенням тазу, або через сутулість. Приділяючи увагу правильній осанці, тонусу м’язів рук і рухливості суглобів, вам вдасться уникнути таких проблем.

Щоб впоратися з усіма цими недугами, варто впроваджувати у свої тренування наступні пози:

• Паніпурна Навасана, або поза Човна: ця асана позитивно впливає на м’язи і органи, розташовані в черевній порожнині, і дозволяє їм швидше відновитися після пологів;
• Адхо Мукха Шванасана: асана, здатна повернути тонус внутрішнім органам;
• Паванамуктасана: ця асана впливає на м’язи тазового дна, а також стимулює травлення, позбавляючи від запорів і зменшуючи ризик виникнення геморою;
• Гарудасана, Матсіасана та Сету Бандха Сарвангасана: тут все просто – перевірені асани для хорошої постави

Цікавлячись йогою після пологів, ви вже стали на шлях до кращої версії себе, і тепер потрібно пройти його якісно та ефективно. У цьому вам допоможуть відеоуроки, виконані професійними інструкторами. Йога вдома стане максимально комфортною і корисною завдяки їм.

А чи є асани для лактації?

У післяпологовий період кожна мама турбується про харчування малюка. І лактація – незамінний супутник кожної мами, але якщо ви відчуваєте тривожність з цього приводу, то спробуйте впровадити у свою практику асани для лактації – вони спрямовані на розкриття грудної клітини або на нормалізацію кровотоку в зоні грудей і плечового пояса. І звісно, консультацію фахівця з питання, що вас турбує, ніхто не відміняв. Адже головне – дати здорове харчування малюку.

Асани для лактації

• Марджаріасана, або поза Кішки;
• Уттанасана;
• Гомукхасана;
• Сарвангасана, або «берізка»;
• Віпаріта Карані, або поза Перевернутої свічки;
• Халасана, або поза Плуга.

Йога вдома допоможе схуднути?

Жінці, безумовно, важливо бути красивою. І післяпологовий період – не виняток. І хоча гормональний фон намагається цьому перешкоджати, ми спробуємо його перемогти надзвичайно м’якими способами. Найважливіше в цьому питанні – регулярність. Практикуйте нескладні комплекси щодня, і бажано обирати динамічні комплекси, що дозволяють виводити надлишок води з організму, ну, або просто пропотіти.

Які асани допоможуть:

• Врікшасана;
• Гарудасана;
• Вірабхадрасана;
• Уткатасана

Завдяки їм можна підтягнути стегна і зміцнити сідниці, а також ці асани матимуть позитивний вплив на м’язи тазового дна і органи малого тазу.

Що стосується пресу, то тут допоможуть наступні асани:

• Урдхва Прасаріта Падасана;
• Супта Падангуштхасана

Головне, пам’ятайте – тренувати прес можна не раніше, ніж через три місяці після пологів. До того ж, дуже важливо розуміти, що точно немає діастазу. Ви можете самі провести вдома тест на діастаз або ж звернутися до лікаря за консультацією з цього питання.

Як знайти час для йоги вдома?

Мабуть, кожна мама задається цим питанням. Їздити в зал – довго, займатися регулярно – важко. Завжди щось відволікає, і в результаті не залишається вільного часу на себе. Перш за все, навчіться створювати це вільний час. Щодня виділяйте від 15 хвилин на домашнє тренування – цього часу достатньо, щоб хоча б почати і перетворити практику йоги на звичку і в ваш щоденний ритм. Домашні заняття допоможуть вам, а наші відеоуроки практично замінять інструктора у фітнес-центрі. Вибирайте відповідні вправи та приєднуйтеся!