eng
rus
deu
spa
fra
ita
por
srp
tur
ukr
por
bos
Імунітет не дерево, він не падає
Коли нам здається, що імунітет «впав», тобто коли ми бачимо прояви застуди, герпесу, спостерігаємо підвищену температуру, то насправді імунітет не впав, а навіть ще більше активізувався. Це пов’язано з тим, що в організму підвищилися механізми захисту, і він тепер готовий боротися з вірусами та інфекціями. Імунітет після пологів – не виняток, все працює майже так само, не враховуючи те, що вагітність та пологи самі по собі – досить стресовий для організму процес.
Природна зміна імунітету
Під час вагітності імунітет спеціально активно придушується організмом — це дає можливість не відторгнути «чужорідний» для жінки об’єкт — ембріон. Уявіть, у вашому організмі абсолютно новий об’єкт. До того ж, він створений не лише вашим організмом, а ще й містить у собі гени батька. Причому вони можуть виявитися не сильно сумісними з вашим організмом, через що може статися ситуація, яку називають «резус-конфліктом». Тож зараз ваш організм, який зафіксував «інородне тіло», по суті міг би його відторгнути, але внаслідок того, що імунітет придушується, так закладено природою, відторгнення не відбувається, і ви можете спокійно виносити дитину.
Хоча, навіть з урахуванням зниженого імунітету, вагітні не хворіють частіше за інших; навпаки, їхній організм виділяє більше протизапальних речовин. Учені називають це «імунологічним парадоксом вагітності».
Що з цим робити?
Імунітет після пологів не сильно впливає на стан організму. Швидше, на його стан впливає сам родовий процес, який забирає багато сил – фізичних і психологічних. Додайте до цього новий ритм життя, режим дня, недосипання, і ось результат. Тому на фоні стресу, навіть якщо вагітність протікала спокійно, організм все ж відчує стресову ситуацію і може відреагувати на неї якимось простудним захворюванням або просто занепадом сил, можуть виникнути деякі проблеми зі здоров’ям після пологів. Приклад через 3 місяці після пологів все вже прийде в «допологову» норму, тому не хвилюйтеся про те, як підняти імунітет після пологів. Зараз ваше завдання – адаптувати себе і малюка до початку його життя, а потім все повернеться в більш-менш звичне русло.
Імунітет жінки після пологів: серединка наполовину
Безумовно, під час вагітності ви віддавали велику частину себе і, відповідно, свого імунітету вашій дитині. Тому імунітет ослаблений, і це ви можете зрозуміти за наступними ознаками:
- загальна втома, яка не проходить навіть після відпочинку;
- загострення хронічних захворювань;
- поява нових або посилення існуючих алергічних реакцій;
- почастішання таких застудних явищ, як ГРВІ та ГРЗ.
Як відновити імунітет після пологів?
Оскільки імунітет повернеться до норми приблизно через 3-4 місяці після пологів, зараз саме час попрацювати над усуненням причин зниження імунітету. Перелічимо основні фактори, що впливають на імунітет жінки.
- Тазове дно
- Плоский живіт
- Здорова спина
- Постава і тонус
- Йога та пілатес
- Індивідуальне меню
- КБЖУ та харчові звички
- Медитації та подкасти
Харчування. Організм повинен отримувати достатню кількість необхідних нутрієнтів та калорій, плюс ще 300-350 Ккал на грудне вигодовування. Намагаєтеся харчуватися повноцінно, різноманітно та регулярно. При цьому, підберіть їжу, яку можна поєднувати з грудним вигодовуванням. Сюди ж варто віднести підтримання водного балансу.
Вітамінні препарати. Як і завжди, вітаміни слід приймати з обережністю і з усією увагою до свого організму. Краще перед початком прийому будь-яких вітамінів пройти діагностику і проконсультуватися з лікарем. Інакше може статися ситуація, що ви приймаєте вітаміни, яких у вас і так у надлишку, але при цьому ігноруєте вітаміни, вміст яких в організмі знижений, і це впливає на загальний стан організму.
М’язовий тонус. Після пологів м’язи та тканини ослабли, і оскільки вони пов’язані з кровообігом та рухом лімфи, потрібно підтримувати їх у тонусі. Хороший кровообіг – запорука імунітету, а тонус всього тіла – основа гарного кровообігу. Більше гуляйте і намагайтеся приділити час нескладним тренуванням – у їх підборі вам допоможуть наші спеціалісти.
Режим сну. Наші мами звикли робити все самі, але ж немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за допомогою – до чоловіка, родичів, друзів, няні. Інакше виходить ситуація, що мама встає зранку з малюком, годує, готує сніданок чоловікові, потім готує обід усій сім’ї, знову приділяє час малюкові, кладе спати, робить прибирання, якісь свої справи, і так далі до самого пізнього вечора, а ж ніхто не знає, наскільки безсонною буде ніч… Загалом, виділяйте час для сну. Малюк заснув – поспіть і ви. Постарайтеся передати справи по дому комусь, інакше так і будете, як білка у колесі.
Зниження стресу. Намагайтеся дивитися на все з позитивним ставленням. Якщо у вас є питання щодо догляду за дитиною, запитайте у родичів або зверніться до фахівців нашого порталу. Якщо вам хочеться обговорити якусь «матусину» тему, у нас є чати підтримки – теж чудовий спосіб для психологічного розвантаження у приємній компанії. Для роботи з тривогою та втомою вивчіть медитативні чи дихальні практики. Зробіть своє материнство комфортним та щасливим.
