Asanaların arasında, hatha yogada peygamberdevesi pozu, “tittibhasana” kelimesindeki bir harfi değiştirip “tittibhasana” yaparak ateşböceği pozu denmesi nedeniyle pek şanslı değildir. Bu asananın diğer adları da vardır: küçük su kuşu ve çibis. Başlangıçta yatarak yapılıyordu: ellerle genişçe açılmış ve kaldırılmış bacakların başparmakları tutuluyordu. Sonradan egzersiz eller üzerine dayanak alınarak yapılmaya başlandı.
Hatha yoga’da peygamberdevesi pozu, dengeyi korumakla ilişkilendirilen pozlardan biridir. Bunu yapmak, iyi bir esneklik ve esneme seviyesi ile birlikte mükemmel beden hakimiyeti gerektirir. En zor asanalardan biri olmasa da, yeni başlayanlar belirli bir fiziksel hazırlık seviyesine ulaşana kadar bunu denememelidirler. Poz şöyle görünür: kişi ellerinin üzerinde durur, bacaklar yukarı doğru uzanır.
Bu beden pozisyonunun faydası, tüm kaslar ve iskelet kemiklerinin daha güçlü hale gelmesidir. Dikkat kollar üzerine yoğunlaştığı için bilekler özellikle güçlenir, kollar daha güçlü olur. Bu, denge egzersizi olduğu için, denge hissi gelişir, vestibüler aparat mükemmelleşir ve kişi kendine daha fazla güvenir. Tüm vücudun gerginliği, karın boşluğundaki bütün organları uyarır.
1. Egzersize Dağ Pozu temeliyle başlamalısınız.
2. Daha sonra çömelme pozisyonuna oturup, mümkün olduğunca eğilerek, bacakları düzleştirmek ve kalçayı kaldırmak gerekir.
3. Eli dize doğru çevirmek gerekiyor. Avuç içlerini yere sıkıca yapıştırmak gereklidir.
4. Avuç içlerini mindere sıkıca yapıştırarak, vücut ağırlığını yavaşça ellere doğru taşımaya başlamak. Bu sırada bacaklar yavaşça yerden kalkar.
5. Nefes verirken bacakları mümkün olduğunca düzleştirip, gererek onları ellerle sıkıştırmaya çalışmak.
6. Kolları yavaşça düzleştirmek.
7. Dengeyi korumak için ağırlığın avuç içi kenarları arasında eşit şekilde dağıtılması gerekir. Ağırlığın kolların dış kısımlarına kaymaması için baş parmak ve işaret parmaklarının tabanlarını yere bastırmaya çalışmak gerekir.
Egzersizi yaparken şu hatalar olabilir:
1. Hareketin başlangıcında öne eğilme yeterince düşük değil. Bu, egzersizi kaliteli bir şekilde devam ettirmeyi engeller.
2. Dördüncü aşamada, eller omuzlara yeterince yakın değil. Bu, vücut ağırlığının kollara düzgün bir şekilde aktarılmasına engel olacaktır.
3. Yedinci aşamada, büyük ve işaret parmaklarının tabanları zemine yeterince bastırılmış değil, bu yüzden ağırlık kolların dış kısımlarına kayar ve pozisyonu gerekli süre boyunca tutmayı engeller.
İki hafta içerisinde, düzenli ve güvenli bir şekilde hareket edildiğinde, kendinizi daha iyi hissedebilir, kaslarınızı…
Hamilelik sırasında kollar, sırt ve bacaklar kadar çalışır: çantalar taşırsınız, vücudunuzu yeni bir duruşta tutarsınız…
35 yaşından sonra hamilelik mümkündür ve sistemli yaklaşılırsa güvenlidir, şansa bırakılmaz. Bu yazıda hangi testlerin…
Hamilelik planlaması, gebe kalmadan çok önce başlar. Bu dönemde kadın ve erkeğin sağlık durumunu değerlendirmek,…
Bir çocuğun doğumu, yalnızca yeni bir yaşamın başlangıcı değil, aynı zamanda annenin bedeninin büyük bir…
İnme ve kalp krizi nadiren aniden ortaya çıkar. Çoğu durumda, bunlar doğrudan beslenme alışkanlıklarından etkilenen…