Hatha Yogada Asana Koşucusu

Yoga’da Koşucu Pozu

Bazı asanaların yapılması yeni başlayanlar için oldukça zordur. Vücudu ve kasları güçlendirip çalıştırmak, bağ dokularını bir sonraki seviyede doğu jimnastiğine geçiş için esnek hale getirmek için hazırlık pozları vardır, bunlardan biri de Koşucu Pozu’dur.

Koşucu Asanasının Faydaları

Koşucu Pozu en yaygın isimlerden biri değildir. Daha sık bu yoga egzersizi Ardha Hanumanasana ya da “Yarım Maymun Pozu” olarak adlandırılır. Tam yana doğru açılmadan önce bir tür ısınma hareketi olarak kabul edilir, alt bacak kaslarını ve arka bacak yüzeyini esnetir ve onlara esneklik kazandırır.

Asana, hamilelik sırasında büyüyen fetüsün baskısı nedeniyle kadınlarda oluşan küçük pelvis bölgesinde kan durgunluğunu gidermeye yardımcı olur. Kan dolaşımını düzenleyerek, Koşucu Pozu alt ekstremitelerinin uyuşmasını ve ürogenital sistemin ciddi hastalıklarının gelişmesini önler.

Varis gelişimine yatkınlığı olan kadınlar için Ardha Hanumanasana önerilir. Hamile kadınlar için bu egzersiz, bu hastalığa eşlik eden ayak ağrıları ve şişlikleri hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Ardha Hanumanasana Yaparken Uyulması Gereken Kurallar

• Koşucu Pozuna giriş için çıkış pozisyonu “Aşağı Bakan Köpek Pozi”dir: Vücut zemine açılı olarak şekillenir, pelvis yukarı yönlendirilir, sırt ve uzuvlar düz bir hat oluşturur, eller ve omuz genişliğinde açılmış avuç içleri üzerinde durulur.

• Nefes alırken sağ bacak öne atılır, diz düzlenir ve ayak avuç içleri arasında yere oturtulur.

• Ardından belinizi geriye doğru çekin, aynı anda öne uzatılmış sağ bacağınızı düzleştirin. Destekleyici sol bacağınızı öyle bir şekilde bükün ki uyluk ve baldır arasında dik açı oluşsun.

• Sonuç olarak, eller ve sağ ayağın tabanı önde bulunur, onlara başınızın tepesi uzanır, bükülü sol bacak vücut için destek görevi görür.

• Bu pozisyonda, sağ bacağın uzanmasına ve sırtın düzleşmesine dikkat ederek bir süre kalın. Kalçayı fazla geri itmek ve topuğun üstüne oturmak yasaktır.

• Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından egzersizi tekrarlayın ve esnemek için sol bacağı öne çıkartın.

Koşucu pozuna, bacak kasları önceden ısıtıldığında geçilmelidir. Destek dizindeki ağrılı hislerden kaçınmak için, yogayı bir mat üzerinde yapmak ve birkaç kez katlanmış bir battaniye kullanmak faydalı olabilir. Hamile kadınların bu asanayı özellikle dikkatli bir şekilde yapmaları, bacakları yavaşça esnetmeleri ve öne eğildiklerinde karınlarına aşırı yük bindirmekten kaçınmaları gerekir. Rahatsızlık hissi oluştuğunda, Ardha Hanumanasana’nın uygulanmasına son verilmelidir.

Koşucu Pozunun Varyasyonları

Asanayı doğru yapmayı öğrendikten sonra, daha zorlayıcı versiyonlarına geçilebilir:

• esneme sırasında eller özel desteklere dayanır;

• öne uzatılan bacağın tüm ayağı zemin üzerinde sabit bir konumda durur;

• destek bacağı parmaklar yerine ayağın üst kısmıyla zemine temas eder.

Hatha yoga’da Koşucu Pozu’nun vücut üzerindeki tedavi edici etkilerinin yanı sıra, özkontrol, uyumlu gelişim ve dış güzellikten sorumlu olan alt çakraları – muladhara ve svadhisthanayı açmaya yardımcı olur. Ardha Hanumanasana’nın yapılması, kişinin kendine olan güvenini kazanmaya, fiziksel sağlığını mükemmelleştirmeye ve özellikle hamilelik ve doğum sürecinde bir kadının ihtiyaç duyduğu yaşam enerjisini artırmaya yardımcı olur.