Emziren Anneler İçin Egzersiz Özellikleri

Emzirme döneminde doğum sonrası spor yapma

Emzirme ile ilgili çeşitli mitlere rağmen, bu dönemde bazı sınırlamalarla hemen hemen tüm spor türleriyle ilgilenilebilir. Bebeği emzirmeye karar vermek, genç bir annenin doğum sonrası formuna geri dönme ve vücudu toparlama arzusunu olumsuz etkilememelidir. Doğum sonrası fiziksel aktiviteler izinlidir ve doğru yaklaşımla faydalıdır.

Doğum sonrası fiziksel aktivite: Emziren anne için en iyi aktiviteler nelerdir?

Emziren bir anne, bazı kısıtlamalar hariç, istediği herhangi bir sporu yapabilir. Kendinize zarar verme olasılığını önlemek için koçu sadece emziren anne olduğunuz hakkında bilgilendirmeniz yeterlidir. Antrenman sırasında eğitmen hangi hareketlerin yapılmaması gerektiğini ve yasaklı hareketlerin yerine hangi egzersizlerin yapılabileceğini anlatacaktır.

Peki ya genç bir anne kendi kendine egzersiz yapıyorsa ne yapmalı? Doğumdan sonra emzirirken evde spor yaparken, kendine uygun özel programlara göre hareket etmek daha iyi olacaktır. Bu şekilde kadın kendini koruyacaktır.

Online kursta emzirme sırasında kendi başınıza yoga yapabileceğiniz bir program sunulmaktadır. Bu tür egzersizler kadının duygusal durumu için faydalıdır, uykuyu düzenler ve tüm kas gruplarını güçlendirir.

Eğer spor yapmanın amacı kilo vermek ise, koşu iyi bir seçenek olabilir. Yaygın kanının aksine, emziren anneler de koşabilir. Ancak, onlar için ek şartlar var – antrenman sırasında rahat bir sütyen takmak ve ılımlı bir tempoda koşmak. Bitkin düşene kadar koşmaya gerek yok.

Emziren anneler için uygun başka bir spor türü de pilatestir. Bu program, karın kaslarını toparlamaya, omurgayı güçlendirmeye ve pelvis organlarını toparlamaya yardımcı olur. Tüm hareketler yumuşak ve ölçülüdür. Statik yüklerden hoşlananlara uygun olacaktır.

Emziren anneler için doğum sonrası fitness egzersizleri yalnızca tamamen iyileşmişlerse uygundur. Bunun nedeni, doğumdan sonraki ilk birkaç ayda klasik egzersizlerin çoğunun yasak olmasıdır. Kesin tarihler bireysel olarak belirlenir ve iyileşme sürecine bağlıdır.

Ev dışında spor yapmaya vakti olan kadınlar için yüzmeyi önerebiliriz. Havuz ziyaretine popüler bir alternatif olan aqua aerobik, doğum sonrası iyileşme üzerinde son derece olumlu bir etki yapar. Havuz ziyaretlerinde, sıcaklık değişimlerinden dolayı üşütmeyecek şekilde dikkat edilmelidir.

Kendine en uygun spor dalını seçmek her kadının bireysel tercihine bağlıdır. Bu seçim, spor tercihleri, antrenman hedefleri ve ev dışında belirli bir program dahilinde çalışabilme kabiliyetine ve boş zamanına bağlı olarak değişir. Antrenman sırasında sıvı alımını unutmamak çok önemlidir – spor yaparken kaybedilen sıvıyı telafi etmek için ara ara 100 ml su içmek gereklidir.

Doğum sonrası fiziksel aktiviteler için kontrendikasyonlar

Daha önce de belirtildiği gibi, emziren anneler için egzersizler faydalıdır: ruh hali iyileşir, süt üretimi teşvik edilir ve vücut iyileşir. Sorunlar sadece yanlış bir yaklaşımla ortaya çıkabilir.

Emzirme döneminde ertelenmesi gereken tek fiziksel aktivite türü, göğüs ağırlığına yük getiren, halter, dambıl ve diğer ağırlıkların kullanıldığı spor salonu çalışmalarıdır.

Profesyonel sporlar emzirme ile de uyumlu değildir. Aşırı yüklenmeler yüzünden yeni anneleri korkutan tüm istenmeyen yan etkiler ortaya çıkar – süt kaybı, bebeğin memeden vazgeçmesi. Diğer durumlarda, vücudunuzu dinlemek ve fazla yormamak yeterlidir.

Her durumda, emzirme döneminde doğum sonrası spora başlamadan önce jinekoloğunuzla danışmanız en iyisidir.

Egzersizlerin sıklığı ve süresi büyük önem taşır: doğum sonrası antrenmanlarla kendinizi fazla zorlamayın. Emziren bir anne için haftada üç kez yapılacak olan 30-40 dakikalık küçük bir egzersiz programı uygundur. Ancak burada doğum sonrası iyileşme için genel ilke geçerlidir: Haftada bir maraton düzenlemek yerine daha sık, ancak kısa süreli egzersiz yapmak daha iyidir.