eng
rus
deu
esp
fra
ita
por
srp
tur
ukr
Doğumdan Sonra Yanları Giderme – Gerçek Yöntemler
Herkes, bölgesel kilo vermenin imkansız bir görev olduğunu bilir, bu nedenle “Doğumdan sonra bel yanlarını nasıl gideririm?” sorusunun tek bir cevabı var: sadece kompleks önlemlerle ve sadece diğer bölgelerle birlikte. Fast food tüketirken fitness yaparak hızlı ve olumlu bir sonuç beklemek mantıksızdır; doğumdan sonra karnı düzleştirmek için ne kadar egzersiz yaparsanız yapın. Doğum sonrası diyeti takip ederek ama hareketsiz bir yaşam tarzını koruyarak beli geri almak mümkün müdür, bu da açıktır. Bu nedenle, sorunu çözmek için hayatın tüm alanlarını düzeltmek gerekir.
Beslenme
Doğru beslenme anne ve bebek için sağlığın temelidir. Doğum sonrası yanlardan yağı azaltmak için diyete başlamayı düşünürken, kadının emziriyorsa bunun çocuğun sağlığını da etkileyebileceğini unutmamak önemlidir. Her durumda, kendinizi sıkı bir diyetle tekdüze beslenmeye sürüklemek iyi bir sonuca yol açmayacaktır.
Doğum sonrası beliniz genişlediyse, kilo vermeye doğru beslenme standartlarına uygun bir diyete geçmekle başlayabilirsiniz. Bu, şu düzeltmeleri içerir:
- Aşırı hızlı karbonhidrat tüketiminden kaçının: tatlılar, unlu ve nişasta içeren (patates, pirinç) ürünler.
- Protein ve lif içeren yemekleri daha fazla tüketin: taze ve fırında sebzeler, et, balık. Bu, yakılan yağ birikintilerinin yerine gelecekteki kas korsetinizin temeli olacaktır.
- Tüketilen tuz miktarını azaltın. Tuz şişkinliğe neden olur, bu da aynı zamanda görünümü, sağlığı ve genel durumu bozar.
- Sık ama küçük porsiyonlarla beslenin. Bu, mideyi sürekli çalıştırarak mümkün olduğunca fazla enerji harcamasını sağlar.
Beslenme kurallarına göre menünüzü oluşturmanıza diyetisyen-beslenme uzmanı online kursundaki yardımıyla yardımcı olabilir. Ayrıca, sitede annenin beslenme düzenini ele alan ve beslenme önerileri sunan bir beslenme desteği de bulunmaktadır. Üstelik bunların hepsi her gün ve çevrimiçi olarak sunulmaktadır.
Doğumdan sonra karın bölgesini toparlamak için egzersizler – fiziksel aktiviteler
Doğru beslenmeye ek olarak, yeni annelerin doğumdan sonra karın ve yanlar için egzersiz yapmaları, sonucu pekiştirmeleri ve formunu iyileştirmeleri önerilir. Yeni doğan bir bebeğe bakmak zaten büyük yük getiriyor, bu bir sır değil. Ancak günlük ev işlerinin nadir türleri, karın ya da yanları yok edecek bir yük sağlamaz. Bu nedenle, istenen sonuca ulaşmak için ek çalışmalara başvurulması gerekecek.
Doğum sonrası yanlar için egzersizler, aynı amaca hizmet eden normal egzersizlerden çok farklı değildir. Tek incelik, kadının sürekli olarak bedenine kulak vermesidir, çünkü maalesef hamilelik geçiren kırılgan vücuda zarar vermek çok kolaydır.
Doğum sonrası ilk 8 hafta fiziksel egzersizlerden kaçınılmalıdır. Bu dönemde, sadece dengeli bir beslenme ile aşırılıklardan uzak durulmalıdır. Bundan sonra doktorun izniyle egzersizlere başlanabilir.
İnce bir bel elde etmek için fiziksel aktivite komplekslerinin önerdiği birçok egzersiz, bazı kadın kategorileri için zararlı olabilir. Örneğin, diastaz klasik karın egzersizlerini yapmayı engelleyebilir. Birçok egzersiz sezaryen ameliyatı sonrası yapılmamalıdır. Bu yüzden, kendi başınıza bir program hazırlamak yerine bir çevrimiçi kursta bir fitness eğitmeninin deneyim ve yeterliliklerine güvenmek daha iyidir.
Ancak, ince bir bel için tamamen zararsız egzersizler de vardır ve bu egzersizler tüm kadınlar için uygundur. Bunlar arasında yoga pozları ve nefes alma teknikleri bulunur. Geleneksel fiziksel eğitimden ise çoğu kişi için yerinde koşma, mekik, çömelme uygun olabilir. Ancak, bu egzersizlerin bile karşıtı olduğu durumlar vardır.
Yağ yakmaya yönelik yoga pozları, online kurs programında sunulmaktadır:
- « köpek pozu»;
- « kobra» (Bhujangasana);
- Virabhadrasana;
- Ustrasana;
- « sandal» (Paripurna Navasana).
Doğru beslenme ve düzenli fiziksel egzersizin kombinasyonu mutlaka meyvesini verecektir.
Doğum sonrası karın derisinin elastikiyetini ve çekiciliğini nasıl geri kazanılır
Doğumdan sonra yanlar ve karında kilo vermenin sonucu her zaman tüm kadınlar için tatmin edici değildir. Hamilelikten sonra cilt çok yavaş toparlanır, ama insan hemen güzel olmak ister. Cilde eski esnekliğini kazandırmak için kremler, peelingler ve masajlardan yararlanabilirsiniz.
Bu tür işlemler hem evde hem de özel kuruluşlarda yapılabilir.
Her ne şekilde olursa olsun, eğer bir kadın doğumdan sonra kilo vermeye başladıysa, bu durumla mücadele edilmeli, kademeli olarak zayıflamanın sebepleri ne olursa olsun.