Doğumdan Sonra Nasıl Kilo Verilir?

Doğum sonrası alınan kilolar nasıl verilir?

Doğum sonrası fazla kilo neden kolayca alınır?

Kadınlar doğum sonrası fazla kiloyu çok kolay alırlar. Bunun birden fazla nedeni vardır. Ana neden, vücudun hormonal düzenlemesinde saklıdır. Hamilelik süresince ve doğum sonrasında, hem anne hem de fetus için gerekli olan hormonlar büyük ölçüde üretilir. Bu hormonlar böyle bir durumda hayati önem taşır. Maalesef, bu hormonların üretiminin ‘yan etkisi’ yağ tabakası şeklinde kilo alımıdır.

Eğer bir kadın doğumdan sonra şişmanladığından şikayet ediyorsa, öncelikle olası hastalıkların tespiti için bir doktora başvurması gerekmektedir. Çünkü doğum, obeziteye yol açabilecek yeni hastalıkların gelişimini sıklıkla teşvik eder.

Doğum sonrası kadınların kilo almasının ikinci nedeni yaşam tarzlarında saklıdır. Öncelikle bu beslenmeyle ilgilidir. Kimisi emzirirken mümkün olduğunca yağlı yemesi gerektiğini yanlış bir şekilde düşünerek bunu bilinçli yapıyor, kimisi ise stresi yiyor veya kötü beslenme alışkanlıklarına sahip.

Ayrıca, birçok genç anne sürekli yorgunluk ve rahatsızlık hissediyor. Sonuç olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorlar. Bu da kaçınılmaz olarak doğum sonrası kadının oldukça kilo almasına neden oluyor.

Fazla kilolardan kurtulmak: Kapsamlı bir yaklaşım

Eğer bir kadın doğum sonrası kilo vermeye karar verdiyse, sorunu tek taraflı çözmek mümkün olmayacaktır. Çünkü sadece kilo alımının temel nedeniyle değil, aynı zamanda edinilen sonuçlarla – fazla kilolarla – da mücadele etmesi gerekecek. Bu nedenle, en istikrarlı etki için hayatının tüm alanlarını yeniden gözden geçirmek zorunda kalacaktır.

Diyet: Doğum sonrası nasıl beslenme ile kilo verilir?

Kilo fazlalığı konusundaki “kötülüğün kökü” çoğu zaman yanlış beslenmedir. Doğum sonrası bu sorun daha ciddi hale gelir. Kadın denge bulmalıdır. Bir yandan, menü hamilelik ve doğumla ilgili kayıpları telafi etmek ve bebeğe bakacak gücü bulmak için yeterince besleyici olmalıdır. Diğer yandan, herhangi bir diyet kalori azaltmayı gerektirir. Bu görevi gerçekleştirmek için, kalori hesaplamanın hem inceliklerini anlayabilmek hem de doğru bilimsel bilgiye erişmek için bir uzmandan yardım almak en iyisidir. Beslenme düzenini düzelterek doğum sonrası fazla kiloları nasıl vereceğinizi bir çevrimiçi kurs diyetisyenine sorabilirsiniz.

Genel olarak annelere yönelik tavsiyeler şu şekildedir: doğru beslenme ilkelerini takip etmek, katı diyetlerle kendini sınırlamamak, ancak aşırı yemek yememek.

Beslenme düzeni ve kültürü hakkında özellikle bahsetmek gerekir. Birçok anne, ev işlerine bir an önce dönmek için aceleyle yemeklerini yerken, lokmalarını hızla yutarlar. Bu alışkanlık sadece kilo almaya (çünkü aceleyle yiyecek miktarını kontrol etmek zordur) değil, gastrointestinal sistem hastalıklarına da yol açacaktır. Oysa bunların birçoğu sadece fazla kilo alımına değil, birçok başka olumsuz sonuca da yol açar.

Çoğu zaman doğum sonrası emziren kadınlarda kilo artışı görülür. Bu, sadece özel hormonların üretilmesiyle değil, aynı zamanda beslenme ile de ilgili olabilir. «İki kişilik yemek» arayışına girmemek gerekir – bu durum vücut yapısına olumsuz yansır.

Bazen ilk bakışta bir kadının doğru beslendiği ve fazla kiloyla ilgili bir sorun olmaması gerektiği düşünülebilir, ancak doğum sonrası kilo vermesi zordur. Bu durumda içecek çeşitlerine dikkat etmek gerekir. Meyve suları, süt, peynir altı suyu, kompostolar, limonatalar – hepsi de kalori içerir ve menü oluşturulurken bunlar da dikkate alınmalıdır.

Doğum sonrası hızlı kilo vermenin yolları: Kardiyo antrenmanları

Doğum sonrası kilo vermenin en popüler yollarından biri kardiyo antrenmanlarıdır. Ve bu şaşırtıcı değildir çünkü bu tür antrenmanlar tam da kilo kaybı için uygulanmaktadır.

Bununla birlikte, birçok kadın doğumdan sonra böyle bir antrenmandan korkuyor. Bu, genç anneler için kardiyo egzersizlerinin zararı hakkındaki mitlerden kaynaklanmaktadır. Ancak aslında bu endişeler yersizdir. Doğumdan sonra kadınlar için koşuya karşı kontraendikasyonlar, diğer herkes için geçerli olanlarla aynıdır. Dolayısıyla, doğumdan önce kadın koşu ve diğer egzersizlere izinliydi ve hamilelik sonrası yeni bir hastalık ortaya çıkmadıysa, kadının antrenmanlarında hiçbir kısıtlama yoktur.

Dikkat edilmesi gereken tek şey, antrenmana başlama süresidir. Kardiyo egzersizlerine doğumdan en erken 5 hafta sonra başlanabilir ve bu süreçte pelvik taban kaslarının iyileşmiş olması önemlidir.

Genel olarak, orta düzeyde ve kaliteli egzersiz doğum sonrası fazla kiloların verilmesine yardımcı olur ve genç annenin sağlığı üzerinde olumlu etkisi olur.

Yoga ile doğum sonrası kilo nasıl verilir?

Kardiyo egzersizleri herkese uygun değildir. Sağlık sorunları nedeniyle bazı insanlar yapamaz, kimilerinin de hoşuna gitmez. Alternatif olarak yoga tercih edilebilir. Yeni anne için yoganın büyük bir artısı, evden çıkmadan yapılabilmesidir. İstenirse bu sürece çocuk da dahil edilebilir.

Egzersizlere başlamak da hemen mümkün olmayabilir. Normal doğumdan sonra ara 8 haftaya kadar olmalıdır, sezaryen doğumdan sonra ise 12 haftaya kadar.

Yoga sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda vücudunuzun genel durumunu da ciddi şekilde iyileştirir. Bununla birlikte, doğumdan sonra birçok faktöre bağlı olarak bazı asanalar yasaklanabilir. Bu nedenle, egzersiz programını özel eğitimli bir kişi seçmelidir. Online kurs eğitmeni, postnatal yoga dâhil olmak üzere yoga eğitimi almıştır.

Doğumdan sonra kilo neden gitmez?

Eğer bir kadın doğumdan sonra kilo almaya başladıysa ve yukarıda belirtilen yöntemler sorunu çözmeye yardımcı olmuyorsa, doktora gitmeyi ciddi şekilde düşünmelidir. Kilo almak birçok hastalığın sinyalini verir. İlk olarak kan testi yapacak bir pratisyen hekime gitmek gerekir. Test sonuçlarına göre, daha ileri inceleme ve tedavi yapılacaktır.