Doğumdan sonra hızlıca forma girmek istenir. Bu durum pelvik taban bölgesini de kapsar. Bebeğin doğum kanalından geçmesiyle vajina kaslarının yapısı değişebilir, yırtılmalar olabilir. Genellikle vücut 2-3 ay içinde normale döner, ancak her şey kişiseldir. Doğum sonrası pelvik taban kasları özel bir iyileşme yaklaşımı gerektirir.
Doğumun bir dizi etkisi vardır:
Doğum sırasında kaslar gerilir ve daha gevşek hale gelir. Doğumdan sonraki doğal tepki lohusadır (doğum sonrası akıntılar). Bunlar bittiğinde, eğer bir sakınca yoksa, egzersiz yapmaya başlanabilir. Egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. İyileşmeyi hızlandırmak için doğum sonrası pelvik taban egzersizleri kullanılır.
Pelvik taban kaslarının zayıfladığını gösteren belirtiler şunlar olabilir:
Sağlığınız hakkında endişe ediyorsanız, derhal doktora başvurmanız gerekir. Doktor her şeyin yolunda olduğunu söylediyse, intim jimnastik yardımcı olabilir.
Eğer beden doğumdan sonra kendini kendi kendine yeniliyorsa, neden egzersiz yapmak gerekiyor?
Egzersiz yapmadan önce bir doktora danışılmalıdır.
Birçok kişi Kegel egzersizlerini duymuştur. Bunların bir dizi kontrendikasyonu vardır. Kegel yönteminin artıları, kontrendikasyonları ve tekniği hakkında daha fazla detay için blogun ayrı bir makalesine bakabilirsiniz.
Güçlendirme için gerekli olan birkaç basit egzersiz daha var:
Doğum sonrası sık rastlanan bir diğer sorun ise hemoroiddir. Kadın emziriyorsa, birçok ilaç ona kontraendikedir. Ne yapmalı? Özel bir jimnastik yapmalı.
Egzersiz yapmak için henüz erkense (doğumdan sonra çok az zaman geçtiyse, doktor henüz egzersize izin vermiyorsa), fiziksel aktiviteyi artırmak gerekir. Yürüyüşler uygundur.
İyileşme karmaşık bir yaklaşımdır. Sağlıklı beslenme ve uyku, egzersiz, psikolojik bileşenler buna dahildir. Pelvik taban kaslarının yanı sıra, sırtınıza ve genel olarak vücudunuza da dikkat etmelisiniz. Bu noktada yoga iyi gelir. Yoga pozları farklı kas gruplarına yöneliktir. Kapsamlı iyileşme hakkında daha fazla bilgi için momslab.com.
Web sitesinin yazarı iki çocuk annesi Ksenia Vlasova’dır. Ekibe pediatrist, diyetisyen-nutrisyonist, emzirme danışmanları, çocuk uyku danışmanları, psikolog, antrenör-eğitmen ve eczacı dahildir. Sohbette 7/24 iletişim halindedirler.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…