Doğumdan Sonra İntim Kasların Geri Kazanılması

Doğum sonrası pelvik taban kasları nasıl çalıştırılır?

Doğumdan sonra hızlıca forma girmek istenir. Bu durum pelvik taban bölgesini de kapsar. Bebeğin doğum kanalından geçmesiyle vajina kaslarının yapısı değişebilir, yırtılmalar olabilir. Genellikle vücut 2-3 ay içinde normale döner, ancak her şey kişiseldir. Doğum sonrası pelvik taban kasları özel bir iyileşme yaklaşımı gerektirir.

Doğumdan sonra pelvik bölge ile ne olur?

Doğumun bir dizi etkisi vardır:

• Mikro yırtıklar ve küçük yırtılmalar.
• Duyarlılık ve doku değişiklikleri.
• Ağrı.
• Duvarların sarkması.
• Kuruluk, kaşıntı ve koku.
• Ayrıntıların değişmesi.

Doğum sırasında kaslar gerilir ve daha gevşek hale gelir. Doğumdan sonraki doğal tepki lohusadır (doğum sonrası akıntılar). Bunlar bittiğinde, eğer bir sakınca yoksa, egzersiz yapmaya başlanabilir. Egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. İyileşmeyi hızlandırmak için doğum sonrası pelvik taban egzersizleri kullanılır.

Doğum Sonrası İntim Kasların Durumu

Pelvik taban kaslarının zayıfladığını gösteren belirtiler şunlar olabilir:

• Cinsel ilişki sırasında ağrı.
• Alt karın bölgesinde ağrı (bel bölgesine yayılabilir).
• Vajina ve rahim duvarlarının sarkması.
• İdrar kaçırma, sık veya zor idrara çıkma.
• Sık görülen sistitler.

Sağlığınız hakkında endişe ediyorsanız, derhal doktora başvurmanız gerekir. Doktor her şeyin yolunda olduğunu söylediyse, intim jimnastik yardımcı olabilir.

Doğum sonrası intim kas egzersizlerini yapmak neden önemlidir?

Eğer beden doğumdan sonra kendini kendi kendine yeniliyorsa, neden egzersiz yapmak gerekiyor?

• Pelvik organ prolapsusu ve düşüklüğünün önlenmesi.
• Cinsel sağlık alanındaki hastalıkların önlenmesi (sistit, pamukçuk vs.).
• İdrar kaçırmadan korunma.
• Pelvik organların kan dolaşımını, genel sağlık ve durumu iyileştirme.
• Egzersizli pelvik taban kasları doğum sırasında yardımcı olur ve daha hızlı iyileşir.
• Cinsel hayat ve psikolojik durum birbiriyle bağlantılıdır. Eğitilmiş kaslar daha fazla güven verir (hatta bu kaslar içsel olsa bile).

Egzersiz yapmadan önce bir doktora danışılmalıdır.

Doğumdan sonra içsel bölge kasları nasıl çalıştırılır?

Birçok kişi Kegel egzersizlerini duymuştur. Bunların bir dizi kontrendikasyonu vardır. Kegel yönteminin artıları, kontrendikasyonları ve tekniği hakkında daha fazla detay için blogun ayrı bir makalesine bakabilirsiniz.

Güçlendirme için gerekli olan birkaç basit egzersiz daha var:

1. Başlangıç pozisyonu – diz üstü durmak. Nefes alırken perine kasını gerin, 4 sayıda bekleyin, nefes verirken gevşeyin. 5 tekrar yapılır.
2. Başlangıç pozisyonu – yatağın veya sağlam bir sandalyenin arkasını ellerle tutarak durmak (topuklar bitişik, ayak parmakları maksimum açıda). Ayak parmaklarının ucunda yukarı kalkın, perineyi sıkın ve 4 sayı boyunca tutun, gevşeyin. 5-7 tekrar yapın.

Hemoroid

Doğum sonrası sık rastlanan bir diğer sorun ise hemoroiddir. Kadın emziriyorsa, birçok ilaç ona kontraendikedir. Ne yapmalı? Özel bir jimnastik yapmalı.

Egzersiz yapmak için henüz erkense (doğumdan sonra çok az zaman geçtiyse, doktor henüz egzersize izin vermiyorsa), fiziksel aktiviteyi artırmak gerekir. Yürüyüşler uygundur.

Doğum sonrası kadınlar için hemoroid egzersizleri:

• Kegel Egzersizleri. Pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırarak yardımcı olurlar.
• Kedi Pozisyonu. Başlangıç pozisyonu – dört ayak üzerinde durmak. Sırtı dışa doğru kamburlaştırmak, ardından kedi gibi içe doğru bükmek.
• Makas Pozisyonu. Bu egzersiz çocukluktan beri bilinir. Başlangıç pozisyonu – sırt üstü yatmak. Önce bacaklar yukarı kaldırılır, ardından kalça, eller sırtı destekler. Yukarı doğru uzanmak gerekir.
• Kalça Köprüsü. Başlangıç pozisyonu – sırtüstü yatmak, dizler bükülü (100-110 derece açıyla) ayaklar omuz genişliğinde yere tam basar, kollar vücut boyunca uzanır. Nefes alırken kalçayı yukarı kaldırmak ve kalça kaslarını sıkmak. Tekrar yaparken alt noktada kaslar gevşetilmemelidir.

İyileşme karmaşık bir yaklaşımdır. Sağlıklı beslenme ve uyku, egzersiz, psikolojik bileşenler buna dahildir. Pelvik taban kaslarının yanı sıra, sırtınıza ve genel olarak vücudunuza da dikkat etmelisiniz. Bu noktada yoga iyi gelir. Yoga pozları farklı kas gruplarına yöneliktir. Kapsamlı iyileşme hakkında daha fazla bilgi için momslab.com.

Web sitesinin yazarı iki çocuk annesi Ksenia Vlasova’dır. Ekibe pediatrist, diyetisyen-nutrisyonist, emzirme danışmanları, çocuk uyku danışmanları, psikolog, antrenör-eğitmen ve eczacı dahildir. Sohbette 7/24 iletişim halindedirler.