Doğumdan sonra göğüslerin eski formunu kaybetmesi doğaldır, çünkü büyük bir yük altındadırlar. Göğüslerin çekiciliğini geri kazandırmak için özel jimnastik hareketleri yapabilir, diyet ve emzirme kurallarına uyarak masajlar ya da diğer olası yöntemlere başvurabilirsiniz.
Göğüsleri sıkılaştırmanın en etkili yolu fiziksel egzersizler yapmaktır, çünkü bu şekilde göğüsleri destekleyen kaslar gelişir. Egzersizlere doğumdan en az iki ay sonra başlamak uygundur – ilk dönemde zayıflamış bir vücuda bebeğe bakım sırasında yapılan yük yeterlidir.
Emziren kadınlar için, ikinci tür egzersizler kontraendikedir.
Doğum sonrası göğüs kaslarını güçlendirmeden önce, mutlaka küçük bir ısınma yapmalısınız. Bu, koşu veya yerinde yürüyüş, gövde eğmeleri ve bacak sallamaları olabilir.
Genel olarak, doğum sonrası sadece göğüs egzersizlerine odaklanmamak gerekir – diğer fiziksel aktiviteler de göğüs kaslarını az çok etkiler. Aşırı fanatizmin de anlamı yoktur, çünkü uygun etki için haftada 3-4 kez çalışmak yeterlidir.
Bu tür egzersizler şunlardır:
Çevrimiçi kurs egzersiz programı, doğum sonrası göğüs sağlığını etkileyen egzersizleri de içerir.
Doğumdan sonra göğüsleri toparlamak için yüzme etkili olabilir, çünkü bu tür bir egzersiz göğüs kaslarını da çalıştırır. Yüzme yerine su aerobiği yapabilirsiniz. Kurs seçimi ile ilgili tavsiyeler momslab çevrimiçi kursunda sunulmaktadır. Ancak tüm bunlar zamanı olan bir şeydir ve genç bir annenin zamanı genellikle sınırlıdır – havuza yazılmak ve program dahilinde gitmek gerekir. Bu yüzden çoğu kişi için egzersizleri evde istediği zaman yapmak daha uygun olacaktır.
Fiziksel egzersizlerin yanı sıra doğumdan sonra göğüsleri toparlamak için başka yöntemler de vardır:
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…