Doğumdan Sonra Göğüsleri Forma Sokmak

Göğüslerin Yeniden Yapılandırılması

Doğumdan sonra göğüslerin eski formunu kaybetmesi doğaldır, çünkü büyük bir yük altındadırlar. Göğüslerin çekiciliğini geri kazandırmak için özel jimnastik hareketleri yapabilir, diyet ve emzirme kurallarına uyarak masajlar ya da diğer olası yöntemlere başvurabilirsiniz.

Doğum sonrası göğüsleri sıkılaştırmak için egzersizler

Göğüsleri sıkılaştırmanın en etkili yolu fiziksel egzersizler yapmaktır, çünkü bu şekilde göğüsleri destekleyen kaslar gelişir. Egzersizlere doğumdan en az iki ay sonra başlamak uygundur – ilk dönemde zayıflamış bir vücuda bebeğe bakım sırasında yapılan yük yeterlidir.

Doğum sonrası göğüs egzersizleri üç tipe ayrılır:

• ek ekipman kullanmadan yapılan egzersizler;
• halter ve makinelerle yapılan egzersizler;
• yüzme.

Emziren kadınlar için, ikinci tür egzersizler kontraendikedir.

Doğum sonrası göğüs kaslarını güçlendirmeden önce, mutlaka küçük bir ısınma yapmalısınız. Bu, koşu veya yerinde yürüyüş, gövde eğmeleri ve bacak sallamaları olabilir.

Genel olarak, doğum sonrası sadece göğüs egzersizlerine odaklanmamak gerekir – diğer fiziksel aktiviteler de göğüs kaslarını az çok etkiler. Aşırı fanatizmin de anlamı yoktur, çünkü uygun etki için haftada 3-4 kez çalışmak yeterlidir.

Ek ekipman kullanmadan doğum sonrası göğüs sıkılaştırma egzersizleri

Bu tür egzersizler şunlardır:

1. Şınav. Şınav şeklini kadının fiziksel kondisyonuna göre seçin. En iyi hazırlıklı olanlar yere yatay pozisyondan şınav çekebilirken, daha az hazırlıklı olanlar sandalye, bank veya duvar gibi yüzeylerden destek alabilir. Dizlerin üzerinde durarak şınav çekmek de işinizi kolaylaştırabilir. Farklı zorluk düzeylerindeki şınav türleri çevrimiçi kurs programında bulunmaktadır.
2. Doğumdan sonra göğüs kaslarını güçlendirmek için kolları uzatma gibi egzersizler yardımcı olabilir. Kolları arkaya, yanlara ve öne açarken göğüs kasları çalışır. Kolları güçlü bir şekilde uzatmak ve bu pozisyonda birkaç saniye kalmaya çalışmak önemlidir.
3. Dairesel dönüşler. Omuzları ya da düz kolları geriye ve ileriye doğru sırayla döndürmek gerekir.

Çevrimiçi kurs egzersiz programı, doğum sonrası göğüs sağlığını etkileyen egzersizleri de içerir.

Yüzme

Doğumdan sonra göğüsleri toparlamak için yüzme etkili olabilir, çünkü bu tür bir egzersiz göğüs kaslarını da çalıştırır. Yüzme yerine su aerobiği yapabilirsiniz. Kurs seçimi ile ilgili tavsiyeler momslab çevrimiçi kursunda sunulmaktadır. Ancak tüm bunlar zamanı olan bir şeydir ve genç bir annenin zamanı genellikle sınırlıdır – havuza yazılmak ve program dahilinde gitmek gerekir. Bu yüzden çoğu kişi için egzersizleri evde istediği zaman yapmak daha uygun olacaktır.

Göğüsleri toparlamak için diğer öneriler

Fiziksel egzersizlerin yanı sıra doğumdan sonra göğüsleri toparlamak için başka yöntemler de vardır:

• diyet;
• masajlar;
• maskeler ve kremler;
• doğru emzirme;
• uygun iç çamaşırı seçimi;
• süt pompası kullanımı;
• cerrahi müdahale.