Kadının bedeni, doğum süreci biter bitmez yavaş yavaş normale dönmeye başlar. İlk postpartum egzersizlerinin hedeflediği, bedeni bu süreçte aktif olarak desteklemektir. Burada en önemli nokta, bu desteğin makul ve dengeli olması gerektiğidir, bu da sporu akıllı bir şekilde yapmayı gerektirir. Egzersizlere başlama zamanı, doğumun nasıl geçtiğine, yeni annenin sağlık durumuna ve önceki fiziksel hazırlığına bağlıdır.
Bunları doğal ve sorunsuz doğumdan sonra gerçekleştirebilirsiniz – diğer tüm durumlarda biraz beklemeniz ve doktorunuza danışmanız gerekecek. Şu anda fazla aktif egzersizlerden kaçınmak gerekir, ancak doğumdan bir hafta sonra bazı egzersizler kesinlikle faydalı olacak ve spor yapmayan anneler için bile ulaşılabilir olacaktır.
Doğum sonrası akıntılar – loşi bitene kadar daha aktif egzersizleri ertelemek gerekir. Ancak doğumdan bir ay sonra fiziksel egzersizler çok daha çeşitli olabilir.
Hamilelik ve doğumdan sonra formunuzu aktif olarak geri kazanmak için basit jimnastik egzersizleri, pilates unsurları, nefes egzersizleri ve kardiyo antrenmanları uygundur. Tüm bu faydaları yoga bir arada sunar – bir dizi asana sağlıklı bir yaşam ritmine yumuşak bir geçiş için idealdir.
Günlük sabah egzersizlerini unutmamak önemli – buna temel kas grupları için birkaç basit egzersiz dahil edebiliriz. Spor yapmadan önce, germe, nefesin düzenlenmesi, çalışmayı planladığınız kasların hafifçe ısınması gibi bir ısınma gereklidir.
“Doğumdan bir ay sonra hangi egzersizleri yapabilirim?” – Bu soruyu ciddiyetle soruyorsanız, uzmanlarımız kişisel bir plan oluşturarak ve çevrimiçi kontrol ederek size yardımcı olmaya hazır.
Aklı başında bir egzersiz düzeni oluşturma konusunu ele almıştık: ana ilke – kendinize zarar vermemek. Hiçbir “zorunluluk” veya “mecburiyet” yok – egzersizler keyifli ve pozitif olmalı. Ama tabii ki, günlük olarak yapılması daha faydalı olacaktır: böylece yararı daha fazla olur ve sonuçlar daha belirgin hale gelir.
Doğumdan bir ay sonra bir dizi egzersiz geçici olarak önerilmez, çünkü zayıf vücuda zarar verebilir veya emzirmeyi olumsuz etkileyebilir:
Annelerin hızlı fiziksel şekilde toparlanmasını dileriz ve bu konuda aktif yardımımızı öneriyoruz.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…