Doğum Sonrası Sorunlar. Hamilelik ve Yoga – İyileşme Deneyimim

Doğum sonrası sorunlar. Hamilelik ve yoga – iyileşme deneyimim

Hamileliğim ve doğumumun sorunsuz geçmesini asla hayal etmedim. Sağlığım, özellikle de “kadın sağlığı” açısından doğum öncesi ve sonrası çeşitli sorunlara zemin hazırlayan birçok neden vardı:

• Gençlikte dayanılmaz olan ve ilaçsız geçmeyen ağrılı adetler;
• diastaz ve iç organların sarkmasının “habercileri” – düz tabanlık ve çıkık kemik;
• Varis – bacaklara ciddi yükler kesinlikle yasaklanmıştı;
• “soru işareti” duruş bozukluğu – sağ omuz geri alınamıyordu, iş sonrasında sırt ve bel ağrısı;
• GİS problemleri, dolayısıyla diatez, sivilce, şişkinlik gibi tüm diğer “güzellikler”.

Duygusal durumdan bahsetmiyorum bile – çevresindekileri suçlama eğilimi, depresyon, apati ve stres. Bir şeyler yapılması gerekiyordu! Özellikle uzun kardiyo seansları ve spor salonunda ağırlık çalışmaları önerilmediği için.

Makalede neden yogaya karar verdiğimi ve hangi sağlık ve duygusal durumu sorunlarını çözdüğünü anlatacağım. Ayrıca yeni bir yaşam hediye etme gibi önemli bir kararı almadan önce hazır olmanız gereken temel değişiklikleri inceleyeceğiz.

Doğumdan sonra vücut nasıl değişir

Doğumdan sonra kadın vücudunda ve ruh halinde neler olduğunu anlamaya çalışalım. Hamilelik sürecinde anneler ortalama 10-20 kg alır. Vücuda geri dönmek tam bir maceraya dönüşüyor – bazıları bunu kolayca yapabilirken, bazıları aylar ve yıllar süren zorluklarla karşılaşır. İşte temel nedenler:

• Kas-iskelet sistemi üzerindeki yük

Omurgada, pelvis bölgesinde ve alt ekstremitelerde değişiklikler meydana gelir. Bazılarında duruş değişir, kızlar kamburlaşmaya başlar. Doğum sonrası diz ağrısı, şişlik ve ayak tabanının düzleşmesi gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Özellikle eğer vücut hazırlıksız ise, birçok yeni ‘güzel’ hisler yaşanır. Bu durumda hamilelik sırasında yoga yardımcı olabilir.

• Karın görünümünde değişiklikler

Karın kasları, normal doğumdan sonra 6-8 hafta içinde (diyastaz yoksa) iyileşir, sezaryen sonrası daha uzun sürer. Düzenli fiziksel aktivite ile tam iyileşme bir yıl içinde gerçekleşir. Doğum sonrası büyük diyastaz oluşmuşsa, cerrahi müdahale gerekebilir (ayrılma mesafesine bağlı olarak).

• Rahmin iyileşmesi

Yaklaşık 6-8 hafta rahim küçülür ve pelvis bölgesinde yerini alır (genel olarak bu süre boyunca rahimden loşi alınabilir).

• Göğüs sarkması

Laktasyon döneminde göğüsler 2-3 katına çıkabilir. Ancak dezavantajları da vardır – dokular gerilir, cilt incelir ve emzirme sona erdikten sonra genellikle göğüs sarkması (ptoz) meydana gelir.

• Hormonal değişiklikler

Doğumdan sonra progesteron ve östrojen seviyelerinde ani bir düşüş olur, bu metabolizma hızının azalmasına yol açar. Kadınlar kilo alabilir.

Dolayısıyla, aktif olsanız bile, vücudun tamamen iyileşmesi bir yıl sürebilir.

Doğum sonrası stresten kaynaklanan kötü ruh hali

Bebeğin doğumundan hemen sonra neredeyse tüm kızlar duygusal bir yükselme (hatta çoğu zaman mutluluk duygusu) yaşarlar. Ancak ikinci-üçüncü günlerde ruh hali düşer, güvensizlik, kafa karışıklığı ve bir çeşit hüzün ortaya çıkar. Bazılarına hiçbir sebep olmadan ağlamak ister, bazıları ise sinirli hisseder.

Birçok kişi kendini depresif, tükenmiş hisseder, kaygı, bazen hatta saldırganlık ortaya çıkar.

Sebebi ne olabilir?

• Hormonal değişiklikler sinir sisteminin duyarlılığını büyük ölçüde etkiler, sinirsel ve psikolojik yük artar. Kadın, sadece bebeğin ihtiyaçlarını değil, etrafında olup biten her şeyi daha keskin bir şekilde hisseder (önemsiz olaylara abartılı tepkilerle karşılaşmış olabilirsiniz, işte bu o).
• Yeni “anne” statüsü ve büyük bir sorumluluk. Deneyimsiz annelerde kaygı, endişe, kendi güçlerinden ve bilgilerinden emin olamama duygusu ortaya çıkar.
• Bebeğin uyku düzeni ve ev işleri nedeniyle birkaç hafta ve ay sonra sürekli uykusuz kalmadan kaynaklanan fiziksel yorgunluk, rutin işlerden kaynaklanan tükenmişlik.
• Çevreden kaynaklanan stres (aile içi uyumsuzluk, yakınlardan destek görememe, akrabaların „nasıl yapılmalı” tavsiyeleri ve “yanlış yapıyorsun!” uyarıları)

Bunların hepsi birlikte stres durumunu ağırlaştırabilir ve hatta depresyona yol açabilir.

Hangi “kötü” ruh hali tedavi edilmelidir?

Her annenin şansı yaver gitmez – bizim büyük büyükannelerimiz yorgunluk ve melankoli hissederlerse bile, bunu sessizce geçiştirirlerdi. Şikayet etmek veya mola istemek uygun değildi. İnsanlar psikologa gitmezdi ve bu durumu atlatmalarına yardımcı olacak manevi ve fiziksel pratikler (yoga gibi) kullanılmazdı.

Eğer bu durum hakkında sessiz kalınıyorduysa, bu, onun hiç olmadığı anlamına gelmez!

Genellikle ne olur?

Kötü ruh halinin en hafif şekli, sözde “Bebek mavisi”

– ilk haftalarda geçici bir kötüleşme, bir aya kadar sürebilir.

Belirtiler PMS’e benzer: tahriş, sinir, sebepsiz ağlamalar, ruh hali değişimleri. Bu tedavi edilmesi gerekmeyen bir durumdur – kocanızdan ve ailenizden size daha fazla dikkat etmelerini, iyileşme ve dinlenme için serbest zaman ayırmalarını isteyin.

Eğer belirtiler uzadıysa ve uzun süredir bu haldeyseniz, aşağıdaki belirtilere dikkatlice bakın ve yardım alın (bundan utanmayın!):

• Doğum sonrası depresyon – hiçbir şey istemediğiniz ve anneliğin keyif vermediği tehlikeli bir durumdur. Bebeğin yaşamının üçüncü-dördüncü ayında başlar ve ciddiyetine bağlı olarak yıllarca sürebilir. İstatistiklere göre doğum sonrası depresyonu her yedinci kadın yaşamaktadır.
• Anksiyete bozuklukları – nevroz, sosyal anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu ve panik ataklar.
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) veya takıntılı düşünceler. Doğum sonrası kadınların %10’unda görülür.

Örnek: Anne sürekli olarak istenmeyen ve rahatsız edici düşünceler, imgeler veya dürtüler yaşar ve bu durum endişe ve bir şeyi on kez yapma isteği yaratır. Örneğin, anne çocuğa zarar vereceğinden korkar, biberonun sterilizasyon kalitesinden endişelenir, bebek nefes alıyor mu diye sık sık uyanır.

• Doğum sonrası psikoz – ani ruh hali dalgalanmaları. Bir anda depresif hissetmek ve bir sonraki anda çok mutlu olmak, tuhaf inançlar ve yanlış anlamalar (hezeyan), halüsinasyonlar (sesler, görüntüler, kokular ve hisler), gerçeklikten kopma, bilinç bulanıklığı. Nadir görülür.

Gördüğünüz gibi, sonuçlar neredeyse fark edilmeyenden oldukça belirgin olana kadar değişebilir. Herhangi bir belirtiye ve davranıştaki değişikliklere dikkat edin, çünkü bu, sadece annenin değil, aynı zamanda bebek ve tüm ailenin esenliğine bağlıdır.

Yoga sağlık sorunlarımı aşmama nasıl yardımcı oldu?

Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra ortaya çıkabilecek ciddi sorunlar hakkında ayrıntılı konuştuktan sonra, bu katran küpüne bir damla bal eklemek istiyorum.

İyi haber şu ki, sorunlar kalıtsal değilse, kendi çabalarınızla önlenebilir. İki bölümde belirtilen her şeyi dikkate alarak beni sırt ağrılarıyla, kötü bir ruh haliyle, ağlamalar ve apatiyle dolu ağrılı bir hamilelik bekliyordu.

Doğum, düşünmesi bile korkutucu, gerçek bir cehennem olurdu. Ve sanırım ilk çocuğu doğurduktan sonra her şey biterdi. Doğumdan sonra ise, beni sırt ağrıları, ek sindirim sorunları ve elbette iç organların sarkması gibi dostlarıyla birlikte diastaz kollarına alırdı. Sırtım daha da bükülür ve beni doğum sonrası depresyon dostane bir şekilde sarardı.

Hamilelik sırasında yoga yapmaya başladıktan sonra değişen şeyler:

• Âdetler ağrılı olmaktan çıktı

Yoga yapmaya düzenli olarak başladıktan sonra, tabletlerin sayısı azalmaya başladı ve ilk hamilelikten önce artık hiç tablet almadığımı ve karın alt bölgesindeki hafif rahatsızlığı rahatça tolere edebileceğimi fark ettim.

• Ayak parmaklarımın hareketliliği arttı

Yoga derslerime düzenli devam ettikten sonra ortopedistim şaşırmıştı ki

böylesine bir ayağı olan kişinin ayak parmaklarının iyi bir hareketliliğe sahip olması! Genellikle, ayakta çıkık kemik olan kişiler ayak parmaklarını ayrı ayrı hareket ettiremezler.

• Varislerden kurtuldum

İkinci doğumdan sonra bacaklarım korkunç damar ağı ve belirgin damarlarla kaplı değildi. Dahası, düzgün antrenmanlarla maraton bile koştum.

• Bağırsak fonksiyonlarımı normalleştirdim

Hamilelik sırasında kabızlık ve doğum sonrası hemoroid de beni teğet geçti. Oysa, bu dönemde benim yoldaşım olmaları gerekirdi. Çünkü bacaklardaki varis estetik rahatsızlık verir, fakat gerçek sorunlar tam olarak pelvik bölgede gizlidir.

• Sırtımı düzelttim ve ağrıdan kurtuldum

Yoga sayesinde sırt kaslarını güçlendirme ve uzatma üzerine düzenli çalışmalar, ayrıca göğüs bölgesini açmaya ve alt sırtı çalıştırmaya yönelik olan birçok asana sayesinde sırtımı sağlıklı bir durumda tutmayı başarıyorum.

• Doğum sonrası depresyondan kaçındım

Elbette, şimdi de bazen zor oluyor, ama nereden ilham alabileceğimi, gerçek nedeni nasıl bulabileceğimi ve tekrar toparlanabileceğimi biliyorum. Doğum sonrası toparlanma programına göre beslenme, kendime bakım yapma ve düzenli nefes ve meditasyon pratikleri büyük rol oynadı.

Hamilelik sırasında yoga: sonuçlar

Yoga, spor ve sağlıklı beslenme sayesinde hem hamile kalmada hem de doğum sonrası sorun yaşamadım. İki hamilelik o kadar kolay geçti ki, kocam bazen hamile olduğumu bile unutuyordu! Doğumlar doğal, anestezi ve yırtıklar olmadan gerçekleşti ve jinekolog randevusunda muayeneden sonra sanki hiç doğum yapmamışım gibi içeride her şeyin ne kadar iyi toparlandığını ve iyileştiğini söylediler.

Sevgili anneler, hamilelik ve doğum sonrası dönemle ilgili belirtilerin ve sorunların sizler için neredeyse fark edilmeden geçmesini çok istiyorum. Hamileliğin, doğumun ve anneliğin kadın için özel bir misyon olduğuna inanıyorum. Sonraki makalede doğum sonrası depresyon konusunu daha ayrıntılı ele alacağız ve bu durumda nasıl yardım edebileceğimizi konuşacağız.

Doğum Sonrası Anne kursumda sadece kendinize değil, bebeğinize de fayda sağlayacak diğer önerilerimi paylaşıyorum.