Doğum Sonrası Kegel Yöntemi

Doğum sonrası Kegel egzersizleri

Ünlü bir film kahramanı doğumunu anlatırken şöyle demiştir: “Bir balkabağı büyüklüğündeki şeyi, limon büyüklüğündeki bir delikten itmeye çalışın!” Böyle bir süreçten doğrudan etkilenen organların önceki hallerine kaldığı yerden devam etmesi beklenemez. Her kadın, bu organların bir an önce eski haline dönmesini ya da istenilen parametrelere ve hislere yaklaşmasını ister. Bu noktada, pelvik taban kaslarını güçlendiren efsanevi metodu geliştirmiş olan jinekolog Kegel yardımınıza yetişir. Doğum sonrası Kegel egzersizleri, her kadın için gereklidir.

Kegel kasları – nerede?

Bunlar, doğa tarafından mahrem süreçler için tasarlanmış kas gruplarıdır, bu nedenle günlük yaşamda çok fazla kullanılmazlar ve neredeyse hiç hissedilmezler. Ancak elastikiyetlerini kaybetmeleri, yaşam kalitesine anında yansır. Doğumdan sonra bu durum özellikle keskindir. Bu gruba pelvik organları destekleyen kaslar dahildir:

• iç cinsel organlar;
• idrar torbası;
• rektum.

Bu kaslar, pubik kemik ile kuyruksokumu kemikleri arasında yer alır ve tonusları, sadece doğum süreci değil aynı zamanda cinsel ilişkiler ve vücudun atıklarından kurtulma gibi hayati öneme sahip süreçler üzerinde de etkilidir. Onlara dikkat etmek için önemli nedenler, değil mi?

Kegel egzersizleri doğum sonrası hangi sorunları çözmeye yardımcı olabilir?

Perineum kaslarını güçlendiren egzersizler, sadece yeni doğum yapmış kadınlar için değil, sağlıklı kadınlar ve hatta erkekler için de faydalıdır. Doğum sonrası dönemdeki rolü özellikle önemlidir. Doğumdan sonra kadınlar için Kegel egzersizlerinin doğru ve düzenli uygulanması, şunlara katkıda bulunur:

• kan durması önlenmesi, rahmin daha hızlı temizlenmesi;
• rahmin kasılmalarının ve başlangıç durumuna dönmesinin sağlanması;
• hamilelik ve doğum boyunca gerilen dokuların esnekliğini yeniden kazanması;
• pelvik organların düşmesiyle, idrar kaçırma sorunlarıyla mücadele edilmesi;
• libidonun hızlı bir şekilde geri dönmesi ve canlı seviyede sürdürülebilmesi;
• cinsel iletişimin kalitesinin iyileştirilmesi;
• iltihap riskinin azaltılması.

Doğum sonrası Kegel egzersizleri evde kolayca uygulanabilir, bu egzersizlerin yapılması 10-15 dakikadan fazla sürmez.

Doğumdan sonra Kegel egzersizleri: Ne zaman yapılabilir ve kimler yapamaz?

Genç anneler, doğumdan sonra Kegel egzersizlerine ne zaman başlayabileceklerini merak ediyorlar. Yırtık olmamışsa ve her şey doğal bir şekilde geçmişse, istek olduğu anda hemen başlayabilirler. İyi hissetmek ve ağrı veya rahatsızlık duymamak, egzersizlere başlamak için mükemmel bir kriterdir.

Kegel egzersizlerinin tamamen zararsız olduğu düşünülüyor. Ancak yeni anneler söz konusu olduğunda, Kegel egzersizlerinin pelvik taban kasları üzerinde oldukça aktif bir etkisi olduğu için çok dikkatli ve öngörülü davranmak gerekir. Doktorlar, doğum sonrası rahim kasılmaları için yapılan egzersizlerin bir dizi karşıt durumlarına dikkat çekiyorlar.

1. Eğer küçük pelviste herhangi bir organda iltihaplanma süreci alevlenmişse, bu kasları egzersizle çalıştırmak mümkün değildir. Sistit, üretrit, vajinit vb. istisna değildir.
2. Sezaryen sonrası, dikiş veya başka bir cerrahi müdahale durumunda, operasyon kesiklerinin tamamen iyileşmesi gerekir. “Tamamen” kavramını sadece doktor belirlemelidir.
3. Düşük olmuşsa veya doğum erken gerçekleşmişse, perineyi ek egzersizlerle erkenden zorlamamak gerekir.
4. Onkoloji ve kardiyovasküler problemleri olan kadınlar için Kegel yöntemi kontrendikedir.

Ancak emzirme hiçbir şekilde kontrendikasyon değildir, yalnızca egzersiz saatini bebeğin beslenmesinden sonraya denk getirmek daha iyidir.

Doğum sonrası Kegel egzersizleri: nasıl doğru yapılır?

iyileşmeye başlamadan önce, bu kasları hissetmek gerekir. Açıklama ve hatta resim burada pek yardımcı olmaz: öncelik fiziksel hislerde. Kegel kaslarını tesis etmek en kolay,… tuvalette otururken mümkündür. İdrar yaparken akışı kesmek, bu kasları aktive eder. Orgazm sırasında da belirgin bir şekilde hissedilirler, ancak doğumdan hemen sonra bunun için biraz beklemek gerekecek. “Alt push-up”u başka bir şekilde de arayabilirsiniz: uzanmış bir pozisyonda, bacaklar bükülmeli, ayaklar yerde tutulmalı ve sonra iki parmak vajinaya sokulup onları sıkmaya çalışılmalıdır. İhtiyaç duyulan kaslar çalışacaktır. Şimdi onları biraz “çalıştıralım”.

1. Nefes alıp verme sakin olmalı, nefesi tutmaktan veya zorlamaktan kaçının. Mesane rahatsız etmemeli – egzersizlere başlamadan önce onu boşaltın.
2. Yeni başlayanlar, yatarak başlamalıdır; daha sonra “ileri” seviyelere – oturarak veya ayakta durarak – geçilebilir. Karın kaslarını germeyin.
3. Yemek, derse başlamadan önce en az 1,5 saat önce olmalıdır.

Doğum Sonrası Kadınlar için Kegel Egzersizleri

1. “Kesik Akış” – Günlük tuvalet ziyaretleri sırasında idrar yaparken bir ara vermek, tek bir eylemde akışı 5 kez kesebilirsiniz.
2. “Sıkıştır ve Tut” – Vajinal kasları sıkın ve 3-5 saniye tutun, sabitleme süresini yavaşça uzatın. 10 tekrar yapın.
3. “Titreşim” – Vajinanın kaslarını saniyede 1 kez sıkıp gevşetme. Başlangıçta 30 tekrar, sonra 100’e çıkabilir.
4. “Asansör”. Sırtüstü yatarak hislerinize odaklanın, gözlerinizi kapatmak daha iyi olabilir. Vajina, birkaç katlı bir ‘asansör’ gibi, ve kadın kendisini ‘yükselirken’ (kaslarını sıkarken) ve her katta 3-5 saniye ‘duraklarken’, ardından daha da kaldırarak ‘yükselirken’ hayal eder. Sonra ‘asansörle iniş’ — kasların kademeli olarak gevşetilmesi.
5. «SOS ritmi». Sırt üstü uzanırken bacaklar bükülü şekilde, perine kasları “üç nokta – üç tire – üç nokta” ilkesine göre kasılır, yani üç kez güçlü ve hızlı, ardından üç kez yavaş ve uzun süreli. 10 tekrar ile başlamak uygun olur.

Doğumdan 2-3 ay sonra Kegel egzersizlerinin unsurları diğer spor aktivitelerine ve hatta günlük işlere entegre edilebilir.

Yalnızca Kegel ile Değil

Doğum sonrası iyileşme için Kegel egzersizlerinin tüm faydalarına ve etkinliğine rağmen, bunlar bir çare değildir. Doğumda sadece belirli organlar değil, kadının tüm bedeni rol alır. Sadece pelvik taban kasları yük almaz, doğal nedenlerle karın ve sırt kasları da daha zayıf hale gelir. İyileşmenin uyumlu ve kadının sağlığına gerçekten olumlu bir etki yapabilmesi için kapsamlı olmalıdır. Bu yüzden sadece Kegel bölgesine değil, tüm vücuda dikkat edilmelidir ve bunun için en iyi şekilde yoga ögeleri uygundur. İyileşme kursu sırasında pelvik taban kaslarına sadece özel egzersizlerde değil, günlük yaşamda da aktif çalışmayı ‘öğretiyoruz’.