Doğum Sonrası Egzersizler: Anne için İlk Egzersizler

Doğum Sonrası Dönemde Fiziksel Egzersizler

Hamilelik bir hastalık olmamakla birlikte, doğumla sonuçlanması vücutta güçlü bir zayıflamayı tetikler. Bu da kadın sağlığı üzerinde ciddi bir etki bırakır. Bu yüzden, hamilelik boyunca özellikle etkilenen kasları çalıştırmak önerilir. Yeni annelere doğum sonrası jimnastik önerilir, çünkü bazı doğum sonrası egzersizler oldukça etkilidir.

Doğumdan Sonra İlk Günlerde Egzersiz: Hemen Başlamak Mümkün mü?

Doğum sonrası ilk günler vücut için çok zordur. Her durumda, hamilelik ve doğum tüm beden için büyük bir stres kaynağıdır. Bu yüzden, tam anlamıyla egzersizlere doğumdan bir ay sonra, hatta daha sonra başlanması önerilir. Hatta bu dönemde bile bir dizi kısıtlama geçerlidir.

Doğum sonrası dönem, yani 6-8 hafta süresince sadece medikal egzersizler yapılabilir. Bu egzersizler dışarıdan bakıldığında çok ciddi görünmese de doğum yapan kadınlar için oldukça faydalıdır. Bu tür egzersizlerin uygulanması, birçok yaygın doğum sonrası sorun için önleyici bir rol oynar.

Doğum sonrası jimnastik kimler için kontrendikedir?

Bazı durumlarda annelere medikal jimnastik bile kontrendikedir. Bu kadınlara doktor, durum iyileşene kadar tamamen dinlenmelerini tavsiye eder. Doğum sonrası dönemde egzersizi dışlayan başlıca sorunlar şunlardır:

• çok büyük kan kaybıyla geçen zor doğumlar;
• nefropati;
• doğum sırasında eklampsi;
• şiddetli halsizlik;
• 3. derece perine yırtıkları.

Bütün bu durumlarda jimnastik ertelenmelidir. Her durumda, egzersizlere başlamadan önce doktorunuza kararınızı bildirmeniz gerekmektedir.

Doğumdan sonra ilk egzersiz – egzersizlerin uygulanma tekniği

Kontrendikasyon yoksa doğumdan bir gün sonra basit egzersizlere başlanabilir. Bu egzersizlerin kolay görünebileceğini, fakat zayıflamış vücut için büyük fayda sağladığını anlamak önemlidir.

Doğum sonrası az çalışan kaslarda kanın durgunlaşmaması için bacaklar için doğum sonrası egzersizler yapılmalıdır. Örneğin, yatakta sırt üstü yatarken, bacakları düz bir şekilde uzatabilir ve ayak parmaklarını sırayla sıkıp gevşetebilirsiniz. Bir set için egzersizi en az 10 kez tekrar edin. Bundan sonra, bir başka benzer egzersiz yapmak faydalıdır: Bir bacak üzerinde parmak ucunu kendinize doğru çekin, ardından öne doğru uzatın. Her iki bacak için dönüşümlü olarak yapın.

Böyle bir ısınmayı tamamladıktan sonra, doğum sonrası bir başka hafif egzersiz yapılabilir:

1. Başlangıç pozisyonu – sırt üstü yatmak, dizler bükülü.
2. Dizler birbirine temas etmelidir.
3. Ayaklarınızı zemin veya yatak boyunca kaydırarak, dizlerinizi birbirinden ayırmamaya çalışarak yavaşça bacaklarınızı düzleştirin.

Doğum sonrası egzersizler nefes egzersizlerini de içerir. Bu bölümde doğum yapan kadınlar için neredeyse yasak yoktur. Egzersizin türüne bağlı olarak, yatar pozisyonda veya başka bir pozisyonda yapılabilir. Nefes egzersizleri sadece doğum sonrası toparlanmaya (özellikle karın ve pelvik taban kaslarına en çok yardımı dokunur) yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte doğru nefes alma alışkanlığını da kazandırır.

Doğum Sonrası Egzersizin Faydaları

Doğru şekilde yapıldığı takdirde doğum sonrası egzersizler, yeni annenin sağlığı için paha biçilmez faydalar sağlar. İşte, erken dönemde başlanan terapötik egzersizler şunları sağlar:

1. Rahmin daha hızlı temizlenmesi.
2. Sinir sisteminin yeniden yapılandırılması: uyku, iştah ve ruh hali üzerinde iyileşme.
3. Derin karın kaslarının güçlendirilmesi.
4. Kan pıhtılaşmasının önlenmesi.
5. Nihai iyileşmeden sonra daha yoğun egzersizlere hazırlık.

Online kursta doğum sonrası iyileşmeye yardımcı olabilecek bir egzersiz ücretsiz olarak sunulmaktadır. Ayrıca, doğum sonrası iyileşme için kendi programını sunan nitelikli bir eğitmenimiz var.