Doğum Sonrası Diyastaz: İyileşme Kompleksi

Doğum sonrası diastaz nasıl giderilir?

Birçok kadın, doğum sonrası karın kaslarının ayrılmasıyla karşılaşır ve aynı zamanda doğum sonrası diastazı nasıl gidereceği konusunda güvenilir bilgi bulma sorunuyla karşı karşıya kalır. İnternette önerilen egzersizler her zaman güvenli olmayabilir. Bu yüzden doğum sonrası karın kaslarının ayrılması durumunda egzersizler yalnızca yetkin bir uzmanın gözetiminde yapılmalıdır. Bu tür hizmetleri çevrimiçi kurs programı sunar.

Doğum sonrası diastaz: neler yapılmamalı

Öncelikle anlamanız gereken şey, doğum sonrası karın kaslarının ayrılması durumunda egzersizlere, normal doğumdan en erken 5-8 hafta ve sezaryenden 8-12 hafta sonra başlamaktır. Bu sürede karın kasları kendi kendine toparlanabilir ve diastazdan bahsetmek için erken olabilir.

Ayrıca, doğum sonrası diyastaz gelişen kadınlar için klasik karın egzersizlerinin kesinlikle kontrendike olduğunu anlamak önemlidir – bu durum sadece durumu kötüleştirir. Bu nedenle, doğum sonrası diyastazda egzersizler tüm plank varyasyonlarını, mekik hareketlerini, şınavları içermemelidir. Bazı anneler doğum sonrası diyastazı tedavi etme umuduyla karın kaslarını esnetme uygulamaktadırlar, bu kesinlikle yasaktır – bu sadece durumu daha da kötüleştirir.

Ağır kaldırmak da kabul edilemez. Çocuk da belli bir ağırlığa sahip olduğundan, onu taşırken slings veya karındaki yükü hafifleten diğer gereçler kullanmak gerekir.

Doğum sonrası karın kaslarının ayrılması: Eski formu nasıl geri kazanabilirsiniz

Doğum sonrası karın kaslarını eski formuna getirmek için ilk olarak kas ayrışmasının derecesini belirlemek gereklidir. Bunu sadece bir cerrah manuel muayene veya ultrason yardımıyla yapabilir. Doktor, sonraki adımlar konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. Çoğunlukla tedavi olarak özel egzersizler önerilir, bunlar hakkında online kurs eğitmeninden bilgi alınabilir. Ancak özellikle ciddi durumlarda cerrahi müdahale gereklidir.

Doğum sonrası diastaz: nasıl önlenir (egzersizler)

Bir kadına doğum sonrası rektus abdominis kas diastazı teşhisi konulduğunda, aksi bir doktor tavsiyesi yoksa teşhis günü itibarıyla egzersizlere başlanabilir. Genellikle bu durumda jimnastik veya yüzme uygulanır. Ayrıca karın kaslarının eski haline gelmesi için birçok yoga egzersizi de uygundur.

Jimnastik, doğum sonrası diyastaza karşı klasik bir iyileşme yöntemidir. Diyastazın üstesinden gelmek için yapılan egzersizler yoğun değildir ve hafif bir yük içerir, çünkü böyle bir durumda en önemli şey zarar vermemektir. Hatalı jimnastik yapma, yükü artırma ve doğum sonrası karın kaslarının diyastazından hızlı bir şekilde kurtulma umudu ile daha fazla tekrar yapma çabaları ile kendinize zarar verebilirsiniz ki bu oldukça arzu edilmez.

Diyastazın üstesinden gelmeye yardımcı olacak egzersizler şunlardır:

1. Yatar pozisyonda bacak bükme. Bacaklar sırayla ve yavaşça, ayağı yerden kaldırmadan bükülmelidir. Her bacak için bir seansta 15-20 tekrar yapılmalıdır.
2. Sırt üstü yatar pozisyonda, dizler bükülmüş halde kalça kaldırma. Kasları yanlışlıkla germemek için hareket yavaşça, fazla geniş olmadan yapılmalıdır.
3. Nefes egzersizleri. Doğru nefes almanın temel kurallarının uygulanmasını içerir: nefes burundan alınır, karın kaslarının devreye girdiği 2-3 saniyelik nefes tutma ve ağızdan nefes verme. Tüm bunlar düzgün bir duruşla gerçekleştirilir.

Yoga, dışa çıkmış karnınızla başa çıkmanıza da etkili bir şekilde yardımcı olacak, ancak her asananın rektus diastazı için izin verilmiyor. Bu yüzden, sıradan jimnastik sıkıcı gelen ve yoga ile daha fazla ilgilenen veya alışkın olanlar için, yoga derslerini de içeren çevrimiçi kursun eğitim paketleri uygundur.

Yüzme, su altında yük azaltıldığı için karın kaslarının aşırı zorlanma riski en aza indirilerek rektus diastazının tedavisinde yardımcı olur. Ancak sağlıklı yaşam amacıyla tek başınıza yüzmeye çalışmamalısınız – yüzme yoluyla bu sorunu çözmek için doğru eğitmeni seçmeniz gerekecek.

Diastazı düzeltmek için düzenli egzersizlerle hızlı sonuç beklememek gerekir: hafif kas ayrışmalarını tedavi etmek bile birkaç ay sürer. Hastalığın daha ciddi formları ise yıllarca geçmeyebilir.

Diastazla Mücadelenin Ek Yolları

Fiziksel egzersiz, diastazla mücadelenin ana yoludur. İyileşme sürecini hızlandırmak için ek önlemler uygulanır:

1. Korse takmak. Hasar görmüş kasların yükünü azaltmak için kullanılır.
2. Özel diyet. Bir uzman yardımıyla belirlenir. Diyetisyen çevrimiçi kursu diastaz için yardımcı olacak beslenme önerileri verecektir.
3. Sular, kompostolar, meyve suları tüketmek – bunlar bağ dokusu için gerekli olan C ve A vitaminlerinin kaynağıdır.
4. Masajlar, maskeler, sarmalar ve diğer kozmetik uygulamalar.