Doğum Sonrası Anneler İçin Pilates Topu

Doğum Sonrası Anneler İçin Pilates Topu Egzersizleri

Büyük, esnek bir top olan pilates topu ilk olarak İsviçre’de fiziksel antrenman süreçlerini kolaylaştırmak amacıyla icat edilmiştir. Onunla yapılan egzersizler, her şeyden önce, vücudu şekle sokmanın güvenli bir yoludur. Bu yöntem evrenseldir çünkü her yaştan ve farklı fiziksel durumdaki kişilere uygundur. Özellikle doğum sonrası kilo vermek isteyenler için pilates topu oldukça etkilidir.

Doğum Sonrası Kadınlar İçin Pilates Topunun Faydaları

Hamilelik, kadının vücudundaki ağırlık merkezini ve parçalarının oranını etkileyerek hareket koordinasyonunu ve kasların işleyişini etkiler, bu nedenle doğum sonrası pilates topu egzersizleri, tam anlamıyla hayata geri dönmeye, ağrılardan ve istenmeyen kilolardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, top üzerinde yapılan egzersizler vücudunuzu daha sonraki antrenmanlara ve fiziksel aktivitelere hazırlayacaktır.

Doğum sonrası fitball egzersizleri, aşağıdakileri yapmanıza olanak tanır:

• kas ve eklemleri güçlendirmek;
• hareket koordinasyonunu geliştirmek;
• kilo vermek;
• duruşu iyileştirmek;
• karındaki fazla yağlardan kurtulmak ve karın kaslarını geliştirmek;
• vücuda esneklik kazandırmak;
• genel bir tonus kazanmak;
• yaşam enerjisi ve motivasyon elde etmek.

Normal doğum sonrası fitball egzersizlerine başlamadan önce iki ay beklenmelidir. Sezaryen durumunda ise altı ay beklemek daha iyidir.

Fitball Seçimi İçin İpuçları

Jimnastik topu seçimi dikkatli ve düşünceli yapılmalıdır çünkü bu, egzersizlerin %30 verimini etkiler. Kaliteli bir fitball aşağıdaki kriterlere uygun olmalıdır:

• sağlam ve esnek olmalıdır;
• yüzeyde bir dikiş görünmemelidir;
• şişirme deliği çok belirgin şekilde çıkıntı yapmamalıdır.

En iyi seçenek, patlamaya dirençli bir topun seçilmesi olacaktır. Eğer egzersizler sırasında top patlarsa, kadını nazikçe yere indirir ve ona zarar vermez.

Doğum sonrası kilo vermek için top üzerinde yeni başlayanların dengelerini daha iyi koruyabilmeleri için kulplu bir top kullanmaları daha rahat olacaktır. Dikenli bir top ayrıca cilt üzerinde olumlu bir etki sağlayarak masaj etkisine sahip olur.

Gerekli topu seçerken boyunuzu da göz önünde bulundurmalısınız:

• boy 156 cm’ye kadar – 55 cm çapında top;
• boy 156 ile 174 cm arasında – 65 cm çapında top;
• boy 175 ile 184 cm arasında – 75 cm çapında top;
• boy 185 cm ve üzeri – 85 cm çapında top.

Doğum sonrası kilo vermek için top üzerinde egzersiz yapmadan önce, topun kadının kilosuna da uygun olduğundan emin olunmalıdır.

Doğum Sonrası Topla Jimnastiğin Özellikleri

Başarıyı etkileyen diğer %70 ise bir kadının egzersizleri ne sıklıkta yaptığına ve antrenman programına bağlı olacaktır. Fitbol üzerinde jimnastiğin etkinliği ve güvenliğinden emin olmak için çevrimiçi kursa başvurmakta fayda var. Bu kurs, sadece doğum sonrası top egzersizleri için değil, kadının kapsamlı rehabilitasyonu için de gerekli programı geliştirmiş olan uzmanlar tarafından hazırlanmış, anlaşılır ve basit video derslerden oluşuyor.

Koşu, aerobik ve diğer yoğun fitness egzersizleri doğum sonrası durumda kontrendike olabilir, çünkü doğum sonrası vücut zayıflamış olabilir. Bayılma ve enerji kaybı olasıdır. Ancak, fitbol ile zayıflama fırsatı sadece mevcut değil, aynı zamanda genişlemektedir.

Egzersizlere yavaş yavaş başlanmalı, her hareket sırayla yapılmalıdır. Emziren anneler için fitbol egzersizleri, fiziksel aktivitenin laktasyon sürecini bozmaması için biraz farklılık gösterecektir. Tüm önerilen egzersizleri bir anda yapmak gereksizdir; 2-3 egzersizle başlayıp zamanla sayıyı artırmak daha iyidir. Fitbol egzersizlerine aniden başlanamaz – mutlaka hafif bir ısınma yapılmalıdır. Aksi takdirde yaralanmalar meydana gelebilir.

Kadın vücudunda en sık karşılaşılan ve bir an önce giderilmek istenen problem sarkık karın olduğu için birçok kişi doğum sonrası fitbol ile karın egzersizlerine odaklanmaktadır. Figürün geri kazanımı için kapsamlı bir yaklaşım gereklidir ve karına aşırı odaklanmak karın kaslarının güçlenmesine değil, daha fazla zayıflamasına yol açacaktır.

Doğum sonrası fitbol ile egzersiz yapmanın avantajları

Anneler için fitbol egzersizleri:

• büyük mali yatırımlar gerektirmez;
• evde egzersiz yapma olanağı tanır;
• tam iyileşme programıyla hazırlanmış bir kursa abone olma imkanı sunar.

Doğum sonrası zayıflama için fitbol egzersizleri, vücudun yeniden toparlanmasına ve istediğiniz vücut şekline kavuşmanıza yardımcı olur. Tam bir iyileşmeden sonra, top aktif fitness ve çocuklar için erken yaşlardan itibaren kullanılabilir.