Hatha yoga’da genç anneler için mükemmel bir asana vardır: yorgunluğu azaltır, pelvik organların durumunu iyileştirir, stres seviyesini düşürmeye yardımcı olur. İlginç mi? Kesinlikle!
Bu, Bhujangasana ya da Ejderha Duruşu’dur. Aynı zamanda Yılan Duruşu ya da Kobra Duruşu olarak da duymuş olabilirsiniz. Ancak, esas ve teknik aynı kalır, unutmayın ki hamileliğin üçüncü ayından itibaren yapılması kontrendikedir! Ancak, yeni anne olduysanız, bu asana tam size göre.
Egzersiz iki versiyonda yapılabilir – basit ve zor. Yeni başlayanlar için basit olanla başlayalım.
Öncelikle, ısınmayı unutmayın. Omurganız uzama ve esneklik egzersizlerine hazırlanmadıysa, basitleştirilmiş versiyon olan Ardha Bhujangasana ya da yarım kobra ile başlayın.
Bhujaṅgāsana pratiği yaparken hatırlanması gereken en önemli şey: kasık kemiğini yerden kaldırmayın ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekmeyin. Omuzlar ve dirsekler geri çekilmiş olmalı ve boyun yukarıya doğru uzanmalıdır.
Hatırlatalım – daha önce yoga yapmadıysanız, omurganızı yüke hazırlayın. Egzersizi fiziksel yetenekleriniz dahilinde yapın, kaslarınızda veya eklemlerinizde aşırı ağrı oluşmasına yol açmayın.
Genç anneler için niyet aynı kalıyor, ancak ayakları çaprazlamanız gerekiyor: Bacak değiştirerek asanayı yapmayı deneyin. Bu sadece kas gelişimine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda skolyozunuzun olup olmadığını belirlemenize de olanak tanır.
Gelişmiş asananın ikinci versiyonu – bükülerek. Nefes alırken, kaldırılmış bedeninizi sağa çevirin, nefes verirken bedeni başlangıç pozisyonuna döndürün ve ardından bükülmeyi sol tarafa tekrarlayın.
Başta söylediğimiz gibi, Ejderha pozisyonu stres seviyesini azaltmaya katkıda bulunur. Ayrıca, böbrekler üzerinde olumlu etkisi vardır, pelvik organlar üzerinde olumlu etkisi vardır, omurganın esnekliğini artırır ve kol kaslarını geliştirir.
Video derslerimizde, Ejderha pozisyonu veya Bhujangasana’nın doğru yapılma tekniğini görebilirsiniz.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…