Bebekle Fitness Anneler: Kucakta Bebekle Egzersizler

Anne ve bebek için ortak egzersizler

Bazen kadınlar, çocukla birlikteyken fitness için zaman bulmakta zorlanabilir. Genç annelerin en büyük sorunu, çocuklarını zaman geçirmek ve anlamak için çoğu zaman başka kimsenin olmamasıdır. Bu tür durumlarda anne ve bebek için ortak egzersizler kurtarıcı olabilir.

Uyarılar

Doğumdan sonra bebekle birlikte egzersiz yapmaya başlamak için acele etmeyin. Kadının vücudunun toparlanması için zamana ihtiyacı vardır. Genellikle, doğal doğumdan sonra tüm sistemler 5-8 hafta içinde normale döner. Ancak sezaryen durumu söz konusuysa, iyileşme süresi 8-12 hafta sürecektir ve başlamadan önce doktordan izin alınması gerekmektedir.

Bu zamanlarda egzersize başlamanız şart değil: kadın kendini daha sonra fitnes yapmaya hazır hissederse, bunda yanlış bir şey yok.

Ayrıca, doğum sonrası çocuklarla egzersiz yapma konusunda birkaç ek kural vardır:

1. Beslendikten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının – bu kusmaya yol açabilir.
2. Bebeği olan anne yalnızca her ikisinin de iyi hissetmesi durumunda egzersiz yapmalıdır.
3. Bebeği olan anne için yapılan egzersizler zıplama, ani hareketler ve sarsıntı olmaksızın yumuşak ve nazik olmalıdır – tüm bunlar bebeğin omurga sağlığına zarar verir.
4. Aşırı yorgunluk seviyesine kadar egzersiz yapmamak gerekiyor: Doğum sonrasında minimum yük yeterlidir ve zamanla artacaktır.

Elde çocukla fitness

Herhangi bir egzersiz, kasları ısıtmak için yapılan aktif hareketler içeren bir ısınma ile başlamalıdır. Bu bölümü yalnız yapmak en iyisidir, bu sırada çocuğu beşikte, arabasında veya başka uygun bir yerde bırakmak uygun olacaktır.

Anne için bebekle birlikte yapılabilecek egzersizler hem geleneksel jimnastikten hem de yogadan seçilebilir. Örnek bir egzersiz listesi şu şekildedir:

1. Adımlar. Çocuk göğse yakın tutulmalıdır, bu durumda o ağırlık işlevi görür.
2. Bebeği kolların arasına almak. Ayakta dururken veya sırt üstü yatarken kolları bebekle yukarı veya öne kaldırabilirsiniz.
3. Sırt üstü yatarken, bacaklar bükülü, çocuğu kaval kemiklerine koyun. Dizleri büküp açarak çocuğa gerçek bir salıncak yapabilirsiniz.
4. Sırt üstü yatarken, dizler bükülmüş halde kalça kaldırma hareketleri. Bu sırada çocuk karında oturmalıdır.

Eğer bir kadın doğumdan sonra tamamen iyileştiyse, programına çocukla birlikte şınav, squat ve mekik ekleyebilir. Uygun bir egzersiz programı seçmesine çevrimiçi eğitmen Ksenia Vlasova yardımcı olabilir.

Çoğu egzersizin, başını rahatça tutabilen 3 aylıktan büyük çocuklarla yapılabileceğini hatırlamak önemlidir. Bu yaştan önce yalnızca bebeği antrenman sırasında göğse yaslayarak veya bir sling’le taşıyarak yapmak kabul edilebilir.

Kucakta çocukla fitness yapmanın faydaları

Annelere yönelik bebekle yapılan egzersizler, bebeği aile üyelerine bırakmadan faydalı zaman geçirmek için bir yol sunar. Ayrıca, bebekle manevi bağı güçlendirmeye, çevresindeki dünyaya daha fazla ilgi uyandırmaya ve eğlendirmeye yardımcı olur.

Önemli bir avantaj, çocuğun daha bebekken, annesinin egzersizlerini seyrederek, spor hakkında sağlam bir anlayışla büyümesi ve belki de örnek almasıdır.

Çocuk etkinlikler sırasında vestibüler aparatını ve denge duygusunu geliştirir.