Јога: мама и беба
Јога је корисна за децу исто као и за одрасле. Она пружа физички и духовни развој од малих ногу. За најмлађе је створен посебан стил – беби јога. Подсећа на масажу и „грудњачку гимнастику“. Јога за маме и бебе је одлична идеја за одржавање физичке и емотивне форме.
Мама и дете
Новорођенче зависи од мајке и физички и емотивно. Заједничка јога маме са дететом помаже да се повећа дубина интеракције, појача емотивна веза.
Јога од малих ногу развија морални аспект личности – ненасиље. На часовима нема агресије или наметања. Покрети се изводе меко, глатко и слободно.
Јога промовише развој тела и духа. Када партнери заједно вежбају, усмеравајући дах у исти ритам, настаје још већи осећај поверења. Беба још није издвојила од маме. Она се осећа мирније. Мама помаже детету да упозна своје могућности и развија се.
Што је дете старије, све више се осамостаљује. Јога помаже у одржавању контакта. На часовима родитељи и деца међусобно комуницирају равноправно, остављајући по страни стандардну улогу „родитељ-дете“.
Предности за децу
За тело:
- Побољшање флексибилности.
- Повећање снаге.
- Развој исправног држања.
- Развој координације покрета.
- Тело постаје еластичније.
Духовна компонента:
- Правилна расподела енергије помаже у смиривању хиперактивне деце и оживљавању замишљених.
- Понашање постаје уравнотежено. Дете учи да концентрише и задржава пажњу.
- Побољшава се квалитет сна.
- Повећава се свестан приступ здрављу, активностима и животу (са годинама).
Могућности тела се постепено откривају. То даје позитиван ефекат на самопоуздање. Оно се формира у детињству. Важно је поставити темеље за складни развој личности.
Током заједничких активности мама такође се опоравља после порођаја и доводи тело у тонус.
Јога за маме и бебе: ограничења
Јога, као и сваки спорт, има низ контраиндикација:
- Температура, прехладе и вирусне болести. Када се дете опорави од болести, могу се наставити тренинзи.
- Хроничне болести. У том случају је важно узети у обзир препоруке лекара.
- Повишен притисак.
- Критични дани не потпуно ограничавају девојке. Боље је уздржати се од асана које су усмерене на рад стомаком и карлицом.
Посебности по годинама
Заједничка јога маме и бебе може прећи у самосталне тренинге. За сваки узраст потребан је свој тренинг, заснован на могућностима „малог човека“. Оптерећење се повећава постепено да се не претера и не одврати жеља за вежбањем.
- У 2-3 године деца добро разумеју, памте и репродукују слике. На тренинзима се препоручује објашњавати акције аналогно понашању животиња – истежемо се као мачка, стојимо као дрво, седимо као жаба. Асане природно понављају те покрете. Понекад се каже да извођењем поза особа развија квалитете тих животиња – флексибилност кобре, грациозност мачке.
- Од 4 до 7 година добро функционише играна форма. Може се прећи на комплексе вежби.
- До 10-12 година дете може самостално вежбати. У овом узрасту деца су способна да се концентраишу на своја осећања и сензације, да напрезу и опуштају одређене групе мишића, као и да прате дисање.
Јога за маме и децу заједно не мора увек бити основа за интересовања детета. Детету је важна подршка родитеља. Ако јога не изазива жељу да се вежба, може се изабрати неки други занимљиви спорт или уметност.
На momslab.com постоји блог са корисним чланцима, 12-недељни курс за опоравак после порођаја и линк за бесплатни чет на телеграму.
Ксенија је мама двоје малишана. На њеном инстаграму – https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/ – има много дискусија и постова о порођајима, опоравку, јоги, избору вртића и друго.