eng
rus
deu
esp
fra
ita
por
srp
tur
ukr
О обручу, планку, чучњевима и скоковима
Након порођаја, жене које желе да врате своју форму муче сумње у погледу безбедности вежбања. Информације на интернету су често контрадикторне и не увек поуздане, а немају све могућност да се на сваки упит обрате лекару. У том смислу, помажу стручњаци из онлајн курса, који ће одговорити на сва питања и предложити сигуран и ефикасан програм тренинга.
Спорт након порођаја: да ли је безбедно вртети обруч?
Одмах након порођаја, окретање хулахупа је стриктно забрањено. То је због тога што мишићи и унутрашњи органи још увек нису опорављени након трудноће и порођаја – налазе се у растегнутом стању, ослабљени су и померени. Прерано започињање вежбања са хулахупом доводи до испадања унутрашњих органа, као и до још већег њиховог померања. У посебно озбиљним случајевима могу се појавити унутрашње хематоме.
Може се започети вежбање са хулахупом тек када сви органи заузму свој првобитни положај и облик, а мишићи поново ојачају. Ово се догађа отприлике четири месеца након порођаја, иако је све индивидуално.
Чак и 3-4 месеца након порођаја, жене не би требало да окрећу хулахуп ако се код њих открију:
- гинеколошке болести (као што је циста и сл.);
- проблеми са вестибуларним апаратом;
- болести кичме;
- упале гастроинтестиналног тракта;
- поновна трудноћа.
Да ли је безбедно радити планк после порођаја?
Првих неколико месеци после порођаја радити планк не треба чак ни оним женама које су пре трудноће активно вежбале спорт и практиковале ову вежбу. Ослабљеним мишићима неће ићи у корист така оптерећење, већ ће само нашкодити. Ако почнете радити планк пре завршетка лохије, то ће продужити њихово трајање и у целини негативно утицати на процес опоравка. Код дијастазе планк је такође забрањен – она само погоршава болест. Такође, контраиндикација за ову вежбу су тешки порођаји са сузама или резовима перинеума – потребно је сачекати потпуно зацељење шавова.
Почети радити планк за већину жена је оптимално шест месеци након порођаја. Прекршај термина опоравка може изазвати проблеме са леђима и мишићима дна карлице.
Спорт после порођаја: да ли је могуће радити чучњеве?
Чучњеви такође спадају у листу забрањених вежби после порођаја. Да, ово је заиста најбржи и најлакши начин да обликујете задњицу и бедра. Али ако пожурите са почетком вежби, то може довести до слабљења мишића карличног дна, спуштања унутрашњих органа и проблема са репродуктивним и излучивачким системом.
За враћање фигуре у области карлице постоје прикладније вежбе за младе мајке. Оне се налазе у програму онлајн курса. Чучњеве можете почети радити 6 месеци након порођаја – само тада ће донети корист ако се правилно изводе.
Да ли се може скакати после порођаја?
Скакање у разним варијацијама може се почети 2 месеца након порођаја, ако је био природан. После царског реза потребно је сачекати 12 недеља и добити дозволу лекара за спортске активности. Такође, под условом да нема проблема са мишићима дна карлице.
Пре него што започнете скакање, неопходно је обавити загревање, иначе постоји ризик од повреда. Након завршетка тренинга, за учвршћивање резултата, вреди се расхладити уз лагано и пријатно истезање.
Почните вежбање са малим оптерећењем: скакајте у мирном ритму краће време, до благог умора. Треба повећавати интензитет тренинга у складу са сопственим осећањем.
