Табела садржаја

Када је целисходно започети физичко опорављање?

Женско тело почиње постепено да се враћа у нормалу одмах након што се заврши порођај. Можете му активно помагати – управо овај циљ имају прве вежбе после порођаја. Најбитније је да помоћ буде адекватна и пропорционална, а за то је неопходно бавити се спортом с разумом. Време почетка вежбања зависи од тога како је прошао порођај, од здравственог стања новопечене маме, као и од њене претходне физичке припреме.

Месец након порођаја: да ли је спорт дозвољен?

Физичке вежбе после порођаја након недељу дана

Могу се радити након природног некомпликованог порођаја – у свим осталим случајевима требаће мало сачекати и консултовати се са лекаром. Превише активне активности за сада треба избегавати, али низ вежби недељу дана након порођаја биће свакако корисне и доступне чак и мајкама које се не баве спортом.

  1. „Равно дисање“ – контролисати процесе удаха и издисаја, задржавати дах 10-15 секунди у свакој фази.
  2. „Русалка“ – лежећи на стомаку са рукама испруженим дуж тела, подизати главу и груди. При подизању – удах, при спуштању – издах.
  3. „Ротација стопалима“ – лежећи, треба ротирати наизменично оба стопала око скочног зглоба у оба смера, затим их привући к потколеници и опустити. Понављати 10 пута.
  4. Кегелове вежбе – вежбе за јачање перинеума и карличног дна.

Док се не заврше постпорођајна исцедка – лохии, активније вежбе треба одложити за касније. Међутим, месец дана после порођаја физичке вежбе могу постати много разноврсније.

Вежбе месец дана после порођаја

За почетак активног обнављања форме након трудноће и порођаја, погодне су једноставне гимнастичке вежбе, елементи пилатеса, дисајне вежбе и кардиотренинзи. Њихове користи комбинује јога – низ њених асана савршено је погодан за нежан улазак у активни животни ритам.

Не треба заборавити на свакодневну јутарњу гимнастику – у њу можете укључити неколико једноставних вежби за основне групе мишића. Пре бављења спортом неопходно је загревање – растезање, изједначавање дисања, лагано загревање оних мишића на којима намеравате да радите.

«Прошао је месец дана од порођаја, које вежбе могу да радим?» – ако озбиљно постављате ово питање, наши стручњаци су спремни да помогну: да саставе индивидуални комплекс и надгледају извођење онлајн.

Месец након порођаја: да ли је спорт дозвољен?

Ограничења за вежбе: ко и шта не сме радити?

Говорили смо о разумној организацији тренинга: главни принцип је да се себи не нанесе штета. Нема „принуде“ и „обавезе“ – активности треба да доносе добро расположење и позитивност. Али боље је, наравно, вежбати свакодневно: тако је корист већа, а резултат видљивији.

Категорички је забрањено бављење спортом након порођаја:

  • ако шавови од епизиотомије или царског реза нису до краја зацелили – потребно је одобрење од лекара;
  • у акутном периоду болести или погоршању хроничне болести;
  • са повишеном телесном температуром;
  • са јаким боловима било ког порекла;
  • у случају наглог погоршања здравља – појаве мучнине, повраћања, вртоглавице, крварења.
Месец након порођаја: да ли је спорт дозвољен?

Ове физичке вежбе после порођаја неће бити корисне

Месец дана после порођаја, неке вежбе су привремено контраиндиковане, јер могу нанети штету нејаком телу или негативно утицати на лактацију:

  • претерано активно извођење било које вежбе;
  • употреба тегова;
  • вежбе за трбушњаке и увртања (посебно код дијастазе);
  • активне вежбе снаге за јачање груди, ако мајка доји;
  • оптерећење на зглобовима – њихова снага је потребна за ношење детета.

Желимо мамама брз физички опоравак и нудимо им у томе своју активну помоћ.