Како престати да се упоређујете са другима: 5 делотворних техника

Поређење са другима је навика позната скоро свакој особи. Нарочито се оштро испољава током трудноће или након рођења детета. Чини се да друге маме боље успевају, изгледају мирније, постижу више и уједно остају успешне на послу и у животу. У таквим тренуцима је лако изгубити самопоуздање и почети сумњати у сопствене одлуке.

Поређење са другима често се дешава неприметно. Једна објава на друштвеним мрежама, једна прича познанице, један успешан резултат туђег рада – и унутра се јавља осећај да нешто није у реду с тобом. Због тога стање постаје напето, нестаје радост од сопствених малих постигнућа, а самопоуздање постепено опада.

Према истраживањима, оваква реакција код мајки није реткост: на пример, у једној истраживачкој анкети скоро три четвртине мајки (72,5%) су признале да се пореде са другим мајкама на друштвеним мрежама.

Зашто се поредимо с другима: дубоки разлози

Навика поређења је усађена у нас од малих ногу. Човеку је важно да разуме своје место међу другим људима, да се оријентише на окружење и учи кроз посматрање. У обичном животу то помаже у адаптацији, стицању искуства и напредовању. Али у тренуцима рањивости, као што су трудноћа или прве године мајчинства, поређење почиње радити против нас.

Поређење са другима често се заснива не на стварним подацима, већ на изолованим фрагментима туђег живота. Видимо резултат, али не знамо колико је времена, труда и унутрашњих сумњи стајало иза њега. У исто време, сопствени напори се обесцењују јер се чини да нису довољни.

Додатну улогу игра друштвена средина. Посао, очекивања рођака, приче других мајки које су већ прошле овај пут, стварају осећај сталног такмичења. Чини се да морамо бити успешни у свему и одмах: добро изгледати, бавити се развојем детета, стизати све обавезе и притом остати смирени. У стварности је већини људи тешко да издрже такав напор без умора и емоционалног сагоревања.

Зашто поредимо себе са другима: дубински разлози

Стално поређење са другима директно утиче на самопоуздање. Када се пажња фокусира на туђе успехе, сопствени успеси престају да се доживљавају као значајни. Чак и ако је током дана учињено много корисног, унутрашњи глас може обесмислити напоре и појачати осећај незадовољства собом. Временом, обично поређење лако се претвара у токсично поређење – када не инспирише, већ стално уништава самопоуздање и снаге.

Временом се ово испољава у одређеним стањима:

• појављује се осећај да било какав напор не даје резултата;
• чини се да је развој заустављен, упркос уложеном времену;
• појачава се умор и раздражљивост;
• смањује се мотивација да се настави даље;
• јавља се осећај да ништа не иде онако како се жели.

За маме и труднице такво стање је посебно осетљиво. Период материнства је повезан са великим променама у животу, и у то време је важно подржавати себе, а не појачавати унутрашњу критику. Поређење с другима омета нас да видимо сопствени пут, приметимо стварна достигнућа и сачувамо стабилно емоционално стање.

Друштвене мреже и поређење: зашто нам се чини да други имају све боље

Осећај да други живе боље и успешније повезан је с тим што видимо само спољашњу страну њиховог живота. На друштвеним мрежама и у разговорима ретко се говори о тешкоћама, страховима и сумњама. Чешће се показује резултат – осмеси, постигнућа, лепи тренуци.

Људима је природно да упоређују свој уобичајени дан са најбољим моментом других. Због тога настаје илузија да други немају проблеме, а успеси долазе лако. У ствари, иза сваког резултата стоје године искуства, покушаја и грешака о којима једноставно не знамо.

Како поређење са другима омета живот вашег живота

Када поређење са другима постане навика, почиње да одузима много енергије. Уместо да живите свој живот и примећујете оно што се дешава овде и сада, пажња стално одлази на успехе других. На крају се губи осећај упоришта у себи, а унутрашње стање постаје нестабилно.

Често због поређења нестаје мотивација. Чини се да било који напор нема смисла јер је нечији резултат свеједно бољи. Дан за даном човек може да чини много корисног, али да не осети задовољство. Ово је посебно тешко у периоду материнства, када је снаге мање него раније, а потреба за подршком расте.

Како престати упоређивати себе с другима: први корак

Да би се престало са сталним поређењем себе с другима, важно је прво приметити тај процес. Многи почињу са поређењем аутоматски, чак и не схватајући то. Мисао се јавља брзо: видела туђи успех – осетила сумњу у себе. Тај тренутак је први корак са којим се може радити.

Када почнете да се упоређујете, корисно је поставити једноставно питање: шта осећам сада и зашто. Ова пажња према себи помаже да вратите фокус са других људи на своје стање и потребе. Временом, ово смањује интензитет реакције и даје осећај контроле.

Како се фокусирати на својим достигнућима: практичне технике

Један од најефикаснијих начина је да се пажња усмери на сопствене циљеве. Важно је не размишљати апстрактно о томе како желите да живите, већ искрено одговорити себи на питање шта желите управо сада, у овом животном периоду. За маме и труднице, циљеви могу бити мали и једноставни, али и даље су значајни и помажу да вратите осећај стабилности.

У пракси, добро функционишу следећи кораци:

• формулисати сопствене циљеве за скорију будућност, без обазирања на друге људе;
• записивати своја достигнућа, чак и најмања, у белешкама или дневнику;
• обележавати резултат сваког дана, да би се видео стварни напредак;
• ограничавати проток информација који појачава поређење и смањује мотивацију.

Посебно помаже техника из КПТ – когнитивно реструктурирање. Суштина је у ухватити аутоматску мисао (на пример: „други се боље сналазе, значи ја сам лоша мајка“), проверити је на чињенице и заменити реалистичнијом (на пример: „тренутно ми је тешко, али радим довољно за своју фазу и ресурсе“). Погодан формат – кратак „дневник мисли“: ситуација → мисао → емоција → докази за/против → уравнотеженији закључак. 

Временом, овакве активности помажу да другачије видите себе и свој живот. Када се пажња врати на властита искуства, постаје лакше видети своја постигнућа, осетити самопоуздање и одржати унутрашњу равнотежу чак и када постоје успешнији примери око вас. Циљ није да никада не приметите туђе резултате, већ да цените своја достигнућа – садашња, која одговарају управо вашем периоду живота.

Јачање самопоштовања: како престати бити зависан од туђих успеха

Самопоуздање је директно повезано с тим колико често особа себе упоређује с другима. Када су унутрашњи ослонци слаби, сваки туђи успех се доживљава као потврда сопствене неспособности. Рад на самопоуздању помаже да се постепено промени ово доживљавање.

Корисно је чешће подсећати себе да свако има свој пут, своје искуство и своје услове живота. Оно што одговара једној особи, можда неће одговарати другој. Ово је посебно важно за маме, јер мајчинство значајно мења ритам живота и приоритете. И да, понекад можете завидети успехима других – то није лоше осећање, већ сигнал да су вам важна подршка, одмор, признање или сопствени циљеви. Љубомору можете третирати пажљиво: уочити је, именовати и претворити у јасан захтев себи.

Када је потребна помоћ психолога: узнемиравајући знаци

Понекад поређење с другима постаје толико константно да је тешко самостално се изборити с тим. Ако осећај незадовољства и анксиозности траје дуго, а стање се не побољшава, има смисла потражити помоћ психолога.

Рад са психологом помаже да дубље разумете узроке поређења, суочите се са унутрашњим очекивањима и научите да другачије реагујете на успехе других људи. Такво искуство често даје трајан резултат и помаже да се осећате сигурније.

Често постављана питања о поређењу себе са другима

Зашто се јавља завист када се поредим са другима? 

Завист се појављује када се чини да други имају оно што у овом тренутку недостаје. У периоду трудноће и материнства, ова осећања се појачавају због умора и високог емоционалног оптерећења.

Да ли је нормално осећати завист према другим мамама?

Да, то је уобичајено осећање са којим се сусрећу многе маме. Важно је мирно прихватити завист и не кривити се због ње.

Да ли постоје правила која помажу да се мање поредим са другима?

Да, једноставна правила укључују ограничавање садржаја који подстиче поређење, и фокус на сопственим циљевима. Ови кораци постепено помажу у смањењу стреса и јачању самопоуздања.

Шта учинити ако завист константно настаје?

Ако завист често настаје и утиче на стање, потребно је смањити оптерећење и преиспитати очекивања од себе. У неким случајевима је корисна подршка стручњака.

Резиме

Престати се поредити са другима – то је процес који захтева време и пажњу према себи. Важно је запамтити да ваш живот не мора да задовољава туђе сценарије. Свака особа има свој темпо, своје циљеве и своја достигнућа.

Када се фокус врати на самог себе, појављује се више мира, снаге и радости у свакодневним ситницама. Ово је нарочито вредно током трудноће и материнства, када подршка и пажљив однос према себи постају основа унутрашње равнотеже. Ако желите мање да се поредите са другима и више да цените своја достигнућа – почните са малом подршком овде и сада. У MomsLab-у постоје праксе за емотивну стабилност, пажљиве препоруке за труднице и маме, као и јасни кораци који помажу да се врати ослонац на себе без осећаја кривице. Посетите сајт и изаберите формат који одговара вашем ритму.