Разлика између емоционалне и физичке глади: како препознати сигнале тела

Многи људи мешају истинске потребе организма са жељом да пригуше стрес нечим укусним. У овом чланку ћемо детаљно објаснити како разликовати стварну физичку глад од психолошке. Разумевање ове разлике помоћи ће очувању здравља и успостављању потпуног свесног исхрањивања.

Шта је физиолошка и емоционална глад: кључне разлике

Организму је потребна енергија за одржавање живота. Када се залихе истроше, јавља се физичка глад. То је природни сигнал. Спремни сте да поједете било коју храну: супу, кашу или поврће. Жеља да се једете постепено расте, дајући време за припрему јела.

Емоционални енергетски дефицит је покушај да се маскирају емоције. Он се јавља изненада, као блиц. Најчешће импулс настаје у глави као опсесивна мисао. Желите не само да се заситите, већ конкретно јело: чоколаду, пицу или сладолед. Човек покушава да промени унутрашње стање путем укуса.

Важно! Ако игноришете потребе тела, човек губи снагу. Ако игноришете емоционалну атмосферу, расте унутрашња напетост коју опет покушавамо да ублажимо храном.

Упоредна карактеристика осећања

Да бисте лакше разумели сигнале, саставили смо табелу на основу података нутрициониста. Ово ће на практичан начин помоћи да разумете природу вашег апетита.

Знак	Физичка потреба	Емоционална потреба
Почетак	Постепено, након неког времена после јела	Изненада, нагло, „овде и сада“
Где се осећа	У желуцу (празнина, крчкати)	У мислима, специфичност укуса
Засићење	Долази у процесу	Не наступа, жели се више
Осећај после	Задовољство, мир	Кривица, тежина, осећај срама

Зашто настаје лажна жудња

Проблеми са вишком килограма често почињу када у исхрани има превише хране, а не због недостатка калорија. Стрес на послу, сукоби или обична досада изазивају емоционални енергетски дефицит. Емоције траже излаз, али их блокирамо храном.

Главни узроци преједања:

Немогућност проживљавања осећања.
Социјални фактори (једете у друштву, а не зато што сте гладни).
Хронични умор и недостатак сна.

Улога дечјих уверења. Корени емоционалног преједања често сежу дубоко у детињство. Сетите се: када је дете плакало, родитељи су му често давали бомбону да га утеше. Или су га награђивали чоколадом за добро понашање и одличне оцене.

Тако се у мозгу формирала стабилна неуронска веза: „слатко = безбедност, љубав и комфор“. Као одрасли, ми несвесно понављамо овај образац. У моментима туге или стреса рука посеже за храном не због калорија, већ да врати онај дечији осећај заштићености и награде.

Чак и особа која је добро ручала може да пожели десерт. То није глад, већ потрага за брзим задовољством.

Тест за емотивну глад: питања која ће помоћи у расветљавању

Постоји поуздан начин проверe — „тест броколи“. Питајте се: „Да ли бих сада појео броколи или сув хлеб?“. Ако је одговор „не, желим само торту“, то је емотивни дисбаланс.

Ако је тешко разликовати знаке емотивне глади, поставите себи контролна питања:

Колико је давно био последњи оброк?
Шта заиста осећам тренутно?
Да ли ми је неопходно да ово поједем управо сада?

Стратегије борбе с емоционалним преједањем

Ако осећате жудњу, али је стомак миран, додатни оброк није потребан. То је лажни сигнал.

Шта ће помоћи да се заустави слом:

Пауза. Сачекајте време (10-15 минута). Обично жудња нестане сама.
Вода. Понекад се жеђ маскира као потреба за храном. Чаша воде ће вратити осећај контроле.
Освешћеност. Мењајте навике. Не једите у журби.

Радите с алтернативама. Уместо строгих забрана уведите правило „80/20“: 80% исхране чини корисна храна, а 20% — омиљене посластице. То ће смањити психолошки притисак. Такође, саставите писмени „Списак ресурса“ — попис од 10 активности које вам доносе задовољство (масажа, цртање, кратка шетња). Користите ставке из овог списка када осећате емоционални пад, уместо да идете ка фрижидеру.

Када се треба обратити специјалисту: знаци упозорења

Рад на навикама самостално је ефикасан у почетним фазама. Међутим, понекад емоционална глад прераста у озбиљан поремећај у исхрани (ППИ), са којим је тешко суочити се самостално.

Потребна вам је професионална помоћ психолога или психотерапеута ако приметите следеће знаке упозорења:

Редовност падова. Епизоде преједања се дешавају често (неколико пута недељно) и постале су уобичајен начин ублажавања стреса.
Токсична осећања. Оброци су праћени оштрим осећајем срама, кривице или гађења према себи.
Физичке последице. Бележи се нагло повећање телесне тежине, проблеми са гастроинтестиналним трактом или скокови шећера у крви.
Губитак контроле. Осећате да не можете престати да једете, чак и када осећате физички бол у стомаку због пренатрпаности.

Не плашите да тражите помоћ — то је израз бриге о себи, а не слабост.

Утицај на квалитет живота

Нерегуларна исхрана уништава здравље. Вишак килограма, тежина у стомаку смањују квалитет живота. Човек упада у физиолошку замку: преједање изазива инсулинске скокове и тежину, што смањује радну способност, а организам, у покушају да се освежи, поново захтева брзу енергију у облику шећера.

Према подацима психолога, може се изборити са овим. Потребно је само преусмерити пажњу.

Закључак

Сумирајући чланак, подсетимо се најважнијег. Физичка глад је пријатељ, емоционална је илузија.

Физиолошка глад нестаје након засићења. Ментална захтева непрестану подршку. Емоције се не лече тањиром хране.

Остали корисни савети:

Не једите пред телевизором.
Поштујте сигнале тела.
Организам сам наговештава норму.

Искрена питања себи решавају многе проблеме. Читајте стручне чланке о психологији. Тада ће емоционална глад уступити место разумевању физичких сигнала. Контролишите своју исхрану.