Табела садржаја

Вежбе на фитболу након порођаја за маме

Велика еластична лопта – фитбол – измишљена је у Швајцарској како би ублажила процес физичких вежби. Вежбе уз њену помоћ су, пре свега, безбедан начин за обликовање тела. Овај метод је универзалан јер је погодан за људе различитих узраста и са различитим физичким способностима. Посебно је актуелан фитбол за мршављење након порођаја.

фитбол за маме

Предности фитбола за жене након порођаја

Трудноћа мења центар гравитације у телу жене и односе његових делова, што утиче на координацију покрета као и рад мишића, па ће вежбе на фитболу након порођаја помоћи да се вратите у пуноцен живот, ослободите од болова и нежељене тежине. Такође, вежбе на лопти ће помоћи да припремите своје тело за даље тренинге и физичке напоре.

Комплекс вежби са фитбалом после порођаја омогућиће:

  • јачање мишића и зглобова;
  • побољшање координације покрета;
  • смањење телесне тежине;
  • побољшање држања;
  • ослободити се вишка масти на стомаку и развијати трбушне мишиће;
  • постизање флексибилности тела;
  • стекните општи тонус;
  • добити налет животне енергије и мотивације.

Започните вежбе на фитболу након порођаја природним путем тек након два месеца. Што се тиче царског реза, у том случају треба сачекати шест месеци.

Савети за избор фитбола

Пажљиво и промишљено бирајте лопту за гимнастику, јер 30% успешности вежби зависи од тога. Квалитетан фитбол треба да испуњава следеће критеријуме:

  • бити чврст и еластичан;
  • на површини шав не сме бити видљив;
  • отвор за надувавање не сме бити превише упадљив.

Најбоља опција је лопта са функцијом против пуцања. Ако фитбол пукне током вежби, она ће нежно спустити жену на под, не повредивши је.

Почетницама у вежбама на фитболу за мршављење након порођаја биће погодније да користе лопту са ручкама, како би правилно одржавале равнотежу, а фитбол са штипаљкама ће благотворно утицати на кожу жене, јер поседује масажни ефекат.

Приликом избора потребне лопте такође се треба ослонити на своју висину:

  • висина до 156 cm – фитбол пречника 55 cm;
  • висина од 156 до 174 cm – фитбол пречника 65 cm;
  • висина од 175 до 184 cm – фитбол пречника 75 cm;
  • висина од 185 cm и више – фитбол пречника 85 cm.

Пре него што започнете вежбе на фитболу за мршављење након порођаја, треба уверити се да лопта одговара такође и тежини жене.

фитбол за маме

Карактеристике гимнастике на фитболу након порођаја

Преосталих 70% успеха в вежбању зависиће од регуларности са којом жена изводи вежбе и од програма тренинга. Да бисте били сигурни у ефикасност и безбедност гимнастике на фитболу, вреди се обратити онлајн курсу који је састављен у облику јасних и једноставних видео лекција, уз помоћ којих су стручњаци већ развили неопходан програм не само за вежбе на лопти након порођаја, већ и за свеобухватну рехабилитацију жене.

Трчање, аеробика и други интензиван фитнес могу бити контраиндиковани у постпорођајном стању јер организам након порођаја је ослабљен. Постоји могућност губитка свести и пада енергије. Са фитболом, могућност мршављења не само да постоји, већ се и проширује.

Почетак гимнастике треба бити постепен, свако покрет изводи се редом. Вежбе на фитболу за дојиље ће се мало разликовати, како физичка активност не би изазвала поремећаје у процесу лактације. Не треба одмах радити све препоручене вежбе, боље је почети с 2-3, постепено повећавајући њихов број. Гимнастику на фитболу не сме се започињати одмах – обавезно треба да јој претходи лагано загревање. Иначе може доћи до повреда.

Пошто је најчешћи проблем женског тела, који се жели што пре елиминисати, опуштени стомак, многи се фокусирају управо на вежбе на фитболу за стомак након порођаја. За обнову фигуре неопходан је свеобухватан приступ, а претерано инсистирање на стомаку неће довести до јачања трбушних мишића, већ до њиховог додатног слабљења.

Предности вежбања са фитболом након порођаја

Вежбе на фитболу за маме:

  • не захтевају велике финансијске инвестиције;
  • пружају могућност вежбања код куће;
  • омогућавају претплату на већ припремљен курс са програмом потпуног опоравка.

Вежбе на фитболу за мршављење након порођаја помажу опоравку организма и постизању жељене фигуре. А након потпуне рехабилитације, лопту можете користити за активни фитнес и фитнес детета од најранијих година.