Как убрать складки на спине после родов?

Целлюлит… на спине?

Да, спина после родов страдает так же, как и живот — это не исключение. Гормоны влияют на образование жира под кожей, так что в целом тело женщины за счет этого может слегка увеличиться в объемах. К тому же во время самой беременности будущие мамы едят побольше — это тоже влияние гормонов, которое способствует накоплению подкожного жира. Накопление излишков питательной ткани во время беременности и лактации предусмотрено самой природой, и гормоны «подогревают» этот процесс.

Итак, существуют ли какие-то способы или упражнения для спины после родов, которые помогут избавиться от складок и целлюлита. Так как же убрать складки на спине после родов?

Причины складок на спине после родов

Как мы сказали ранее, основная причина кроется в изменении гормонального фона. К тому же особую роль играет вес плода — из-за увеличения веса смещается центр тяжести, меняется нагрузка на спину, мышцы спины из-за этого могут стать вялыми и сдаться под давлением веса. Но это самый простой, объясняемый наукой вариант.

Есть еще некоторые факторы, оказывающие влияние на появление жировых отложений под кожей, в том числе в области спины:

• сниженный уровень тироксина, который отвечает за работу щитовидной железы;
• увеличение молочных желез, которое провоцирует отложение жира ниже лопаток;
• отсутствие надлежащей активности, ведь недостаточно только гулять с коляской, нужно еще и заниматься физическими нагрузками, на что у молодых мам часто не хватает сил и времени;
• неправильный режим питания, из-за которого у любого человека произойдет сбой в организме и, скорее всего, появится излишняя полнота и жировые отложения.

Если ваша спина после родов накопила складки, и вы хотите это исправить, то обратите внимание на два основных момента — на еду и на физическую активность. Переживать за гормоны нет особого смысла, поскольку гормональный фон со временем восстановится сам, а вот над питанием и телом нужно начинать работать почти сразу. С этими вопросами могут помочь нутрициологи и тренеры нашего проекта: подберут подходящие упражнения для спины после родов и сформируют оптимальный рацион, поддерживая вас и корректируя его в режиме онлайн.

Здоровое питание для вашей спинки

Спина — часть нашего организма, поэтому не нужно какой-то специальной диеты «для похудения в области спины». Хотя, вместе с тем, работа над локальным похудением является достаточно сложным процессом и даже почти недостижимым. В этом вопросе важен комплексный подход и проработка всего тела.

Поэтому комплекс таков: тренировки, правильное питание, питьевой режим.

Да, питьевой режим очень важен, поскольку вы наверняка знаете, что организм может нас слегка обманывать, и во многих случаях, когда вам кажется, что вам хочется есть — на самом деле вам хочется пить. Поэтому слушаем свою жажду и утоляем ее преимущественно чистой питьевой водой, исключая кофе, чай и сладкие напитки.

Что касается питания, то тут следует просто придерживаться правил здорового питания. Исключите жирную пищу, меньше жареного, в общем, все стандартные правила, о которых можно прочитать в материалах нашего сайта, а также обратиться за онлайн-поддержкой к специалистам.

Восстановление спины после родов

Правильно подобранные комплексы физических нагрузок окажут положительно воздейтсвие на организм в целом. Помните, главное — регулярность. И, конечно, внедрять виды тренировок, не противопоказанные кормящим мамам: гимнастика, кардиотренировки, плавание, фитнес. Также хорошее влияние на организм в целом и на спину в частности влияет йога. Подберите подходящие асаны со специалистом, например, это могут быть:

• Марджариасана — поза Кошки;
• Шалабхасана — поза Кузнечика;
• Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз;
• «лотос» для спины — находясь в этой позе, следует делать вращательные движения плечами и шеей;
• Бхуджангасана — поза Кобры;
• Пашчимоттанасана — наклоны к ногам сидя и стоя.

Больше упражнений и рекомендаций по йоге по восстановлению после родов вы найдете в материалах нашего онлайн-курса.