Витамины — комплекс необходимых для жизни питательных микроэлементов, несбалансированность которых чревата неприятностями для здоровья. Беременность и роды требовали их повышенного расхода — примерно в 2-4 раза, то же можно сказать о лактации, особенно длительной. Хочется поскорее восполнить дефицит, но спешить скупать яркие коробочки с заманчивым списком не стоит. Причин несколько.
Если хочется быстрее начать прием витаминов после родов, можно без особого риска продолжить пить витаминные комплексы для беременных.
Следует слушать свой организм — это полезно не только рожавшим женщинам, но и всем людям. Симптомы нехватки различных витаминов могут быть сходными: усталость, депрессия, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, падение иммунитета. В спорных случаях следует уточнить конкретику авитаминоза с помощью анализов.
В табличке мы приведем наиболее часто встречающиеся дефициты витаминов для женщин после родов и кормления, а также обследования, с помощью которых можно это подтвердить и вычислить нужную дозу. В помощь также будет информация о том, в каких продуктах содержатся данные микроэлементы — большинство витаминов после родов для некормящих мам можно получить из ежедневного рациона. В этом плане им проще, чем кормящим — не нужно думать о влиянии съеденного на ребенка.
| № | Дефицит микроэлемента | Суточная норма для некормящих | Симптомы и обследования | Продукты с высоким содержанием |
| 1 | Витамин С | 70-75 мг | Анализ крови на уровень содержания витамина | Напитки из шиповника, цитрусовые, зелень, квашеная капуста, свежий болгарский перец |
| 2 | Витамины группы В | В1 — 1,5 мг В 2- 1,8 мг В6 — 2 мг В9(фолиевая кислота) — 1 мг В12 — 4 мг | Симптомы депрессии, анемии — определяет врач по клиническим проявлениям, можно подтвердить специальным анализом | Яйца, грибы, сливочное масло, листовая зелень, орехи, мясо, макароны твердых сортов, картофель, ржаной хлеб |
| 3. | Витамин Д | 8 мкг | Напрямую влияет на иммунитет, в дефиците у большинства людей, проживающих в умеренном климате. Подтверждается анализом. Нужны препараты — одним питанием и пребыванием на солнце выраженный дефицит не покрывается. | Масляный или водный раствор витамина Д — дозировку определит врач по результатам анализа. Из еды — морепродукты, сливочное масло, кисломолочка |
| 4. | Витамин А | 600 мгк | Проблемы с зубами, ногтями и костной системой, нарушение структуры волос, может влиять на остроту зрения | Печень, рыбий жир, сливки, масло, яичные желтки |
| 5. | Железо | 18-25 мг | ОАК (уровень гемоглобина) может не отразить дефицит железа — при выраженной анемии даже при нормальном HB необходимы анализы на ферритин и уровень сывороточного железа | Красное мясо, печень, зеленые яблоки, гранаты, гречневая крупа |
Гипервитаминоз столь же опасен, как и нехватка витаминов, поэтому бездумно и бесконтрольно принимать препараты нельзя. Из натуральных продуктов организм усвоит ровно столько, сколько нужно — можно не беспокоиться о передозировке, думать следует лишь о возможном переедании или аллергической реакции. Но не всегда при выраженном дефиците корректировка рациона будет достаточной.
Какие витамины лучше после родов для некормящих? Те, которых действительно недостает. Также вы можете ознакомится с витаминами для кормящих мам.
Всесторонняя перестройка организма с наступлением беременности приводит к изменениям внешности и не всегда - позитивным.…
Пандемия коронавируса, которая вот уже второй год держит в плену весь мир, накладывает отпечаток на…
В условиях чрезвычайной опасности заражения коронавирусной инфекцией всех категорий населения, в числе которых – беременных…
Практически всем женщинам, которые только что стали матерью, пришлось столкнуться с проблемой возникновения боли при…
Несмотря на продолжительную подготовку в течение всей беременности к рождению ребенка и дальнейшему грудному вскармливанию,…
Многие мамы не хотят долгое время находиться в декрете, стремятся быстрее выйти на работу, а…