Почему стоит включить перевернутые асаны в ежедневную практику?

Плюсы и минусы асан-«перевертышей»

В этой статье разберем влияние таких поз на организм человека. Во-первых, практикующие перевернутые асаны, неоднократно замечали, что после правильного выполнения инверсионных поз как будто что-то «щелкает» в мышлении. Поэтому мы становимся более позитивными, открытыми, думаем и и принимаем решения быстрее. Отчасти это происходит из-за того, что улучшается кровоток — ведь вся кровь «возвращается» вниз, к сердцу и к голове.

Во-вторых, кроме того мы расслабляем мышцы, которые обычно зажаты — поясничный отдел, а также область позвоночника. Выходит, что за счет лучшего кровообращения укрепляются сосуды.

Но, увы, не для всех перевернутые асаны пойдут на пользу. Среди минусов можно отметить некоторые противопоказания для асан. Например:

• обильные месячные;
• повышенное давление;
• заболевания сердца;
• проблемы с позвоночником.

Польза перевернутых асан именно для беременных

1. Нормализация гормонального фона, за счет чего снижается уровень гормона стресса, а это хорошо для малыша в том числе.
2. Понижение давление плода на органы мамы, что дает временное состояние облегчения.
3. Профилактика варикоза и улучшение кровотока, так как мы снижаем постоянное давление в области ног.
4. Профилактика судорог в стопах и голени.
5. Насыщение плода кислородом.

Техника безопасности при выполнении

Если у беременной нет противопоказаний к выполнению, то перед началом надо убедиться в следующем:

— пространство — отойдите от острых тумб, неустойчивых стульев и прочей мебели;

— опора — она не должна вас подвести; НЕ выполняем асаны на кровати с пружинами, надувном или водяном матрасе, чтобы не травмироваться; подойдут нескользящий коврик или плотное одеяло на полу;

— не поддерживаем асаны — для начинающих достаточно 30-60 секунд, чтобы понять, как наше тело реагирует на нагрузку в состоянии беременности.

Поза берёзки

Не стоит выполнять позу очень старательно. При большом животе аналог позы — поднятые прямые ноги на стенку. Эффект будет очень сход.

Обычный порядок выполнения:

1. Лежа на коврике, напрягаем мышцы живота и поднимаем ноги, таз и поясницу.

Почувствуйте вес на плечах, не перегружайте шею!

Еще один вариант выполнения со стулом или диваном. Пожалуйста, проверяйте устойчивость ножек стула — подоприте спинкой стену и попросите близких помочь зайти и выйти из позы.

Перевернутые асаны: наклон ног вперед за голову

Поза помогает при малокровии, а также часто актуальной проблемой запора у беременных. Ноги поднимаем постепенно, помогая себе руками. Перенесите руки расположите сзади за телом, поясницу старайтесь держать прямой.

Чтобы помочь себе поставьте за конец коврика стул, на сиденье которого опустите стопы.

Обратите внимание на эту асаны, если хотите снять отечность, избавиться от головной боли и облегчить ощущения в спине.

В отличие от обычной техники асаны — в этой мы не пытаемся коснуться ногами пола.

Перевернутые асаны: стойка на голове

Поза подходит для тех, у кого уже достаточно опыта в йоге. Помогает от плохого настроя, бессонницы и апатии.

Важно! Желательно практиковать эту асану под присмотром. Встаньте на колени, затем обопритесь головой о пол, надежно зафиксировав ее руками.

Плавно выпрямите ноги и начните «походить» ближе к рукам и голове. Согнутые ноги поднимайте поочередно и в конце выпрямляя полностью формируйте позу. Следите за давлением и ощущениями любого дискомфорта в теле!

Не перегружайте голову и шую, перенаправляйте вес на плечевой пояс.

Заключение

Инверсионные позы хорошо выполнять в конце тренировки, когда тело уже прогретое. Если времени нет, то разогрейте хотя бы область спины и шеи. Можно просто выполнить несколько раз комплекс асан «приветствие солнцу».

Особенно полезно включать перевернутые асаны после баланса на ногах. А что получить максимальную пользу практикуйте после инверсионных поз Шавасану.