Perguntas sobre exercícios após o parto

Sobre o bambolê, prancha, agachamentos e saltos

Após o parto, a mulher que deseja recuperar sua forma física enfrenta dúvidas sobre a segurança dos exercícios físicos. Na internet, as informações são contraditórias e nem sempre confiáveis, e nem sempre é possível consultar um médico para cada dúvida que surge. É aí que os especialistas do curso online entram em cena – eles respondem a todas as perguntas e oferecem um programa de treino seguro e eficaz.

Esporte após o parto: é seguro usar o bambolê?

Imediatamente após o parto, é categoricamente proibido girar o arco. Isso se deve ao fato de que os músculos e órgãos internos ainda não se recuperaram da gravidez e do parto – estão em estado esticado, enfraquecidos, deslocados. O início precoce de exercícios com o aro leva ao prolapso dos órgãos internos, bem como a um deslocamento ainda maior. Em casos mais graves, podem aparecer hematomas internos.

Os exercícios com o aro só podem ser iniciados quando todos os órgãos voltarem à sua posição e forma original, e os músculos estiverem fortalecidos novamente. Isso ocorre aproximadamente ao quarto mês após o parto, embora seja algo individual.

Mesmo 3-4 meses após o parto, mulheres não devem girar o aro se tiverem sido diagnosticadas com:

• doenças ginecológicas (cisto, etc.);
• problemas com o aparelho vestibular;
• doenças da coluna vertebral;
• inflamações do trato gastrointestinal;
• nova gravidez.

É permitido fazer prancha após o parto?

Nos primeiros meses após o parto, mesmo aquelas mulheres que eram ativas antes da gravidez e praticavam este exercício não devem fazer a prancha. Os músculos enfraquecidos não serão beneficiados por tal esforço e podem ser prejudicados. Se começar a fazer a prancha antes do término dos lóquios, isso pode prolongar sua duração e, em geral, afetar negativamente o processo de recuperação. Em caso de diástase, a prancha também é proibida – ela só vai agravar a condição. Outro fator de contraindicação para esse exercício são partos difíceis com lacerações ou cortes no períneo – é necessário esperar pela completa cicatrização dos pontos.

Para a maioria das mulheres, o momento ideal para começar a fazer a prancha é seis meses após o parto. Desrespeitar esse período de recuperação pode resultar em problemas nas costas e nos músculos do assoalho pélvico.

Esporte após o parto: é possível agachar?

Agachamentos também estão na lista proibida de exercícios após o parto. Sim, é realmente a maneira mais rápida e fácil de tonificar glúteos e coxas. Mas se apressar o início desses exercícios pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, causar prolapso de órgãos internos e problemas nos sistemas reprodutivo e excretor.

Para recuperar a forma na região pélvica, existem opções de exercícios mais adequadas para mães recentes. Elas estão apresentadas no programa do curso online. Começar a fazer agachamentos pode ser feito 6 meses após o parto – somente então eles trarão benefícios com a técnica correta de execução.

É possível pular após o parto?

O salto em diferentes variações pode ser iniciado após 2 meses do parto se ele foi por via natural. Após uma cesárea, é necessário esperar 12 semanas e obter autorização do seu médico para praticar esportes. Além disso, se não houver problemas com os músculos do assoalho pélvico.

Antes de começar a pular, é essencial realizar um aquecimento, caso contrário, há risco de lesão. Após o término do treinamento, para consolidar o resultado, é aconselhável realizar um desaquecimento na forma de alongamento leve e agradável.

É melhor começar com cargas leves: pular em um ritmo calmo por um curto período de tempo, até sentir um leve cansaço. Aumentar a intensidade dos treinos deve ser de acordo com o seu bem-estar.