Método Kegel após o parto

Exercícios de Kegel pós-parto

Como dizia a personagem de um famoso filme sobre seu parto: “Tente empurrar algo do tamanho de uma abóbora através de uma abertura do tamanho de um limão!” Naturalmente, após tal processo, os órgãos diretamente envolvidos não podem permanecer na mesma forma. Toda mulher deseja que eles voltem rapidamente ao normal ou pelo menos se aproximem dos parâmetros e sensações desejados. É aí que o ginecologista Kegel vem em auxílio, desenvolvendo uma metodologia lendária para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel após o parto são o que cada mulher precisa.

Músculos de Kegel – onde estão?

Este é um grupo de músculos designados pela própria natureza para processos íntimos, por isso em eventos domésticos do dia a dia eles são pouco usados e praticamente não são sentidos. No entanto, a perda de elasticidade afetará imediatamente a qualidade de vida. Após o parto, isso é sentido especialmente de forma aguda. Este grupo inclui músculos que suportam os órgãos da pelve:

• órgãos genitais internos;
• bexiga;
• reto.

Sua localização é entre o osso púbico e o cóccix, e do seu tônus depende não apenas a atividade do parto, mas também as relações sexuais, bem como um processo vital como a eliminação de resíduos do corpo. Motivos importantes para dedicar-lhes atenção, não é mesmo?

Quais problemas os exercícios de Kegel ajudam a resolver após o parto?

A ginástica que fortalece os músculos do assoalho pélvico é benéfica não apenas para quem deu à luz recentemente, mas também para todas as mulheres saudáveis e até para os homens. Seu papel no período pós-parto é especialmente relevante. A correta e regular aplicação dos exercícios de Kegel para mulheres pós-parto contribui para:

• prevenir a estagnação do sangue, com a limpeza mais rápida do útero;
• as contrações do útero e seu retorno ao estado original;
• a restauração da elasticidade dos tecidos esticados durante a gravidez e o parto;
• o combate à prolapsos dos órgãos pélvicos e a problemas de incontinência;
• o rápido retorno e a manutenção da libido em um nível elevado;
• a melhoria da qualidade das relações sexuais;
• a redução do risco de inflamações.

Os exercícios de Kegel pós-parto podem ser facilmente realizados em casa e demoram não mais que 10-15 minutos para serem completados.

Exercícios de Kegel após o parto: quando pode e quem não deve?

As mães jovens se perguntam, quando podem começar os exercícios de Kegel após o parto? Praticamente imediatamente, quando sentirem vontade, se não houveram rupturas e tudo ocorreu naturalmente. Sentir-se bem e não ter dor ou desconforto é um ótimo critério para começar as sessões.

Acredita-se que a ginástica de Kegel é absolutamente inofensiva. Mas, no que diz respeito às parturientes, é preciso agir com muita cautela e precaução, pois o efeito sobre os músculos do assoalho pélvico devido à ginástica de Kegel após o parto é bastante ativo. Os médicos alertam sobre uma série de contraindicações para exercícios pós-parto para a contração do útero.

1. Se em qualquer órgão da pelve menor houver um processo inflamatório agudo, não se deve treinar esses músculos. Cistite, uretrite, vaginite, etc. – não são exceções.
2. Após uma cesariana, suturas ou outra intervenção cirúrgica, é necessário deixar as incisões cirúrgicas cicatrizarem completamente. O conceito de “completamente” deve ser determinado apenas pelo médico.
3. Se houve aborto espontâneo ou parto prematuro, é cedo para sobrecarregar o períneo com exercícios adicionais.
4. Método Kegel é contraindicado para mulheres com oncologia e problemas cardiovasculares.

Já a amamentação não é uma contraindicação, apenas é melhor escolher o momento dos exercícios após o bebê ter se alimentado.

Exercícios de Kegel após o parto: como executá-los corretamente?

Antes de começar a recuperação, é necessário sentir estes músculos. A descrição e até mesmo uma imagem podem não ajudar muito: a prioridade são as sensações físicas. Os músculos de Kegel são mais fáceis de localizar… sentando-se no vaso sanitário. Se, durante a micção, interromper o fluxo, são eles que serão ativados. Eles também são claramente sentidos durante o orgasmo, mas logo após o parto isso terá que esperar um pouco. Existe outra maneira de encontrar o “push-up inferior”: deitado, deve-se dobrar as pernas, mantendo os pés no chão, inserir dois dedos na vagina e tentar apertá-los. Será exatamente estes músculos que irão trabalhar. Agora vamos fazer com que eles se “fortaleçam” um pouco.

1. A respiração deve ser calma, não deve ser retida ou forçada. A bexiga não deve incomodar – esvazie-a antes de iniciar os exercícios.
2. Novatos devem começar na posição deitada, depois podem passar para níveis mais “avançados” – sentados ou em pé. Não tensione os músculos abdominais.
3. É necessário comer pelo menos 1,5 horas antes do início das aulas.

Conjunto de exercícios de Kegel para mulheres após o parto

1. “Corrente interrompida” – pausa durante a micção nas visitas diárias ao banheiro, durante um ato, você pode interromper o jato até 5 vezes.
2. “Fixar” – contrair os músculos vaginais e segurar por 3-5 segundos, gradualmente aumentando o tempo de fixação. Fazer 10 repetições.
3. “Pulsação” – tensão e relaxamento dos músculos vaginais a cada segundo. Comece com 30 repetições, podendo aumentar para 100.
4. “Elevador”. Deitada de costas, concentre-se nas suas sensações, é melhor fechar os olhos. A vagina é um “elevador” com vários andares, e a mulher imagina que está “subindo” (tensionando os músculos), “parando” em cada andar por 3-5 segundos, e depois aumentando a tensão – “subindo” mais alto. Em seguida, acontece a “descida do elevador” — relaxamento gradual dos músculos.
5. «Em ritmo de SOS». Deitada de costas com as pernas dobradas, os músculos do períneo se contraem pelo princípio de “três pontos – três traços – três pontos”, ou seja, três vezes forte e rápido, depois três vezes lentamente e prolongado. Comece com 10 repetições.

2-3 meses após o parto, elementos dos exercícios de Kegel podem ser incorporados a outras atividades físicas e até mesmo às ações cotidianas.

Não só Kegel

Apesar de todos os benefícios e eficácia dos exercícios de Kegel para a recuperação pós-parto, eles não são uma panaceia. Todo o corpo da mulher participa do parto, não apenas certos órgãos. Não foram apenas os músculos do assoalho pélvico que sofreram stress: os músculos abdominais e das costas também ficaram mais fracos por razões naturais. Para uma recuperação harmoniosa e que realmente tenha um impacto positivo na saúde da mulher, ela deve ser abrangente. É por isso que se deve prestar atenção não apenas na área de Kegel, mas em todo o corpo, e os elementos de yoga são mais adequados para isso. Durante o curso de recuperação “ensinamos” os músculos do assoalho pélvico a trabalharem ativamente no dia a dia, e não apenas durante exercícios especiais.