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Como reduzir a diástase após o parto?
Muitas mulheres enfrentam a separação dos músculos abdominais após o parto e, ao mesmo tempo, têm dificuldade em encontrar informações confiáveis sobre como reduzir a diástase após o parto. Os exercícios propostos na Internet nem sempre são seguros. Por isso, os exercícios para diástase dos músculos abdominais após o parto devem ser realizados apenas sob a supervisão de um especialista qualificado. Esses serviços são oferecidos pelo programa de curso online.
Diástase após o parto: o que não fazer
Em primeiro lugar, é necessário entender que os exercícios para separação dos músculos abdominais após o parto devem começar a ser feitos não antes de 5-8 semanas após o parto vaginal e 8-12 semanas após a cesariana. Isso porque, durante esse período, os músculos abdominais podem se recuperar por conta própria, e ainda é cedo para falar sobre diástase.
É igualmente importante entender que, se uma mulher for diagnosticada com diástase pós-parto, exercícios abdominais tradicionais são estritamente contraindicados – isso só piorará a situação. Portanto, exercícios para diástase pós-parto não devem incluir variações de prancha, torções, flexões. Algumas mães praticam alongamento dos músculos abdominais na esperança de curar a diástase pós-parto, o que é categoricamente proibido – isso só agravará a condição.
Levantamento de peso também é inaceitável. Como o bebê também tem um certo peso, deve-se carregá-lo usando slings ou outros dispositivos que aliviem a carga sobre o abdômen.
Diástase dos músculos abdominais pós-parto: como recuperar a forma anterior
Para começar a restaurar a forma do abdômen após o parto, é essencial primeiro determinar o grau de separação muscular. Isso só pode ser feito por um médico cirurgião através de exame manual ou ultrassonografia. Somente o médico pode dar recomendações sobre as ações seguintes. Na maioria das vezes, o tratamento consiste em exercícios especiais, cujos conselhos podem ser obtidos de um treinador de curso online. No entanto, em casos mais graves, é necessária intervenção cirúrgica.
Diástase pós-parto: como resolver (exercícios)
Quando uma mulher é diagnosticada com diástase dos músculos retos do abdômen após o parto, os exercícios podem ser iniciados a partir do dia do diagnóstico, a menos que o médico recomende algo diferente. Normalmente, nessa situação, aplica-se ginástica ou natação. Além disso, muitos exercícios de ioga são adequados para a recuperação dos músculos abdominais.
A ginástica é uma forma clássica de recuperação do diástase pós-parto. Os exercícios para superar o diástase não são intensos e envolvem uma carga suave, pois o principal nessa situação é não prejudicar. E você pode prejudicar a si mesma até mesmo realizando a ginástica descuidadamente, tentando aumentar a carga e fazer mais séries, na esperança de se livrar rapidamente do diástase muscular pós-parto, o que é altamente indesejável.
Para lidar com o diástase, os seguintes exercícios podem ajudar:
- Flexão das pernas a partir de uma posição deitada. As pernas devem ser flexionadas alternadamente, lentamente, sem levantar o pé do chão. Realizar de 15 a 20 repetições para cada perna em um treino.
- Elevações da pelve a partir de uma posição deitada de costas, com os joelhos dobrados. Executar lentamente, sem muita amplitude, para não distender inadvertidamente os músculos abdominais.
- Ginástica respiratória. Envolve a realização das regras normais de respiração correta: a inspiração é feita pelo nariz, com uma pausa de 2-3 segundos envolvendo os músculos abdominais, e a expiração pela boca. Tudo isso é feito com postura ereta.
O yoga também ajuda a lidar eficazmente com o problema da barriga saliente, no entanto, nem todas as asanas são permitidas em casos de diástase. Portanto, para aqueles que se cansaram da ginástica comum e acham o yoga mais interessante ou familiar, o conjunto de treinos do curso online, que inclui aulas de yoga, pode ser o mais adequado.
A natação ajuda a tratar a diástase com riscos mínimos de sobrecarga dos músculos abdominais, pois sob a água a carga é suavizada. No entanto, ainda assim, não é aconselhável praticar sozinho para fins de saúde – para resolver o problema através da natação, também será necessário encontrar um instrutor competente.
Não espere um resultado rápido dos exercícios regulares para corrigir a diástase: até mesmo o tratamento para a mínima separação dos músculos leva vários meses. Formas mais sérias da condição podem persistir por vários anos.
Maneiras adicionais de combater a diástase
Os exercícios físicos são o principal método para combater a diástase. Para acelerar o processo de recuperação, são aplicadas medidas adicionais:
- Uso de faixa. Utilizada para reduzir a carga sobre os músculos danificados.
- Dieta especial. Elaborada com a ajuda de um especialista. Um nutricionista do curso online dará recomendações alimentares que ajudarão com a diástase.
- Consumo de sucos, compotas e bebidas de frutas – todos são fontes de vitaminas C e A, necessárias para o tecido conjuntivo.
- Massagens, máscaras, envolvimentos e outros procedimentos cosméticos.
