Como Ganhar Peso Após o Parto?

Emagrecimento após o parto: como recuperar o peso?

Causas da perda de peso após o parto

A perda de peso repentina após o parto pode ser explicada por processos fisiológicos, fatores externos ou doenças ocultas.

A primeira causa está na reestruturação hormonal do corpo. Os hormônios que acompanham a gravidez afetam de certa forma o metabolismo para preservar e desenvolver o feto. O desaparecimento desses hormônios pode provocar uma aceleração do metabolismo e, como consequência, perda de peso. A perda de peso repentina após o parto durante a amamentação também é explicada por razões fisiológicas – o processo de produção de leite é altamente consumidor de energia.

A razão para a perda de peso também pode estar na mudança de estilo de vida. As mulheres perdem peso após o parto porque estão muito ocupadas com as tarefas domésticas e os cuidados com o bebê. Muitas vezes, as novas mães não têm tempo ou desejo de se alimentar adequadamente, o que, junto com o esforço físico, cria o ambiente perfeito para a perda de peso. Pelo mesmo motivo, as mulheres que sofrem de depressão pós-parto perdem peso, pois um dos sintomas da doença é a perda de apetite.

No entanto, além de causas relativamente inofensivas que desaparecem por conta própria com o tempo, a perda de peso pode ser provocada por doenças:

· da glândula tireoide;

· do sistema digestivo;

· infecção por parasitas devido à imunidade reduzida.

A perda de peso após o parto pode ter causas de diferentes naturezas, mas, para descartar a patologia, é essencial consultar um médico.

Como recuperar peso após o parto – recomendações gerais

Ganhar peso após o parto é mais eficaz quando a mulher adota uma abordagem abrangente. É aconselhável considerar todos os aspectos de sua vida cotidiana sob essa perspectiva e fazer ajustes que ajudem na recuperação do peso.

Nutrição em caso de perda de peso repentina

Em primeiro lugar, deve-se prestar atenção à alimentação. Após o parto, é recomendado comer frequentemente, mas em pequenas porções. Isso permitirá que a mulher se sinta sempre saciada e fornecerá ao organismo a quantidade necessária de energia.

A dieta deve ser variada e seguir os princípios de uma alimentação saudável. Para ganhar peso, deve-se focar em laticínios, ovos, carne e peixe, produtos de panificação. Se a mulher está amamentando, não deve esquecer as propriedades alérgicas dos alimentos.

O menu é elaborado dependendo de quanto peso a mulher perdeu após o parto. Um nutricionista do curso online pode ajudar no desenvolvimento de uma dieta adequada.

Bebidas

Para aumentar o valor calórico da dieta diária, você pode começar a consumir bebidas com alto valor energético. Pode ser sucos, soro de leite, creme, chá com leite, diversos coquetéis.

Exercícios físicos

Os exercícios físicos podem não ajudar a ganhar peso após o parto, mas são ótimos para consolidar os resultados. Uma alimentação intensa pode levar a efeitos indesejáveis, como acúmulo de gordura. Assim, a mulher rapidamente ganhará volume, mas o peso não aumentará muito. Em qualquer caso, é útil transformar massa em músculos.

No entanto, a maioria dos programas de fitness oferecidos em clubes esportivos e na internet visa a perda de peso, o que desvalorizaria todo o esforço da mulher para ganhar peso. Um programa individual que não deixe passar, mas consolide o resultado pode ser elaborado por um treinador do curso online.

Redução de carga

Uma das razões pelas quais as mulheres perdem peso após o parto é o enorme gasto energético com as tarefas domésticas diárias. A maioria das mulheres não pode eliminar completamente essa razão, mas é preciso tentar pelo menos reduzir a carga. Para isso, parte das responsabilidades domésticas pode ser delegada ao marido ou a outros parentes. Se não for possível contar com essa ajuda, pode-se recorrer aos serviços de uma babá ou uma empresa de limpeza.

A perda pode ser provocada pelo esgotamento nervoso, causado por fadiga geral e falta de sono. Para a recuperação, é preciso tentar estabelecer uma boa rotina de sono – organize o espaço de maneira que os despertares noturnos do bebê causem o mínimo de transtornos possível. Considere também a possibilidade de dormir juntos.

De qualquer forma, se uma mulher começa a emagrecer após o parto, é preciso lidar com isso, independentemente das causas do esgotamento gradual.