Yoga após o parto

Aulas de yoga pós-parto

O corpo da mulher após a gravidez e o parto está esgotado e enfraquecido, necessitando de descanso completo e recuperação. Uma das maneiras universais de recuperar a energia é a yoga. As aulas de yoga pós-parto ajudam a lidar com o excesso de peso, desequilíbrios hormonais e depressão pós-parto, fortalecem o sistema nervoso e tonificam a pele. Além disso, a yoga promove a aceleração do metabolismo, de modo que em poucos meses a barriga, celulite e outros “surpresas” pós-parto desaparecem.

Quando começar a praticar?

После родов женщине нужно перестроиться на новый режим, который включает в себя грудное вскармливание ребенка. Поначалу рекомендуется больше отдыхать. Следует избегать переутомления и недосыпа. Сон очень важен для восстановления сил после родов. Не стоит нагружать и без того уставший организм непосильными нагрузками в виде тренировок или жестких диет. Пусть первые две-три недели будут своеобразным релаксом и временем привыкания к новому образу жизни.

Чтобы помочь организму быстрее подготовиться к восстановлению нужно:

– Питаться качественно и без перееданий;

– Чаще бывать на свежем воздухе, гулять, если нет ограничений к прогулкам.

Первые занятия йогой для кормящей мамы следует начинать с медитаций и дыхательных упражнений. Эти упражнения нужно проводить на открытом воздухе либо в чистом, хорошо проветренном помещении. Научиться правильному дыханию поможет подробное изучение техники и предварительна подготовка.

Exercício “Respiração da Vida”

É necessário realizar 2 séries de 20 repetições. Exercício básico fundamental: na expiração, envolver os músculos abdominais e contrair, puxar os músculos do assoalho pélvico para cima. Para obter o melhor resultado, recomenda-se fazer este exercício com a maior frequência possível (enquanto estiver sentado, lendo, amamentando o bebê, cozinhando, lavando louça, etc.). Deve-se integrar este exercício na sua rotina diária! Mais informações sobre o exercício podem ser encontradas após registrar-se no site.

Uma vez passadas 5-8 semanas após o parto natural ou 8-12 semanas após a cesariana, pode-se iniciar um processo de recuperação abrangente. Esse conjunto de exercícios inclui a tonificação do abdômen (especialmente necessário se houver diástase), o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e a tonificação de todo o corpo. A prática de yoga no pós-parto pode ser feita em casa, enquanto a mãe tem tempo livre. Os exercícios mais simples podem começar já na segunda semana. As asanas tornam-se mais complexas à medida que o corpo se adapta.

Exemplos de asanas

Savasana

Shavasana é destinada para que a mulher possa descansar um pouco antes de iniciar as atividades. O exercício não deve durar mais que 5-10 minutos. Esta asana elimina pensamentos tristes e o estresse. Para executar o Shavasana, deite-se de costas, estenda os braços e pernas para os lados. Feche os olhos. É importante monitorar sua respiração, respirando de forma leve e livre. É necessário relaxar cada parte do corpo: começando pela cabeça, depois passando para os braços, tronco, e finalizando com os pés. Durante este exercício, a mulher se sente confortável, e seu corpo é preenchido por uma sensação de peso agradável.

Adho Mukha Svanasana

Outro nome para esta pose é “cão olhando para baixo”. Você deve entrar na pose e respirar calmamente. O umbigo deve ser direcionado para a coluna. Mantenha-se nesta posição por cerca de 8-10 respirações. Esta asana traz sangue fresco para a cabeça, o que renova as células do cérebro e melhora o tom da pele. Também é um ótimo alongamento para a parte de trás das pernas. Além disso, alonga a coluna, abre o peito e alivia as tensões no pescoço.

Marjaryasana

Uma das asanas dinâmicas essenciais durante o período de amamentação é Marjaryasana, ou pose do gato. Este exercício ajuda a melhorar a lactação, pois é direcionado para a abertura da caixa torácica e dos ombros. Esta pose também alivia a tensão na coluna e aumenta sua flexibilidade.

Ioga pós-parto para emagrecer

Yoga para mães que amamentam para emagrecimento inclui 24 asanas eficazes que podem ser feitas em casa e ajudam a perder peso extra, tornar o corpo mais flexível e rejuvenescido.

Você pode aprender mais sobre a técnica de execução destes e outros exercícios úteis comprando um curso online de recuperação pós-parto em momslab.com.

Além dos vídeos sobre ioga pós-parto, uma nova mamãe pode precisar de ajuda adicional, como apoio psicológico ou a assistência de um consultor de amamentação. A equipe “Mamãe pós-parto” inclui especialistas como treinador de ioga e nutricionista-dietista, bem como consultor de sono infantil, psicólogo e farmacêutico. Juntos, estão prontos para ajudar e apoiar a jovem mãe durante sua recuperação abrangente após o parto. Graças ao programa online, é possível não apenas retornar gradualmente à forma física anterior, mas também melhorá-la.