Um ano após o parto: nunca é tarde para voltar à forma
Um ano após o parto – considere isso uma vantagem
Não se culpe se, por algum motivo, não conseguiu cuidar da forma física logo após o parto. Nem todas as mulheres se adaptam igualmente bem ao novo papel, mesmo que não seja o primeiro filho. Podem haver problemas puramente fisiológicos que impedem os exercícios físicos, por isso muitas se perguntam: “É possível perder peso um ano após o parto?”.
Decidida a cuidar de sua recuperação após um ano? Existem até algumas vantagens:
as contraindicações “do parto” ficaram definitivamente no passado – cortes ou lacerações cicatrizaram, não há necessidade de se preocupar com a cesariana anterior, etc.;
amamentar já não tem tanta importância – no ano de maturação da lactação já há pouco que possa prejudicar, além disso, o regime de amamentação mudou significativamente, e algumas mães já estão começando a desmamar nesta altura;
o regime diário, de sono e vigília tornou-se rotineiro, permitindo à mãe planejar seu tempo e reservar parte dele para si mesma;
é mais provável que a criança mais crescida possa ser deixada sob os cuidados de parentes por algum tempo;
mínimas restrições fisiológicas para exercícios, mais oportunidades para a diversidade.
Um ano após o parto, quase tudo é adequado para as mães – tanto yoga, quanto ginástica, pilates, ou exercícios cardiovasculares; você pode escolher de acordo com o gosto e a eficácia. Está em dúvida? Consulte nossos especialistas, criaremos um programa individual ideal para você.
Por que ele não vai embora?
Muitas mães esperam que, com o tempo, elas mesmas voltem a estar em ótima forma. Às vezes, isso acontece: a lactação, atividades físicas domésticas e características inatas da constituição e genética ajudam nisso. Mas para as outras, os 12 meses passados destroem essa ilusão. Se o problema de peso e aparência ainda é relevante após tanto tempo, é sinal de que existem fatores adicionais. Se você está se perguntando como eliminar a barriga pós-parto após um ano, ela não desaparecerá sozinha, a situação precisará de alguma ajuda.
Qual pode ser a causa do aumento de peso e das formas imperfeitas após um longo tempo do parto?
O que comemos? A figura é, afinal, um resultado da nossa alimentação. A dieta deve ser equilibrada. Claro, todos sabem sobre os prejuízos do excesso de farinha e doce. Mas a causa do excesso de peso após o parto também pode estar em alguns hábitos alimentares incorretos. Durante o estabelecimento da lactação, a caloria dos alimentos deve ser 30-35% maior do que o normal. Até o ano, essa necessidade diminui, já que o peito deixa de ser o principal componente da dieta, mas as porções habituais geralmente permanecem as mesmas.
Cuidado, diástase! Se a figura em geral está mais esbelta, mas o abdômen continua proeminente, a causa pode ser a separação dos músculos. Com a diástase, os exercícios normais para o abdômen não só não terão efeito, mas também podem causar muito dano. Se você precisa eliminar a barriga após o parto um ano depois, primeiro visite um cirurgião. Os exercícios físicos neste caso precisam ser escolhidos corretamente.
Movimento é vida. Reveja sua atividade física. Você se move o suficiente durante o dia? Os passeios com o bebê são suficientemente desafiadores ou você passa a maior parte do tempo apenas sentado no banco? 10-20 minutos de exercício não trarão o efeito desejado com um estilo de vida sedentário.
Distúrbios hormonais e problemas metabólicos. Aqui, é melhor não agir por conta própria – uma consulta médica é necessária.
Dicas para mães de crianças de um ano que sonham com um bom condicionamento físico
Não à dieta, sim à alimentação equilibrada. Provavelmente todos sabem que restrições temporárias rigorosas trazem o peso perdido de volta, de acordo com o princípio do “pêndulo”. A alimentação saudável deve se tornar um estilo de vida. Além disso, é um excelente exemplo para o bebê, que está começando a explorar alimentos de adultos.
Não é a pressão, mas a regularidade. Não vale a pena se lançar nos exercícios físicos com determinação e entusiasmo, apenas para abandoná-los completamente após uma semana até o próximo surto de culpa. Separe tempo para a prática diariamente ou em dias alternados, mas de forma consistente.
Consulte-se! Não com a internet ou amigas, mas com especialistas, especialmente médicos. Cada caso é individual, pode haver necessidade de passos específicos, e alguns podem ser contraindicados. Você pode utilizar nosso site para esse propósito.
Conjunto correto. Os exercícios devem ser escolhidos não apenas pela eficácia, mas também considerando as preferências pessoais. Se você não gosta, por exemplo, de corridas, pode perfeitamente substituí-las por dança. E os elementos de ioga geralmente agradam a todos. Entre em contato, iremos apresentar.
Métodos adicionais. Além da correção da alimentação e dos exercícios físicos, envelopamentos, massagens, natação, sauna, e outros procedimentos agradáveis podem trazer benefícios significativos, se não houver contraindicações.
Então, como perder barriga um ano após o parto, emagrecer, voltar a ficar em ótima forma, mesmo que já tenha passado um ano inteiro? A receita é simples: sua decisão – regularidade – alimentação adequada – atividade física – mentalidade positiva.