Recuperação pós-parto: como ajudar na reabilitação do corpo feminino

As fontes médicas e populares dedicam bastante atenção ao processo de gestação e preparação para ele. Mas a recuperação pós-parto é um processo igualmente importante, ao qual a mulher deve dedicar não menos atenção. Após 9 meses de gestação, o corpo precisa de reabilitação, é necessário restaurar o equilíbrio hormonal, garantir e manter o funcionamento normal do trato gastrointestinal, estabelecer a amamentação, cuidar dos pontos após o parto, se houver rompimentos ou em caso de cesariana. O processo de recuperação pós-parto influencia o estado de saúde futuro da mulher, que agora deve cuidar dele com força redobrada.

Quanto tempo dura a recuperação pós-parto

A reabilitação pós-parto é um processo importante e prolongado, composto por dois períodos – o inicial e o posterior. O primeiro dura 2 horas após o parto e ocorre sob a supervisão do pessoal da maternidade, pois, nesta fase, podem surgir complicações como alterações da pressão arterial, hemorragias e aumento da temperatura.

O segundo dura aproximadamente 6-8 semanas, período durante o qual ocorre a recuperação de todos os sistemas e órgãos envolvidos durante a gravidez e o parto. 

A recuperação completa após o nascimento pode levar até 2 anos, especialmente no caso de cesarianas. Algumas mudanças são invisíveis externamente (além das estrias), mas irreversíveis. Mudanças negativas desse tipo podem ser detectadas apenas pelos ginecologistas durante o exame – os tamanhos da vagina e do útero, a forma do orifício externo e do colo do útero são alterados.

Reabilitação hormonal

O equilíbrio hormonal começa a mudar ainda durante a gravidez. Isso é especialmente relevante para os hormônios progesterona, estrogênio e gonadotrofina coriônica humana, além de ocitocina e prolactina. O início da amamentação após o parto é responsabilidade do hormônio prolactina. Seu nível aumenta gradualmente ao longo da gravidez e, no momento do parto, atinge a concentração necessária para que a amamentação possa começar. A ocitocina é responsável pelo esvaziamento das glândulas mamárias.

Um fenômeno comum após o parto é o desequilíbrio hormonal. Normalmente, o balanço se estabiliza

ao longo do tempo sem intervenção externa. Caso contrário, após alguns meses, será necessário consultar um ginecologista-endocrinologista para obter recomendações sobre sua recuperação. Nessa situação, o especialista geralmente prescreve medicamentos hormonais personalizados para cada mulher.

Como se livrar da dor nas articulações, costas e músculos

A recuperação do corpo feminino após o parto e o aparecimento de dores nos músculos, articulações e costas é um fenômeno natural e está intimamente ligado à tensão excessiva dos músculos, que ocorre durante o parto. Geralmente, essas dores desaparecem naturalmente após algum tempo, sem a necessidade de recorrer a terapia medicamentosa.

Para as dores na coluna e nas costas após o parto, recomenda-se exercícios físicos:

• deitada de costas, manter a perna esquerda horizontalmente, dobrar a perna direita no joelho;
• colocar o pé da perna direita dobrada sob a panturrilha da perna esquerda deitada;
• inclinar o joelho direito para a esquerda com a mão esquerda, segurando a coxa direita.

O exercício deve ser realizado de 8 a 10 vezes, depois repetir o mesmo para a perna esquerda.

Para se livrar das dores nas costas, evite levantar pesos, incline-se menos e, ao amamentar, escolha uma posição confortável para as costas com suporte para a lombar.

Recuperação da pele

A recuperação pós-parto também inclui cuidados especiais com a pele. Durante a gravidez e a amamentação, o corpo da mulher sofre alterações hormonais que frequentemente afetam a condição da pele. As transformações que ocorrem são imprevisíveis. A pele pode ficar completamente livre de acne, reduzir sua oleosidade e ativar outros processos positivos. No entanto, a pele também pode aparentar envelhecimento, tornar-se mais opaca, e processos inflamatórios podem ser desencadeados. Resolver esses problemas com cuidados adequados em casa geralmente não é possível. 

Nesse caso, será necessário recorrer a métodos de cosmetologia profissional:

• peelings de diferentes profundidades – permitem tonificar contornos, melhorar a saúde, reduzir rugas;
• fototerapia – devolve a cor bonita, tonifica, melhora a nutrição dos tecidos;
• mesoterapia – ajuda a eliminar acne, rosácea, erupções cutâneas, nutre profundamente e rejuvenesce.

Fortalecimento dos dentes e cabelos

Para evitar a necessidade de recuperação pós-parto dos dentes, é necessário tomar medidas preventivas – trate-os na fase de planejamento da gravidez. No entanto, isso pode não resolver o problema e após o parto muitas mulheres enfrentam perda de obturações, desenvolvimento de cáries, inflamação das gengivas devido à falta de cálcio no organismo e redução da imunidade após o nascimento do bebê. Para prevenir esses fenômenos, é necessário incluir na dieta alimentos que contenham cálcio, tomar suplementos vitamínicos e minerais específicos, e usar pastas de dentes para dentes sensíveis.

A queda de cabelo pós-parto geralmente começa cerca de três meses após o nascimento. É possível reduzir a intensidade do problema através de uma alimentação equilibrada e limitando experimentos com o penteado – evitando escovação frequente e agressiva, e secagem excessiva. O médico também pode prescrever agentes vasodilatadores tópicos para estimular o crescimento do cabelo.

Problemas de visão

O programa de reabilitação pós-parto, além das funções fisiológicas que necessitam de recuperação, também inclui a solução de problemas de visão. Mudanças negativas estão associadas ao fato de que o aumento dos níveis de estrogênio leva ao acúmulo de líquido na lente ocular. Isso resulta em alterações nas suas propriedades de refração e tamanho, nas propriedades físicas da córnea e da esclera, e enfraquecimento dos músculos oculares. Se a visão piorar após o parto, é necessário consultar um médico que escolherá o tratamento mais adequado. 

Será necessário tomar complexos multivitamínicos, diversificar a alimentação com produtos ricos em vitaminas do grupo B, caroteno, antioxidantes. Também ajudará o treinamento dos músculos oculares, do aparelho de acomodação, permitindo aliviar a fadiga e a tensão nos olhos. Ela pode incluir movimentos para os lados, rotações, franzir os olhos, mover o olhar de objetos próximos para distantes, massagem suave através das pálpebras fechadas.

Como o tamanho do pé mudará

Muitas mulheres durante a gravidez experimentam uma mudança na geometria do arco do pé, o que faz com que o pé fique mais largo e mais longo. Isso geralmente ocorre na primeira gravidez. As principais razões para esse fenômeno são o “achatamento” do pé e o inchaço. Além disso, fatores que levam ao aumento do tamanho do pé podem incluir a produção do hormônio relaxina, cujo impacto nos ligamentos dos pés leva ao seu “afrouxamento”; lesões prévias nos pés; e varizes.

O tamanho anterior do pé pode não se recuperar após o parto. Isso geralmente ocorre em mulheres que já têm escoliose e lesões no cóccix, o que faz com que o corpo mantenha os pés na posição correta com mais tensão. Neste caso, a solução será apenas comprar novos sapatos de um tamanho maior.

Barriga após o parto

O programa de reabilitação do corpo feminino não pode deixar de incluir um ponto como a recuperação da forma após o parto. E isso não pode ser realizado sem normalizar a parte do corpo mais esteticamente “afetada” durante a gravidez – o abdômen esticado. Pode-se iniciar a recuperação da forma no segundo período, se não houver contraindicações e o médico não vir nenhum obstáculo para isso. Deve-se começar com uma alimentação correta e seguir um regime de hidratação. 

É necessário:

• alimentação frequente e fracionada;
• recusa de alimentos farináceos;
• redução do consumo de açúcar;
• inclusão na dieta de carne, peixe, cereais, legumes, frutas;
• consumo de frutas na primeira metade do dia.

A recuperação dos músculos abdominais após o parto é possível com o uso de exercícios físicos na área do abdômen e em todo o corpo. Pode-se iniciar os exercícios não antes da sexta-oitava semana após o parto, e os treinos intensivos – apenas após seis meses.

Seios após o parto

A recuperação da forma após o parto é impossível sem tentar devolver aos seios sua aparência e forma originais. O problema da recuperação após o parto é especialmente relevante durante a amamentação. Pois, além do fato de que as mudanças começam a ocorrer ainda durante a gravidez, o período subsequente, quando a mulher amamenta, as glândulas mamárias também são intensamente utilizadas, e a pele continua a esticar. 

Para que a recuperação dos seios após o parto seja mais bem-sucedida, é necessário:

• cuidar da pele dos seios;
• fazer exercícios de fortalecimento;
• usar sutiã;
• prestar atenção à postura;
• seguir uma dieta;
• tomar banho com contraste;
• amamentar o bebê em uma posição confortável
• parar gradualmente a amamentação.

Recuperação psicológica

O problema da recuperação pós-parto não se limita apenas ao funcionamento normal dos órgãos internos e sistemas da mulher que acabou de se tornar mãe, sua forma física e saúde física, mas também ao estado psicológico. Durante a gravidez, ocorreu uma reorganização na esfera emocional e psicológica, o que não passou despercebido. Estatisticamente, uma em cada dez novas mães sofre de depressão pós-parto, que não pode ser tratada sozinha – é necessária a ajuda de um especialista. 

E mesmo que se observe apenas irritabilidade, sensibilidade emocional, mudanças frequentes de humor, a ajuda doméstica dos entes queridos, aliviando a mulher de parte dos cuidados, e a possibilidade de ela receber emoções positivas podem ajudar na recuperação psicológica pós-parto.

Como resolver problemas íntimos

A recuperação do pós-parto também abrange a esfera íntima. Esta parte da vida também requer um certo trabalho sobre si mesma, pois o períneo se estica bastante durante o parto, e as membranas mucosas são lesionadas. As suturas são absorvidas sozinhas, mas os pontos na pele devem ser retirados em um centro médico 5 a 6 dias após o parto. Às vezes, a cicatriz da episiotomia incomoda, provocando compressão e dor. 
É aconselhável iniciar relações íntimas após o término do período pós-parto tardio. É importante esperar pela recuperação do equilíbrio hormonal, pois a ausência de estrogênios durante a amamentação ou antes da menstruação pode causar secura temporária, complicando a intimidade. Nessa situação, pode ser útil usar um gel amaciante.