Após o parto, a mulher que deseja recuperar a forma tem dúvidas sobre a segurança do exercício físico. Na Internet, a informação é contraditória e nem sempre confiável, e não é possível consultar um médico para cada questão que surge. É aí que entram os especialistas do curso online – eles respondem a todas as perguntas e oferecem um programa de treino seguro e eficaz.
Imediatamente após o parto, é categoricamente proibido girar o aro. Isso se deve ao fato de que os músculos e os órgãos internos ainda não se recuperaram da gravidez e do parto – estão em estado esticado, enfraquecidos e deslocados. O início precoce de exercícios com o aro pode levar ao prolapso dos órgãos internos, além de um deslocamento ainda maior. Em casos particularmente graves, podem surgir hematomas internos.
Exercícios com o aro só podem começar quando todos os órgãos retornarem à sua posição e forma originais e os músculos estiverem fortalecidos novamente. Isso ocorre aproximadamente no quarto mês após o parto, embora seja algo individual.
Mesmo 3-4 meses após o parto, as mulheres não devem girar o aro se tiverem identificado:
Nos primeiros meses após o parto, nem mesmo as mulheres que eram ativamente envolvidas em esportes antes da gravidez e praticavam este exercício devem fazer prancha. Músculos enfraquecidos não se beneficiarão de tal carga, mas sim sofrerão danos. Se você começar a fazer prancha antes do término dos lóquios, isso aumentará sua duração e, em geral, prejudicará o processo de recuperação. Com diástase a prancha também é proibida – ela apenas agravará a condição. Outra contraindicação para este exercício são partos difíceis com lacerações ou cortes no períneo – é necessário esperar pela completa cicatrização dos pontos.
Para a maioria das mulheres, o momento ideal para começar a fazer prancha é seis meses após o parto. Ignorar o período de recuperação pode resultar em problemas nas costas e nos músculos do assoalho pélvico.
Os agachamentos também estão na lista proibida de exercícios após o parto. Sim, é realmente a maneira mais rápida e fácil de tonificar glúteos e coxas. Mas se você se apressar em começar, isso levará ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, prolapso de órgãos internos e problemas com os sistemas reprodutivo e excretor.
Para restaurar a forma na região pélvica, existem opções de exercícios mais adequados para jovens mães. Eles são apresentados no programa do curso online. E você pode começar a fazer agachamentos 6 meses após o parto – só então, com a técnica correta, eles trarão benefícios.
Saltar em várias variações pode começar 2 meses após o parto, se for natural. Após a cesariana, é necessário esperar 12 semanas e obter permissão para praticar esportes do seu médico. Além disso, se não houver problemas com os músculos do assoalho pélvico.
Antes de começar a pular, é imprescindível fazer um aquecimento, caso contrário, há risco de lesão. Após o término do treino, para fixar o resultado, vale fazer um desaquecimento com alongamentos leves e agradáveis.
É melhor começar com cargas leves: pular em ritmo tranquilo por um curto período de tempo, até sentir um leve cansaço. Aumente a intensidade dos treinos conforme seu estado de saúde.
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