Sarvangasana durante a gravidez

Postura de Bétula no yoga

A Postura de Bétula é conhecida por todos nós desde a infância. Antes, era apenas divertido, mas hoje sabemos que também é benéfico! Na prática de yoga, a Sarvangasana é considerada uma das poses fundamentais:

– alivia o estresse emocional;

– traz clareza mental;

– desenvolve equilíbrio e tônus geral do corpo.

No artigo, veremos como realizar a postura durante o primeiro trimestre da gravidez.

Benefícios da Sarvangasana

Quando realizada corretamente e com técnicas de respiração, a mulher grávida sente os efeitos em questão de segundos. A melhora no bem-estar é sentida, e o acúmulo de tensão e irritação desaparece.

Não é possível destacar a influência de uma única postura em partes específicas do corpo, pois o Sarvangasana afeta todo o organismo de uma vez. A tradução do nome para o português seria como “postura para todas as partes do organismo”. Em específico, os benefícios do Sarvangasana se expressam em:

– melhora do funcionamento do coração;

– circulação sanguínea de melhor qualidade;

– enriquecimento dos pulmões com oxigênio;

– normalização do funcionamento do trato gastrointestinal.

A postura é indicada para problemas respiratórios e ajuda parcialmente no combate à bronquite e à asma. Especificamente para grávidas, é uma excelente ferramenta de prevenção contra resfriados e anemia.

A postura Sarvangasana para grávidas também alivia dores de cabeça. É indicado praticá-la à noite antes de dormir, para melhorar o sono e limpar a mente de pensamentos negativos.

Sarvangasana e Técnica

Ao executar a técnica Sarvangasana, é extremamente importante entender como distribuir o peso para evitar lesões.

Importante! Não sobrecarregue o pescoço e a cabeça, tente transferir o peso ao máximo para os ombros e braços, que apoiam as costas.

Então, a ordem para executar a asana:

1. Deite-se no tapete e certifique-se de que o corpo está em uma posição reta.
2. Comece a levantar as pernas retas até ficarem perpendiculares ao chão.
3. Gradualmente, levante o quadril do tapete, seguido pela região lombar.
4. Coloque as palmas abaixo da região lombar – os braços devem estar dobrados nos cotovelos para ajudar a manter o equilíbrio. Se o corpo permitir, tente “subir” mais alto, apoiando lentamente as costas com as mãos.

É recomendado permanecer na pose por mais tempo, mas apenas por um período confortável. Se não houver problemas de pressão, a pose pode terminar por levar as pernas atrás da cabeça, “direcionando” ainda mais o sangue para o coração e a cabeça.

Em seguida, saia suavemente da pose – não “caia”, não se solte abruptamente. Ao descer ao chão, as pernas podem ser dobradas.

Não se levante de repente após a postura, passe algum tempo na posição de Savasana. Relaxe, estique os braços e pernas, ligeiramente afastando-os para os lados. Nesse momento, restauramos novamente a circulação do sangue “novo” e enriquecido pelas extremidades.

Como realizar corretamente a postura, mostramos em detalhes nas vídeo-aulas do «MomsLab».

Sarvangasana e erros na execução

As pessoas buscam obter o máximo da ioga. Às vezes, parece que a carga máxima traz melhores resultados, mas não é assim. Já destacamos o principal erro – carga excessiva no pescoço e na cabeça, mas preste atenção a outros riscos:

– Encarar a ioga como esporte. Mais rápido, mais forte, mais intenso – isso pode ser sobre qualquer coisa, menos sobre ioga! Entrar e sair da postura de forma muito brusca afeta o corpo negativamente, especialmente se não estiver preparado.

– Entrar na postura em estado de medo. Se estiver assustada, é melhor não fazê-la ou, no início, pedir a alguém próximo para “proteger”. Certifique-se de que a superfície sob você seja macia – use almofadas, cobertores e mantas.

– Ir contra o seu corpo. Se a asana ainda não está perfeita, não force seu corpo. Qualquer desconforto, dor e sofrimento são motivos para aliviar a postura ou parar de fazê-la.

A postura da Bétula no yoga deve ser confortável e até mesmo agradável. Pelo menos o suficiente para você conseguir permanecer nela por 30 segundos a um minuto.

Sarvangasana durante a gravidez

Os métodos abaixo ajudarão a adaptar a postura da Bétula para gestantes: reduzir a carga sobre os músculos abdominais e das costas.

Apoiar-se na parede

Como fazer:

– Deite-se de lado perpendicularmente à parede, pressionando as pernas contra o corpo.

– Vire-se de costas e agora estique as pernas para cima, apoiando-se na parede. Sustente a pelve e a lombar com as mãos, enquanto apoia os cotovelos no chão.

– Você pode deixar as pernas na parede ou tentar ficar na posição ereta por conta própria. Se necessário, coloque as pernas de volta na parede.

Providencie suporte para o pescoço

Esta técnica é especialmente relevante se durante a postura houver uma forte pressão no tórax, aparecendo sufocamento e tosse.

Nesse caso, você pode usar um cobertor enrolado – ele servirá como apoio para as escápulas e cotovelos, “abrirá” o espaço para o pescoço e facilitará a respiração. A altura de tal “apoio” é de cerca de 5 cm.

Cadeira como apoio para a pelve

Se sentir que é difícil manter o equilíbrio ou se estiver com sobrepeso, use uma cadeira firme. Encoste o encosto na parede e, se necessário, coloque algo macio na borda do assento. Assim, a pressão na lombar não será tão forte.

Como executar a postura da Bétula com uma cadeira:

– Sente-se em uma cadeira de frente para a parede.

– Segurando a cadeira, comece a descer suavemente as costas para trás. Dobre as pernas à sua frente nos joelhos – você pode segurá-las no encosto da cadeira.

– Assim que os ombros alcançarem um suporte macio no chão, comece a estender suavemente as pernas para cima. Apoie as pernas na parede.

Faça alguns ciclos respiratórios nessa posição. Se tiver medo de cair, peça a outra pessoa para ajudar e segurar a cadeira.