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Você se tornou mãe, o processo de parto ficou para trás e agora pode desfrutar plenamente da maternidade – pelo menos, nos primeiros meses. Este é o momento de cuidar de si mesma e do seu corpo, e uma excelente alternativa aos exercícios é o yoga para mães. Por mais que seja tentador mergulhar no Savasana e praticá-lo o máximo possível, ainda assim é possível fazer yoga em casa e aprender muitas posturas úteis e simples. Você pode começar com exercícios fáceis, especialmente se não praticava hatha yoga antes. Após alguns meses, já é possível passar para treinos mais intensos e séries mais complexas. Além disso, não é necessário encontrar muito tempo e ir a um centro de fitness ou de práticas corporais, já que fazer yoga em casa é uma ótima oportunidade de combinar o agradável com o útil e economizar mais tempo para suas atividades favoritas e tarefas domésticas.

Você precisará de um tapete e, se desejar, alguns acessórios de yoga (por exemplo, bloco, cinta ou toalha e um rolo macio).

A yoga para mães, além dos exercícios clássicos sugeridos, também inclui práticas de respiração – que podem ser realizadas nas primeiras semanas após o parto. Em seguida, é possível adicionar asanas do simples ao complexo e sequências completas de recuperação pós-parto. Dependendo da intensidade e da quantidade de exercícios, o tempo das sessões varia – aumente gradualmente a carga, comece com sessões curtas e simples voltadas para dominar a técnica e entender seu corpo. A yoga para iniciantes em casa pode ajudar a formar diferentes sequências de asanas: por exemplo, para perda de peso pós-parto e para restaurar o tônus do corpo.

Yoga pós-parto

Eliminando as consequências do parto com ajuda da hatha yoga

Após o parto, a atenção especial deve ser dada não apenas ao bebê, mas também ao seu corpo. Os músculos do assoalho pélvico, órgãos pélvicos e cavidade abdominal precisam de cuidado e apoio (inclusive físico), tanto quanto o bebê. Costas, braços, ombros – não se deve esquecê-los também, pois a má postura é comum entre muitas mães jovens. Pense em como você geralmente segura o bebê: é geralmente com o quadril deslocado ou com uma postura encurvada. Dedicando atenção à postura correta, tônus dos músculos dos braços e mobilidade das articulações, você pode evitar esses problemas.

Para lidar com todos esses desconfortos, vale incorporar as seguintes posturas nos seus treinos:

  • Panipurna Navasana, ou postura do Barco: esta asana tem um efeito positivo sobre os músculos e órgãos localizados na cavidade abdominal, permitindo que se recuperem mais rapidamente após o parto;
  • Adho Mukha Svanasana: uma asana capaz de restaurar o tônus dos órgãos internos;
  • Pavanamuktasana: Esta asana afeta os músculos do assoalho pélvico e também estimula a digestão, aliviando assim a constipação e reduzindo o risco de hemorróidas;
  • Garudasana, Matsyasana e Setu Bandha Sarvangasana: são asanas comprovados para uma boa postura

Se interessar pelo yoga após o parto é o primeiro passo para se tornar a melhor versão de si mesma, e agora você deve seguir esse caminho de forma qualitativa e eficaz. Vídeo-aulas realizadas por instrutores profissionais ajudarão nisso. O yoga em casa se tornará o mais confortável e útil possível graças a eles.

Yoga pós-parto

Existem asanas para lactação?

No período pós-parto, toda mãe se preocupa com a nutrição do bebê. E a lactação é uma companheira indispensável para cada mãe, mas se você sentir ansiedade a esse respeito, tente incorporar na sua prática asanas para lactação – elas visam abrir o tórax ou normalizar o fluxo sanguíneo na região do peito e do cinto escapular. E claro, a consulta com um especialista sobre a questão que te preocupa não pode ser negligenciada. Afinal, o principal é proporcionar nutrição saudável para o bebê.

Asanas para lactação

  • Marjaryasana, ou postura do Gato;
  • Uttanasana;
  • Gomukhasana;
  • Sarvangasana, ou “Betula”;
  • Viparita Karani, ou postura da Vela Invertida;
  • Halasana, ou postura do Arado.
Yoga pós-parto

Yoga em casa ajuda a emagrecer?

Para uma mulher, é definitivamente importante ser bonita. E o período pós-parto não é uma exceção. E embora os hormônios tentem impedir isso, vamos tentar superá-los com métodos muito suaves. O mais importante nesta questão é a regularidade. Pratique sequências simples diariamente, e é preferível escolher sequências dinâmicas que permitam a eliminação do excesso de água do corpo, ou simplesmente para suar.

Quais asanas ajudam:

  • Vrikshasana;
  • Garudasana;
  • Virabhadrasana;
  • Utkatasana

Graças a eles, você pode tonificar as coxas e fortalecer os glúteos, além de esses asanas terem um efeito positivo nos músculos do assoalho pélvico e nos órgãos da pelve.

Quanto ao abdômen, os seguintes asanas ajudam:

  • Urdhva Prasarita Padasana;
  • Supta Padangusthasana
Yoga pós-parto

O principal é lembrar – você pode começar a treinar o abdômen não antes de três meses após o parto. Além disso, é muito importante garantir que não há diástase. Você pode fazer um teste de diástase em casa ou consultar um médico para obter orientação sobre este assunto.

Como encontrar tempo para yoga em casa?

Provavelmente, toda mãe se faz essa pergunta. Ir à academia toma tempo, exercitar-se regularmente é difícil. Sempre há algo que distrai e, no final, não sobra tempo livre para nós mesmas. Primeiramente, aprenda a criar esse tempo livre. Todos os dias, reserve pelo menos 15 minutos para um treino em casa – esse tempo é suficiente ao menos para começar e incorporar a prática de yoga como um hábito em seu ritmo diário. As aulas em casa vão ajudar você, e nossos vídeos praticamente substituem um instrutor em um centro de fitness. Escolha os exercícios que lhe convêm e junte-se a nós!