Yoga no segundo trimestre é um pouco diferente do primeiro – já não é possível fazer algumas asanas, é aconselhável reduzir a dinâmica dos exercícios e escolher asanas de nível não muito complexo. Pode-se fazer asanas em pé, pode-se fazer asanas que envolvem levantar as pernas acima do nível da cintura. No 2º trimestre, já se deseja reduzir a carga nas costas, por isso adicionamos a posição favorita do Gato e também trabalhamos o sacro.
Muitas asanas para grávidas do 2º trimestre vieram do primeiro – são Shavasana, Baddha Konasana, Viparita Karani, com as quais você provavelmente já está familiarizada. Mas se você não praticou yoga anteriormente, comece por elas.
Esta é, talvez, uma das asanas de ioga mais conhecidas. Para executá-la, sente-se no tapete, cruze as pernas e mantenha a coluna ereta. Ela permite trabalhar bem os órgãos da pélvis e as articulações, o que é extremamente útil no segundo trimestre. E se você adicionar práticas de respiração, também pode trabalhar o diafragma e desenvolver uma postura bonita.
Para as costas e pernas, a ioga para grávidas no segundo trimestre oferece Setu Bandha Sarvangasana, ou Ponte. Mas para grávidas esta asana deve ser modificada, colocando um rolo sob a região lombar e os pés em uma cadeira. E o que é importante – o tempo máximo nesta asana não deve ultrapassar cinco minutos. A asana é útil porque durante sua execução a circulação sanguínea melhora, o risco de congestão nas pernas é reduzido, o risco de varizes, ao qual as grávidas são tão sujeitas, é reduzido e fortalece-se os músculos das costas.
A bem conhecida pose “Cachorro olhando para baixo” – talvez todas as asanas para gestantes do segundo trimestre possam ceder lugar a ela. E tudo isso porque esta asana normaliza a digestão, reduz o risco de constipação e hemorróidas, fortalece os músculos das pernas e os ombros.
Esta asana também deve ser realizada com o auxílio de uma cadeira. Sente-se na cadeira na diagonal, de forma que o lado esquerdo toque levemente o encosto da cadeira. Coloque os pés no chão, as coxas em paralelo ao chão. Estenda o tronco para cima, gire para a esquerda. Em seguida, volte à posição inicial e repita o exercício para o lado direito. Em cada posição, não deve permanecer por mais de 15 segundos.
A asana é realizada com a ajuda de uma cadeira alta, banqueta ou mesa. É preciso ficar no chão, colocar os pés na largura dos ombros e inclinar-se para frente. A inclinação deve ser feita não pelas costas, mas através do movimento das articulações do quadril. A testa, como resultado da inclinação, deve repousar no suporte (por isso usamos uma mesa como exemplo de suporte – nem todo mundo tem uma cadeira tão alta). As mãos devem ser estendidas para frente e permanecem nessa posição por cerca de um minuto. Esta pose ajuda a relaxar o sistema nervoso, além de normalizar a pressão arterial.
A famosa pose do Guerreiro, ou Virabhadrasana. É realizada em pé e modificada para grávidas:
A asana é adequada para fortalecer os músculos das pernas, manter o tônus das costas e trabalhar o abdômen.
Utthita Trikonasana, ou postura do Ângulo Estendido. É realizada perto de uma parede e para sua execução, as gestantes precisarão de tijolos ou blocos de ioga.
Este exercício provou ser adequado para as articulações do quadril, bem como para as costas e o pescoço.
Com base nos tutoriais em vídeo no nosso site, você poderá aprender a técnica correta para executar asanas e séries completas de yoga. Encontre o seu nível de preparação, dificuldade e duração dos treinos. Todas as séries podem ser divididas em séries para iniciantes, séries de nível básico e séries avançadas.
Em qualquer caso, lembre-se de que você está praticando yoga por você, e não para provar algo a alguém. O período da gravidez deve ser tranquilo e confortável, portanto, as práticas devem ser confortáveis, mas regulares.
A reestruturação abrangente do corpo com o início da gravidez leva a mudanças na aparência,…
A pandemia do coronavírus, que já mantém o mundo em confinamento pelo segundo ano, impacta…
Em meio ao risco extremo de infecção por coronavírus em todas as categorias da população,…
Praticamente todas as mulheres que acabaram de se tornar mães enfrentaram o problema da dor…
Apesar da preparação prolongada durante toda a gravidez para o nascimento do bebê e a…
Muitas mães não querem ficar muito tempo em licença-maternidade e procuram voltar ao trabalho rapidamente,…