- Cardio para mães: corrida após o parto
- Quando é possível começar a correr após o parto?
- É possível correr após o parto?
- Cardio para mães: corrida após o parto
- Quando é possível começar a correr após o parto?
- É possível correr após o parto?
- Corrida após o parto: prós e contras
- Corrida após o parto e amamentação
- Abordagem para os treinos
- Correr após o parto
- Corrida após o parto: prós e contras
- Corrida após o parto e amamentação
- Abordagem para os treinos
- Correr após o parto
Cardio para mães: corrida após o parto
Após o nascimento do bebê, surge a questão de voltar à forma anterior. É possível correr após o parto? Claro. Em qualquer treino, é importante ter uma abordagem adequada.
Quando é possível começar a correr após o parto?
É necessário considerar como foi o parto. Após partos naturais e cesarianas, o corpo se recupera de maneiras diferentes. Se a mulher treinava antes, ela precisará de menos tempo para se recuperar e iniciar os treinos.
É importante que os músculos do assoalho pélvico e os músculos profundos do abdômen estejam recuperados. O prazo mais precoce para o início da recuperação é a quinta semana após o parto. Somente depois disso é possível começar a correr.
É importante exercitar-se com um monitor de frequência cardíaca, em vez de apenas correr até se cansar. É necessário entender com que frequência cardíaca você está correndo. O valor médio não deve exceder 150. Para os iniciantes, este é o indicador ideal para obter benefícios sem sobrecarregar o corpo.
No curso online momslab.com, são apresentadas recomendações detalhadas sobre a inclusão da corrida em treinos cardiovasculares: quando começar, quanto e como correr.
O que observar:
- Os lóquios devem ter terminado.
- Se você fez cesárea, não pode se exercitar até que os pontos cicatrizem. Caso contrário, eles podem se abrir.
- Sensações corporais próprias.
- Antes de iniciar os treinos, é necessário visitar um ginecologista. O médico fornecerá uma avaliação precisa da prontidão do corpo – o ultrassom mostrará se o útero se recuperou.
- Recuperar os músculos do assoalho pélvico e os músculos profundos do abdômen. Eles sustentam os órgãos internos.

É possível correr após o parto?
Antes de começar os exercícios de cardio após o parto, é importante prestar atenção às contraindicações:
- Doenças cardíacas congênitas;
- Hipertensão;
- Taquicardia;
- Arritmia;
- Doenças crônicas das articulações;
- Pé plano;
- Anemia;
- Tromboflebite nas pernas.
Corrida após o parto: prós e contras
Correr tem uma série de vantagens e desvantagens.
Contras:
- Lesões nas articulações.
- Carga na coluna vertebral e músculos, que já estão enfraquecidos.
Tudo isso pode ser facilmente evitado com uma abordagem adequada aos treinos.
Prós:
- Perda de peso e aumento do tônus geral. É importante combinar exercícios com uma alimentação correta e saudável. Caso contrário, não haverá efeito.
- Melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo ajuda a reduzir o inchaço e evitar a acne. A pele se torna mais firme e elástica.
- Sonho forte e saudável.
- Prevenção de distúrbios depressivos.

Corrida após o parto e amamentação
Mitos:
- O leite pode mudar de sabor ou desaparecer. Isso pode ser observado em atletas profissionais devido ao nível de carga.
- O bebê começará a recusar por causa do cheiro do suor. Este é o cheiro natural de sua mãe. Pelo contrário, camisas são deixadas com a criança se precisar sair. Sentindo o cheiro da mãe, ele se sente seguro.
- São suficientes 10 minutos de corrida. Esse tempo é insignificante. É necessário se exercitar por pelo menos 20-30 minutos com uma boa frequência cardíaca.
- É melhor treinar das 11 às 13 horas, pois o corpo está no pico de sua atividade. Este mito não é comprovado cientificamente.
É preciso lembrar verdades simples:
- Escolha de roupas e lingerie para treinar. A garota deve estar confortável. A liberdade de movimento é importante, mas é necessário apoiar o seio.
- Não precisa correr atrás de resultados maratonistas. Pode começar caminhando.
- Durante o período de lactação, é importante beber bastante durante e após o treino para repor o líquido perdido.
Abordagem para os treinos
Para mulheres que não se exercitaram antes, é recomendável começar com caminhadas. Em seguida, passar para corridas e atividades mais intensas.
Tipos de corrida:
- Ritmo lento – corrida leve.
- Ritmo rápido e curta distância – sprint.
- Fartlek combina os tipos de corrida anteriores. Consiste na variação de ritmos.

Correr após o parto
Qualquer mulher deve começar como se fosse iniciante. Mesmo que o nível de preparo antes do parto fosse impressionante. Dessa forma, ela entrará no ritmo gradualmente sem se machucar. No estágio inicial, usa-se caminhada rápida e corrida leve. A carga aumenta gradualmente.
É importante prestar atenção aos sinais do corpo. Se houver desconforto nas pernas, peito ou área abdominal, é melhor evitar os treinos por 2-3 dias. Febre e fraqueza por mais de uma hora indicam que o corpo não está preparado.
Praticar esportes ajuda a produzir “hormônios da felicidade”. Portanto, preste atenção ao sono e à alimentação. Na sua falta, o corpo começará a ativar reservas já esgotadas. Isso pode rapidamente levar à apatia e mau humor. A saúde da família deve vir em primeiro lugar e só então os treinos.
