Yoga para Relaxamento do Sistema Nervoso

Yoga para relaxamento e seus benefícios

As posturas simples mencionadas a seguir ajudam não apenas a equilibrar o sistema nervoso, mas também a aliviar áreas tensionadas do corpo.

Aqui estão mais algumas vantagens de praticar asanas quando você sente excesso de tensão:

– aliviam a carga dos músculos excessivamente tensionados;

– eliminam o estresse;

– aliviam dores de cabeça e enxaquecas;

– ajudam a lidar com a insônia.

Para mulheres grávidas, asanas relaxantes têm uma função adicional! A prática consciente ensina a controlar o processo de relaxamento em situações estressantes, como o parto. A mãe que gasta muita energia em pânico, no final, praticamente não deixa energia para a fase final do parto.

Além disso, a prática de yoga segue necessariamente uma ordem especial de respiração. Conclui-se que o esforço físico e a respiração estão inextricavelmente ligados. Ao aprender a regular o ritmo de inalação e exalação, você poderá controlar completamente seu corpo e parto.

Além disso, as mulheres grávidas passam por uma carga física e psicológica incomensuravelmente maior. As asanas de relaxamento, pelo contrário, restauram a energia, reduzindo os níveis do hormônio do estresse – cortisol. Isso tem um efeito benéfico na saúde tanto da mãe quanto do bebê.

As vídeo-aulas completas podem ser encontradas na área pessoal do programa online para gestantes “MomsLab”. Agora vamos nos familiarizar com as asanas básicas para descanso.

Postura de relaxamento no yoga

Shavasana – a postura mais acessível

Shavasana é geralmente praticada como a etapa final no complexo de exercícios.

A clássica Shavasana é realizada no chão sobre um tapete. Você pode colocar um cobertor embaixo de si e cobrir-se com outro para maior conforto.

Como realizar? A mulher deita de costas. As pernas e os braços estão ligeiramente afastados, e as palmas das mãos estão voltadas para cima. Os olhos estão fechados, concentrando-se na respiração.

Visualizamos, da cabeça aos pés, a tensão deixando o corpo. Certifique-se de que o corpo esteja alongado em uma linha reta, sem tensão no pescoço. Se deitar de costas não for confortável, é possível colocar um travesseiro de um lado, assim como sob a cabeça e as costas. Assim, permanecemos na posição semi-deitada.

Fique em shavasana por 10 minutos ou mais. Capture e observe cada pensamento que distrai. Prometa a si mesma pensar nele depois, até que sua mente esteja completamente vazia.

É útil incluir práticas meditativas durante a shavasana. Você as encontrará no programa «MomsLab».

Borboleta deitada

Se você já está familiarizado com a clássica “borboleta”, então realizar a pose não será difícil. É melhor entrar na asana 30 minutos antes de dormir para melhorar o adormecimento.

Colocamos um travesseiro ou cobertor dobrado várias vezes sob a cabeça e a região torácica. Dobramos as pernas, afastamos os joelhos para os lados e fixamos os pés juntos sob os glúteos. Se sentir desconforto na articulação do quadril, não hesite em colocar travesseiros sob os joelhos. A asana ainda será eficaz.

Importante! Saia da asana o mais suavemente possível para não danificar as articulações e os tendões esticados.

Borboleta Clássica

A pose favorece a abertura da área pélvica, preparando suavemente a futura mãe para o parto.

Sentamos no chão, com as costas retas e a cabeça voltada para cima. Dobramos as pernas de maneira que os joelhos fiquem apontados para diferentes lados. Os pés, assim como na asana anterior, estão unidos em frente ao corpo, mais perto da pelve.

Para facilitar o exercício, pode-se colocar um suporte firme sob o quadril. Se não conseguir manter as costas retas, comece a fazer o exercício na parede.

Pose da Vela Dobrada

Durante a gravidez, essa pose cai como uma luva. Em primeiro lugar, é muito eficaz contra os primeiros sinais de varizes, e em segundo lugar, alivia o inchaço e a tensão desagradável nas pernas.

Essas propriedades se devem ao fato de que, durante a execução da pose, o sangue “flui de volta” para a área abdominal e o coração. O cérebro é oxigenado, e a circulação sanguínea nas pernas é restaurada ao sair da pose. Você sentirá um alívio geral e um aumento de energia.

Organize um espaço para a prática junto à parede. Coloque uma almofada alta para a pelve logo abaixo dela e disponha um tapete macio ou cobertor perpendicular à parede. Deite-se no tapete de lado primeiro, com as pernas dobradas. Vire-se cuidadosamente de costas, dobrando e levantando as pernas para que fiquem totalmente estendidas ao longo da parede. Abra os braços para os lados com as palmas para cima. Saia da asana na ordem inversa – dobre as pernas e vire-se de lado.

Manter-se na posição por muito tempo não é recomendado se você tiver pressão alta. Para iniciantes, 3-5 minutos serão suficientes.

Yoga segura para aliviar o estresse

Quando você pratica yoga sem um instrutor, é importante seguir a técnica e as regras de segurança:

1. Não se esqueça de respirar. De maneira alguma prenda a respiração por muito tempo devido à tensão, mesmo que às vezes pareça mais fácil. O ideal é tentar sentir cada exercício com inspiração e expiração, de forma a desacelerar gradualmente e confortavelmente o ritmo da respiração.
2. Não vá contra si mesmo! Desconforto até a dor significa que sua técnica precisa de correção ou há contraindicações. Interrompa a execução imediatamente.
3. Não ignore os conselhos para simplificar a pose, se você está apenas começando. Entre nas asanas e permaneça nelas apenas através de sensações agradáveis. Não tente se forçar além dos seus limites.
4. É necessária consulta médica antes da prática. Gestantes não devem realizar asanas se houver sangramento ou ameaça à saúde da mãe ou do bebê.

Esperamos que a prática lhe traga apenas sensações agradáveis e ajude a se preparar bem para o parto!