Asanas para o Despertar

Asanas matinais de Hatha Yoga para gestantes

As asanas de Hatha Yoga variam em seus efeitos. Não se trata apenas do impacto positivo em certos órgãos, músculos, articulações. Existem asanas relaxantes, e há aquelas que promovem o despertar do corpo, enchem o corpo de energia e ajudam a se envolver ativamente nas atividades diárias. Às vezes, são chamadas de asanas matinais e são incluídas em complexos de exercícios para gestantes. Devem ser realizadas imediatamente após despertar, de preferência em jejum, mas também podem ser feitas algum tempo após um café da manhã leve.

Regras para práticas matinais de Hatha Yoga

É importante reservar horas específicas para as aulas. Praticantes experientes sabem: o melhor horário para prática matinal de Hatha Yoga é nas horas antes do amanhecer. Mas mesmo que sua rotina diária não inclua acordar antes do nascer do sol, é melhor levantar mais cedo e garantir um tempo adequado. Só assim você conseguirá executar cada exercício de forma calma, sem pressa, de maneira constante e focada.

Antes de começar as aulas, é necessário fazer a higiene matinal: uma bexiga e intestinos cheios só vão atrapalhar. Para as aulas, escolha roupas leves e folgadas feitas de materiais naturais.

É imprescindível entrar suavemente em cada asana, passando de um exercício para outro devagar e sem pressa, e também sair da pose sem movimentos bruscos. Ao menor sinal de dor, a execução da asana deve ser interrompida, mas a saída também deve ser perfeitamente suave.

A prática do Hatha Yoga imediatamente após o despertar é benéfica tanto para o corpo quanto para a alma:

• O conjunto matinal de asanas, iniciando processos naturais de troca, melhora o metabolismo;

• Praticar regularmente ajusta o chamado relógio biológico e estabelece uma rotina diária correta, afinal, a capacidade de adormecer e despertar facilmente na mesma hora todos os dias é a chave para a saúde;

• O treino matinal energiza melhor que qualquer bebida estimulante, das quais as grávidas têm que se abster pelo bem do bebê;

• A prática diária de Hatha Yoga pela manhã também disciplina maravilhosamente, e traz consigo uma sensação de satisfação pessoal, pois é tão bom cumprir tudo o que foi planejado para o dia.

Energia Matinal: Lista de Asanas Matinais

No site, há videoaulas de conjuntos de exercícios eficazes para despertar para gestantes. Nelas, você pode encontrar as seguintes asanas.

Mardzariasana desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral e alivia dores nas costas. Com base na postura do gato, é possível realizar exercícios dinâmicos, movimentos com as pernas, quadris e a parte superior do corpo.

Adho Mukha Svanasana, mais conhecida como postura do cachorro olhando para baixo, é excelente para o sistema digestivo, sendo particularmente eficaz contra a constipação. A asana fortalece maravilhosamente os músculos das pernas, alivia dores nas articulações, ajuda com anemia e fornece oxigênio aos vasos sanguíneos do cérebro.

Baddha Konasana e Supta Baddha Konasana (postura da borboleta, tradicional e deitada) têm um excelente efeito sobre o funcionamento do sistema geniturinário, reduzem varizes e previnem a ciática.

Virasana, a pose do herói, ajuda a aliviar o inchaço, tem um efeito benéfico no funcionamento do coração e é excelente para trabalhar articulações e ligamentos. Às vezes, pratica-se a pose do meio herói. Com base em Virasana e Baddha Konasana, assim como na pose do gato, são frequentemente realizados vários exercícios dinâmicos.

A meia-ponte é uma excelente asana para a região lombar da coluna vertebral.

Paschimottanasana ativa o funcionamento do fígado, rins e pâncreas, melhorando o suprimento de sangue na região pélvica.

Tadasana, ou postura da montanha, é benéfica para gestantes pois melhora a postura, alivia dores nas costas e elimina cãibras nas panturrilhas, ativando a circulação sanguínea. Na posição clássica, os pés devem estar juntos; no segundo e terceiro trimestres, pode-se mantê-los na largura do quadril, mas as bordas externas dos pés devem permanecer paralelas em ambos os casos. Com base nela, são frequentemente realizadas a Vrikshasana (postura da árvore), que normaliza os ritmos biológicos, e a Utthita Parsvakonasana.

Além das mencionadas, Padahastasana, Bhujangasana, Balasana e Ananda Balasana são frequentemente incluídas nos complexos matinais. No entanto, durante a gravidez, é melhor evitar essas posturas, retornando à sua prática no período pós-parto.

Como organizar o local para prática matinal de hatha yoga?

Durante as aulas, a gestante deve sentir-se o mais confortável possível. Portanto, é importante organizar o espaço para a prática matinal com seriedade. O local para as aulas deve estar sempre bem ventilado. Deve haver muito espaço: não basta que o tapete caiba apenas entre os móveis. Algumas posturas do complexo matinal são realizadas de maneira dinâmica e com grande amplitude, portanto, para a segurança da mulher, não deve haver objetos ao alcance que possam ser atingidos, especialmente os instáveis. Se for necessário usar bolsters, blocos especiais e arcos, ou outros materiais de apoio, deve haver um local dedicado a eles. A mulher deve conseguir pegar o acessório de forma conveniente no momento necessário, mas fora isso, o arsenal de ferramentas não deve atrapalhar as aulas.