Asana da ‘Invencibilidade’ – Vajrasana
Vajrasana frequentemente serve de base para a execução de outras asanas, mas também é eficaz por si só. É considerada muito confortável para meditação, caso a posição de lótus ainda não esteja acessível. A asana simboliza firmeza e inabalabilidade. Acredita-se que a pessoa que a pratica se tornará tão firme e de mente ‘clara’ quanto um diamante.
A postura mais segura, que praticamente não tem restrições. Ao contrário de outras asanas, Vajrasana é permitida mesmo após uma refeição farta. Além disso, é recomendada para estimular o funcionamento do trato gastrointestinal!
A posição do diamante ajuda a lidar com outras doenças do estômago e intestinos, além de reduzir o desconforto das hemorróidas. Este efeito é explicado de forma simples. Como a asana diminui o fluxo sanguíneo para a área do assoalho pélvico, também proporciona alívio na região do sacro e dos músculos do assoalho pélvico. Antes e depois da gravidez, esta pose pode normalizar o ciclo.
Durante a meditação, a pose é a menos “distrativa” e tranquila:
– é fácil manter as costas;
– não há tensão excessiva nas pernas;
– o tórax está aberto e a respiração é livre.
Posição do diamante – como executar?
- Coloque-se de joelhos, depois comece a baixar suavemente as nádegas até os calcanhares.
- Certifique-se de que os dedões dos pés estejam juntos e os calcanhares afastados.
Se você sentir pressão nos tornozelos, pode colocar almofadas ou colocar os ossos isquiáticos em uma pequena elevação. Por exemplo, pegue um bloco de ioga e posicione-o entre os calcanhares. Sente-se no bloco de forma que as canelas ainda fiquem abaixo das nádegas, mas com essa elevação, experimentem menos tensão.
3. Coloque as palmas das mãos relaxadas sobre os joelhos.
4. Estenda-se para cima com o tórax, evitando arquear demais a lombar.
5. Os ombros estão relaxados, não force para juntar as escápulas.
6. As costas estão retas e o pescoço com a cabeça como seu prolongamento natural.
7. Feche os olhos e relaxe. Você pode imaginar que está “respirando” através do topo da cabeça. A cada expiração, todos os problemas e emoções negativas saem e a cada inspiração você recebe nova energia e recursos.
Postura do diamante e contraindicações
Se houver desconforto nos tornozelos, não deve suportar. Saia da posição e estique as pernas à sua frente. Faça exercícios compensatórios: aponte os dedos dos pés para si com força e depois longe de si, até sentir que a dor passou.
Você pode retornar à posição usando uma variação simplificada. Com o tempo, seus pés se adaptarão, e você poderá ficar na posição por mais tempo.
Se houver desconforto nos quadris, você pode afastar mais os joelhos. Quanto mais grosso for o tapete ou cobertor, mais fácil será para os joelhos suportarem a carga durante a asana.
Não deve executar a asana se houver lesões no tornozelo ou joelhos. Não suporte a dor, use ferramentas livremente para facilitar a asana ou evite executá-la durante o mal-estar.