Alimentação para Mães que Amamentam: Recomendações e Dicas

Nutrição para mães que amamentam

Frequentemente, mães inexperientes (e às vezes até aquelas com vários filhos) se restringem muito em tudo o que diz respeito ao bebê. Alimentar o bebê em horários rigorosos e, para a mãe, também uma dieta rígida em horários definidos. Recomendações e conselhos detalhados de especialistas sobre nutrição personalizada pós-parto durante a amamentação podem ser obtidos no curso online momslab.com.

Muitas mulheres proíbem-se completamente de incluir no seu menu os pratos que amam, preferindo peito de frango cozido e trigo sarraceno. A alimentação da mãe que amamenta após o parto deve ser completa, equilibrada e variada, pois ela precisa de energia para se recuperar mais rapidamente após o nascimento, além de cuidar do recém-nascido. Além disso, uma dieta pobre da mãe que amamenta afeta negativamente a quantidade e a qualidade do leite materno.

A principal regra de alimentação para uma mãe lactante deve ser a alimentação correta, sem “lixo alimentar”. Deixe que isso se torne um estilo de vida. Esqueça os refrigerantes e bebidas alcoólicas, pare de consumir batatas fritas, salgadinhos e outros snacks. Há também uma lista de produtos que a mãe lactante deve excluir de sua dieta. Mas o princípio principal é o minimalismo. Não é necessário comer um quilo de laranjas de uma só vez, por assim dizer, mesmo se a vontade for grande.

É especialmente importante prestar atenção à alimentação nos primeiros dias e meses de vida do bebê, pois o sistema digestivo do recém-nascido ainda não está completamente formado. Introduza novos alimentos na sua dieta de forma cautelosa e gradual. Talvez um diário alimentar possa ajudar, onde será conveniente fazer anotações sobre o alimento consumido e a reação do organismo do bebê a ele, como a ocorrência de alergias ou cólicas. Isso ajudará a mãe a identificar um alérgeno.

Alimentação da mãe lactante de acordo com a idade do bebê:

– Primeiro mês

A carne deve ser consumida com moderação para não sobrecarregar o fígado e os rins do bebê. Peixe e aves são preferíveis. Frutas e legumes devem ser consumidos preferencialmente após o processamento térmico.

– No segundo mês

Gradualmente, pode-se introduzir cereais – cevada, trigo-sarraceno e trigo. É permitido diversificar o cardápio com vegetais como abóbora, cenoura, nabo, abobrinha. O cardápio da mãe lactante será enriquecido com frango cozido, peru, coelho, língua de boi, bem como macarrão de trigo duro, biscoitos caseiros e bolachas sem gordura.

– Terceiro-sexto meses

É permitido beber sucos frescos: por exemplo, de cenoura e maçã. Perto de seis meses, gradualmente pode-se introduzir leguminosas, carne bovina, frutos do mar e pão branco torrado. Nessa época, geralmente, a criança começa a ser introduzida à alimentação complementar, por isso são permitidos experimentos com alimentos. É importante lembrar que a alergia em um bebê não se manifesta imediatamente, ela pode ter um efeito cumulativo. Por isso, cada novo produto deve ser testado por vários dias.

Conselhos importantes sobre alimentação pós-parto durante a amamentação:

1) A dieta da mulher durante a lactação deve ser equilibrada: não se deve alimentar-se com apenas dois ou três produtos permitidos e esquecer todos os outros. A dieta diária deve incluir proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais.

2) Deve-se comer 4-6 vezes ao dia em pequenas porções. Há também uma abordagem especial para a alimentação pós-parto que ajuda a manter a forma. O lema é: “Coma quando estiver com fome”. O esquema é simples: coma quando sentir fome e termine a refeição quando estiver satisfeito. Aproveite a comida, desfrute.

3) É necessário lembrar-se do regime de hidratação (cerca de 2 litros de água por dia). Isso ajuda na produção adequada de leite. Apenas lembre-se que isso não inclui chá, que na verdade ajuda a eliminar líquidos do corpo.

4) Não tenha medo do excesso de peso. Primeiro, o corpo de uma mulher que amamenta necessita de mais calorias durante a lactação; segundo, o menu da mãe lactante já não contém alimentos muito calóricos que possam causar ganho de peso; e terceiro, caminhadas com o bebê durante duas a três horas diariamente, além de praticar exercícios com o curso online momslab.com — são um bom exercício físico.

5) É importante lembrar-se da moderação. Não abuse, mesmo dos alimentos permitidos, isso pode impactar negativamente o organismo do bebê. Para evitar cólicas ou alergias no bebê, coma um pouco de tudo e não prefira um alimento específico.

6) Recomenda-se adicionar frutas e vegetais em cada refeição (preferencialmente após cozimento).

7) Minimize os carboidratos simples em sua dieta. Idealmente, evite a farinha de trigo branca e use a integral.

8) É melhor deixar nozes e leguminosas de molho antes para que o ácido fítico seja eliminado e a digestão seja mais fácil.

9) Idealmente, consuma alimentos recém-preparados.

10) A última refeição deve ocorrer de uma hora e meia a duas horas antes de dormir.