Парная йога: асаны для тренировок

Парные занятия йогой

Одно из названий парной йоги — йога доверия. И хотя у практики с партнером есть много других наименований, наверное, именно это отражает всю глубинную сущность парных тренировок.

Выбираем партнера

Практика поз парной йоги развивает взаимопонимание, усиливает доверие, дарит чувство защищенности. Поэтому чаще всего рекомендуют заниматься йогой в паре с супругом или близким другом. На занятиях в группе можно, конечно, выбрать себе пару для тренировки среди таких же одиночек, но только при условии, что возникла уверенная взаимная симпатия.

Часто йогой для двоих занимаются и мамы с детьми: для таких занятий разработаны специальные комплексы для разных возрастов.

Начинающим практиковать парную йогу в домашних условиях не рекомендуется: слишком высок риск травмы. Однако если хотя бы один из партнеров — опытный практик и сможет обеспечить безопасность тренировки, можно заниматься и дома, используя видеоуроки.

Парная йога — занятия для ленивых или другое измерение?

Бытует миф о том, что в парной йоге упражнения выполняются в довольно расслабленном состоянии, а следовательно не нужно выкладываться на все сто процентов. Ведь в паре с партнером многие асаны требуют меньших физических затрат, стало быть для их практики уже не требуется столь мощная физическая подготовка, как для одиночных занятий. Поэтому часто можно слышать, как парную йогу называют «ленивой». Это глубочайшее заблуждение, ведь взаимодействие с партнером требует другого, не менее затратного труда. Важно прикладывать усилия для достижения синхронности движений, быть внимательным к партнеру для обеспечения его безопасности, подстраивать под другого свое дыхание. Лени здесь точно не место.

Конечно, когда один из пары только начинает свой путь в йоге, он становится пассивным «игроком». Но по мере обретения опыта пара выходит на новый уровень: асаны выполняются на равных, а партнеры достигают глубочайшего эмоционального и духовного единства. Вот только не стоит использовать практику как семейную психотерапию. Все проблемы в отношениях лучше разрешить до начала тренировок и подходить к практике уже без негативных эмоций по отношению друг к другу.

Парные упражнения йоги и проблемы сверхконтроля

Как терапию парную йогу можно использовать совсем в другом случае. С детства большинство из нас учится максимально контролировать все происходящее. Проблема сверхконтроля — болезнь современного человека. Мы перестаем доверять миру, не умеем просить о помощи, боимся делиться тревогами, избегаем казаться слабыми.

Практикуя йогу в паре, можно научиться открываться в полной мере другому, близкому человеку. Можно просить о поддержке, признаваться в своих страхах, делиться эмоциями. Так в паре рождается взаимная ответственность, формируется потребность самоотдачи, развивается чуткость. При этом каждый из партнеров учится расслабляться, доверяясь другому и избавляясь от навязчивого стремления контролировать окружающий мир.

Какой результат дают парные асаны в йоге?

Практика парной йоги дарит множество положительных эффектов:

• достигается баланс между выстраиванием границ и доверием к миру;

• развивается чуткость, внимательность, эмоциональная гибкость;

• формируется творческий подход к работе над взаимоотношениями;

• укрепляется здоровье и повышается физическая выносливость;

• создаются предпосылки для прорыва в одиночной практике.

Занятия парной йогой: на что обратить внимание?

В первую очередь, особое внимание надо уделить навыкам правильного дыхания. Только освоив эту технику, можно достичь желаемого результата. Важно чувствовать дыхание партнера, контролировать синхронность дыхания. На начальном этапе лучше вначале подстроить дыхание друг под друга и только потом приступать к выполнению асан, продолжая следить за синхронностью.

Тренировке должна предшествовать небольшая разминка, чтобы минимизировать риск получения травмы. Как и в одиночной йоге, ни одно упражнение в паре не должно выполняться через силу. Поэтому при появлении дискомфорта, а тем более при возникновении болевых ощущений, необходимо сразу предупредить об этом партнера и осторожно вместе выйти из асаны.

Парные позы для йоги: приблизительный список асан

К наиболее популярным асанам парной йоги относятся:

• Навасана;

• Пашчимоттанасана;

• Упавиштха конасана;

• Ардха матсиендрасана;

• Адхо мукха шванасана;

• сочетание Адхо мукха шванасана плюс Дханурасана;

• сочетание Данадасана плюс стойка на руках.

Конечно, есть и более сложная парная йога, но во время беременности и в послеродовом периоде стоит подходить к организации тренировок с особой осторожностью.