Лишний вес во время беременности: что делать?

Беременные с лишним весом: как сбросить?

Во время беременности девушка набирает жирок. Он служит подушкой и защитой для малыша. Какой вес считать лишним? Нормой набора веса считаются 9-15 кг. К исключениям относятся беременные вынашивающие более 1 ребенка и несовершеннолетние. Если цифры не совпадают, не нужно бить тревогу. Важно помнить об индивидуальных особенностях. Выявлением патологий занимается врач.

Почему приходит лишний вес?

Набор лишних кило происходит по нескольким причинам:

Переедание. Чувство голода регулируется гипоталамусом. При систематическом переедании происходит сбой в работе этого участка мозга. Затем организму требуется больше пищи для насыщения. Если не расходовать энергию, которую человек получает с пищей, то «остатки еды» уходят в жировую ткань.
Малоподвижность. Бывает, что к беременной относятся как к больной. Родственники и близкие советуют полежать, отдохнуть. Возвращаемся к пункту потребления и расходования энергии.
Нарушения в работе эндокринной системы. Эта проблема решается с врачом.
Генетическая предрасположенность.
Привычки пищевого поведения. Иногда их нужно решать с психологом.
Нарушенный метаболизм.
Возраст — 35+.

Признаки

Помимо цифры на весах, есть симптомы, говорящие о лишнем весе:

Одышка.
Повышенное потоотделение.
Увеличившийся целлюлит.
Быстрая утомляемость при физических нагрузках.
Запоры.
Боли в суставах и позвоночнике.
Отечность.

Гинеколог выявляет возможные патологии на плановых осмотрах. Также можно самостоятельно записаться к врачу.

Опасность

Большой вес у беременных опасен и для мамы, и для малыша.

Для беременной:

Гипертония.
Диабет.
Угроза преждевременных родов или выкидыша.
Повышенная утомляемость, боль в спине и одышка говорят о чрезмерной нагрузке на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат.
Отечность.
Увеличивается риск заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.
Заболевания вен — тромбофлебит или варикоз.
Пониженный гемоглобин.
Перенашивание или невынашивание плода.
Инфекции мочевыводящих путей и большая кровопотеря при родах.
Трудности при кесаревом сечении.
Сложный реабилитационный период после родов.

Для малыша:

Травмы при родах.
Большой вес при рождении — макросомия (>4 кг).
Трудность в оценке плода из-за абдоминального жира.
Кислородное голодание.
Нехватка необходимых микроэлементов и питательных веществ.
Нарушение пропорций между головой и тазом.
Задержки в развитии умственном и физическом.
Большая вероятность невролгических заболеваний (вплоть до судорожного синдрома и порока сердца).
Внутриутробная гибель.
Расщепление позвоночника.
Риск ожирения в перспективе.

Похудение

Не нужно худеть, если «я так поправилась…». Необходимость похудения должен подтвердить врач. В процессе сбрасывания веса важен комплексный подход.

Питание

В пище должно хватать витаминов и микроэлементов.

Избегать жирного, острого, копченого и соленого. Не налегать на мучное и сладкое. Сократить потребление соусов, сухариков, снеков, чипсов и полуфабрикатов. Воздержаться от алкоголя и кофе.
Добавить в рацион овощей и фруктов. Отдать предпочтение легким супам, постному мясу и рыбе, кашам и кисломолочке(в умеренных количествах). Пить достаточно жидкости. Лучше выбрать воду, морс, компот, сок или зеленый чай. Для перекусов подойдут мед и сухофрукты.

Не нужно садиться на строгую диету. Если тянет на соленое или чипсы (тем более в положении), то можно спокойно это есть. Зачем издеваться над собой? Важно помнить о мере.

Тренировки

Заниматься во время беременности можно и нужно, если не запрещает врач.

Полезны пешие прогулки.
Плавание. Первые несколько занятий нужно провести с тренером. Он научит правильно дышать и двигаться. Это поможет во время родов.
Йога. Для каждого триместра беременности свой подход и асаны.

Важно помнить о здоровом сне и спокойствии. Спокойная и выспавшаяся мама даст малышу все необходимое в этот момент.

Более подробно о питании, упражнениях и других нюансах можно узнать на momslab.com. Блог сайта содержит полезные материалы для беременных и уже родивших девушек. Сайт создавался для самостоятельных занятий дома. В качестве поддержки выступают эксперты в области диетологии, акушерства и гинекологии. Здесь ответят на возникающие вопросы 24/7. Автором занятий является мама двух детей. В ее инстаграме (https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/) также есть полезные посты для беременных и родивших девушек. Подписчицы делятся своим мнением и лайфхаками в комментариях.