Лишний вес во время беременности: что делать?

Беременные с лишним весом: как сбросить?

Во время беременности девушка набирает жирок. Он служит подушкой и защитой для малыша. Какой вес считать лишним? Нормой набора веса считаются 9-15 кг. К исключениям относятся беременные вынашивающие более 1 ребенка и несовершеннолетние. Если цифры не совпадают, не нужно бить тревогу. Важно помнить об индивидуальных особенностях. Выявлением патологий занимается врач.

Почему приходит лишний вес?

Набор лишних кило происходит по нескольким причинам:

• Переедание. Чувство голода регулируется гипоталамусом. При систематическом переедании происходит сбой в работе этого участка мозга. Затем организму требуется больше пищи для насыщения. Если не расходовать энергию, которую человек получает с пищей, то «остатки еды» уходят в жировую ткань.
• Малоподвижность. Бывает, что к беременной относятся как к больной. Родственники и близкие советуют полежать, отдохнуть. Возвращаемся к пункту потребления и расходования энергии.
• Нарушения в работе эндокринной системы. Эта проблема решается с врачом.
• Генетическая предрасположенность.
• Привычки пищевого поведения. Иногда их нужно решать с психологом.
• Нарушенный метаболизм.
• Возраст — 35+.

Признаки

Помимо цифры на весах, есть симптомы, говорящие о лишнем весе:

• Одышка.
• Повышенное потоотделение.
• Увеличившийся целлюлит.
• Быстрая утомляемость при физических нагрузках.
• Запоры.
• Боли в суставах и позвоночнике.
• Отечность.

Гинеколог выявляет возможные патологии на плановых осмотрах. Также можно самостоятельно записаться к врачу.

Опасность

Большой вес у беременных опасен и для мамы, и для малыша.

Для беременной:

• Гипертония.
• Диабет.
• Угроза преждевременных родов или выкидыша.
• Повышенная утомляемость, боль в спине и одышка говорят о чрезмерной нагрузке на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат.
• Отечность.
• Увеличивается риск заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.
• Заболевания вен — тромбофлебит или варикоз.
• Пониженный гемоглобин.
• Перенашивание или невынашивание плода.
• Инфекции мочевыводящих путей и большая кровопотеря при родах.
• Трудности при кесаревом сечении.
• Сложный реабилитационный период после родов.

Для малыша:

• Травмы при родах.
• Большой вес при рождении — макросомия (>4 кг).
• Трудность в оценке плода из-за абдоминального жира.
• Кислородное голодание.
• Нехватка необходимых микроэлементов и питательных веществ.
• Нарушение пропорций между головой и тазом.
• Задержки в развитии умственном и физическом.
• Большая вероятность невролгических заболеваний (вплоть до судорожного синдрома и порока сердца).
• Внутриутробная гибель.
• Расщепление позвоночника.
• Риск ожирения в перспективе.

Похудение

Не нужно худеть, если «я так поправилась…». Необходимость похудения должен подтвердить врач. В процессе сбрасывания веса важен комплексный подход.

Питание

В пище должно хватать витаминов и микроэлементов.

• Избегать жирного, острого, копченого и соленого. Не налегать на мучное и сладкое. Сократить потребление соусов, сухариков, снеков, чипсов и полуфабрикатов. Воздержаться от алкоголя и кофе.
• Добавить в рацион овощей и фруктов. Отдать предпочтение легким супам, постному мясу и рыбе, кашам и кисломолочке(в умеренных количествах). Пить достаточно жидкости. Лучше выбрать воду, морс, компот, сок или зеленый чай. Для перекусов подойдут мед и сухофрукты.

Не нужно садиться на строгую диету. Если тянет на соленое или чипсы (тем более в положении), то можно спокойно это есть. Зачем издеваться над собой? Важно помнить о мере.

Тренировки

Заниматься во время беременности можно и нужно, если не запрещает врач.

• Полезны пешие прогулки.
• Плавание. Первые несколько занятий нужно провести с тренером. Он научит правильно дышать и двигаться. Это поможет во время родов.
• Йога. Для каждого триместра беременности свой подход и асаны.

Важно помнить о здоровом сне и спокойствии. Спокойная и выспавшаяся мама даст малышу все необходимое в этот момент.

Более подробно о питании, упражнениях и других нюансах можно узнать на momslab.com. Блог сайта содержит полезные материалы для беременных и уже родивших девушек. Сайт создавался для самостоятельных занятий дома. В качестве поддержки выступают эксперты в области диетологии, акушерства и гинекологии. Здесь ответят на возникающие вопросы 24/7. Автором занятий является мама двух детей. В ее инстаграме (https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/) также есть полезные посты для беременных и родивших девушек. Подписчицы делятся своим мнением и лайфхаками в комментариях.