Как убрать живот после родов – советы по эффективному и безопасному похудению

Вопрос о том, как восстановить фигуру после родов, начинает серьезно беспокоить женщину как только осталась позади эйфория первых дней после того, как наконец-то радостное событие, ожиданием которого женщина жила последние девять месяцев, свершилось, и она стала мамой. Взгляд на себя в зеркало редко кому из них дарит ощущение удовлетворения и довольства собой. Воспитывать счастливого и уверенного в себе человека может только такая же счастливая и уверенная в себе мама.

Чтобы этого добиться, необходимо возвратить себе хотя бы прежнюю физическую и эмоциональную форму. Работа предстоит серьезная, кропотливая и комплексная, однако и результаты при условии соблюдения всех требований и рекомендаций не заставят себя долго ждать. Наградой за труд будет избавление от обвисшего живота и возвращение утерянной формы.

Почему живот остается большим после родов

Большинство женщин пытаются начинать работу над своим телом практически сразу после возвращения из роддома, считая, что если сразу после появления на свет малыша восстановление живота не произошло естественным путем, нужно срочно принимать меры. Однако прежде, чем их принимать, необходимо разобраться в причинах, которые мешают убрать живот после родов. 

Среди них:

• отказ от всех жиров, включая мононенасыщенные;
• исключение кардионагрузок;
• неправильное питание;
• недостаток потребления жидкости.

Сразу после родов матка, наиболее увеличившаяся при беременности и повлиявшая на рост живота, начинает уменьшаться. Однако даже после ее полного сокращения восстановление кожи живота не может произойти мгновенно, как и растянувшихся за этот период мышц. Потребуется комплекс упражнений, убирающий жировую прослойку, образовавшуюся при беременности, а возвратить утраченную форму поможет массаж.

Почему при беременности на животе скапливается жир

Вступая в борьбу с лишними килограммами и в, первую очередь, пытаясь убрать живот после родов, женщины с досадой задают себе вопрос о том, зачем и откуда вообще взялся жир на животе и в других частях тела и почему бороться с ним так сложно. Объясняется это просто. Приобретение жировой прослойки во время вынашивания малыша – вполне естественный и даже необходимый процесс. Увеличение организмом запасов происходит на случай форс-мажора, для обеспечения ребенку условий для выживания, даже тогда, когда матери придется недоедать.

Так работает древний механизм защиты потомства от голодной смерти. У подавляющего большинства женщин жир скапливается именно на животе и именно поэтому так сложно убрать живот после родов. Ученые объясняют это тем, что жировые отложения вместе с околоплодной жидкостью создают своеобразную подушку, защищающую будущего малыша от ударов и возможных внутриутробных травм.

Почему живот может долго не восстанавливаться

Бывают, конечно, случаи, когда убирать живот после родов совершенно не нужно – он пропадает сам собой. Однако зачастую над проблемой придется серьезно потрудиться, так как после беременности мышцы без тренировок потеряли тонус, который необходим для поддержания пресса в нормальном состоянии, а ткани значительно растянуты. Случается, что женщина в течение нескольких месяцев безрезультатно пытается убрать большой живот, соблюдая все советы специалистов. Кроме того выполняет рекомендованные физические упражнения, однако даже такой комплексный подход оказывается бесполезен.

В такой ситуации стоит исключить развитие диастаза, который, к сожалению, является довольно распространенной проблемой, возникающей зачастую именно после родов. Диастаз – это расширение «белой линии» живота, образующееся при беременности, вследствие давления ребенка на мышцы, которые расходятся на расстояние больше 3 см.

Диастаз как причина большого живота

Патология, чреватая многими неприятностями, в том числе и невозможностью подтянуть живот после родов, начинает развиваться в середине второго триместра. Именно в этом периоде под действием нарастающего брюшного давления мышцы растягиваются, а после родов так и не приходят в норму, оставляя живот обвисшим. Нормальное развитие событий предполагает послеродовое восстановление матки до прежнего размера и ширины «белой линии» до 2 см.

Но процесс восстановления может быть осложнен сопутствующими факторами, мешающими тканям и коже возвратиться в прежнее состояние. В списке факторов, из-за диастаза мешающих быстро убрать живот после родов:

• слишком крупный плод;
• зрелый возраст беременной;
• наличие лишнего веса;
• число предыдущих вынашиваний и родов;
• многоплодная беременность (двойня, тройня);
• осложнения во время вынашивания ребенка;
• слишком быстрое начало физических нагрузок после родов.

Когда можно начинать упражнения для живота

Стремясь поскорей восстановить фигуру после рождения ребенка, основной момент, который стоит принимать во внимание – способ, которым ребенок появился на свет. Если у женщины роды были естественными, без травм промежности и прочих осложнений, начинать легкие упражнения можно уже спустя 6-8 недель. Если же для родоразрешения было применено кесарево сечение, приступать к приведению фигуры в порядок можно не ранее, чем по истечению  3-4 месяцев. Это необходимо, чтобы организм мог полностью восстановится, а швы – зажить.

Стоит помнить, что речь в этом случае может идти лишь о несложных упражнениях без утяжелителей. Спортом с интенсивными нагрузками можно заниматься не ранее, чем через 5-6 месяцев после родов. Чтобы похудеть после родов с первых недель можно начинать любые способы борьбы с неидеальной фигурой, исключающие сильное воздействие на брюшной пресс и активные физические нагрузки.

Способы вернуть форму живота 

Как правило, женщины готовы практически на все, чтобы вернуть себе былую стройность и убрать живот после родов. Плоский живот, красивый пресс и подтянутая фигура – вполне достижимая цель для недавно ставшей матерью женщины, если большой и обвисший живот, не является следствием причин, требующих радикальных мер по его устранению. Например, диастаза 3 стадии, когда выраженное расхождение мышц составляет более 8 см.

Во всех иных случаях достичь поставленной цели и восстановить фигуру после рождения малыша удается подавляющему числу тех, кто ее перед собой поставил. В арсенале средств, которые используют женщины для того, чтобы похудеть после родов – все известные специалистам средства. И, безусловно, чтобы достичь более быстрого и стабильного результата, лучше подходить к решению проблемы подтянуть живот комплексно – правильно питаться, делать нужные упражнения, проходить восстанавливающие процедуры.

Правильное питание

Решив избавиться от обвисшего живота, женщине, прежде всего, необходимо правильно и сбалансированно питаться, соблюдая даже не диету, а придерживаясь принципов здорового питания. Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, чтобы она и ребенок через грудное молоко получали все необходимые витамины и питательные вещества. Строгие диеты и особенно голодание – для кормящей матери абсолютное табу. Достаточно исключить из своего меню все вредные продукты, к которым относятся сладости, колбасы, мучные изделия, полуфабрикаты, жареные, жирные блюда, копчености.

Не следует употреблять и цельное молоко, поскольку в нем содержится большой процент жира. А вот от мяса нельзя отказываться, нужно лишь выбирать нежирные его виды — мясо индейки, кролика, курицы, которое отваривать или готовить на пару. На столе должны быть рыба, злаковые, кисломолочные продукты, зелень, свежие овощи, фрукты, зелень.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

Организация питания

Убрать живот после родов поможет не только рациональное и сбалансированное наполнение меню женщины, но и правильное по организации питание. Для того чтобы в домашних условиях быстро прийти в желаемую форму, специалисты советуют:

• сочетать сложные углеводы с белками во время основных приемов пищи, обеспечивая организму получение больше энергии;
• принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы не формировалось чувство сильного голода;
• стараться не есть на ходу и максимально тщательно пережевывать пищу, пользуясь моментами, когда ребенок спит;
• взять за правило выпивать в день по 1,5-2 л воды, что способствует тому, чтобы похудеть после родов и хорошо для выработки молока при грудном вскармливании;
• всегда иметь дома запас свежих фруктов для быстрого перекуса, которые можно использовать вместо неполезных сладостей.

Физические нагрузки – что принесет пользу

Мамочкам необходимы упражнения, которые проработают мышцы тазового дна и спины, глубоких мышцы живота, что обеспечит качественное восстановление тела и позволит убрать живот после родов. В результате он станет плоским, появится красивая осанка и перестанет болеть спина. Кроме чисто эстетического эффекта и возможности восстановить фигуру вернется полноценность интимной жизни, исчезнут возможные проблемы мочеполовой сферы.

Хороших результатов можно добиться следующими упражнениями:

• втянув живот и задержавшись на 20 секунд в таком положении, расслабиться — упражнение можно делать, не отвлекаясь от домашних дел;
• лежа на спине, опереться на согнутые в коленях ноги, поднять таз и на 20 секунд остаться в этом положении, затем вернуться в исходное;
• поднимать вверх прямые ноги, лежа на спине;
• лежа поочередно на каждом боку, поднимать ногу вверх.

Тренировочный комплекс можно найти здесь.

Рекомендации по проведению тренировок

Стараясь убрать живот после родов и занимаясь физическими упражнениями, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• провести разминку перед основным занятием, которая состоит в обычной зарядке с выполнением самых простых упражнений;
• исключить из использования любые дополнительные грузы, так как их предназначение – сформировать мышечный рельеф, а совсем не подтянуть живот; 
• при выполнении упражнений держать пресс в напряжении;
• подходить к тренировкам разумно и с первого дня не нагружать себя сильно — похудеть после родов можно увеличивая нагрузки по мере привыкания организма постепенно, вначале одного подхода будет достаточно, повысить до двух можно уже через неделю;
• за 60 минут до тренировки и после нее не употреблять пищу;
• внимательно следить за дыханием, не забывая о том, что на выдохе должно происходить напряжение мышечных тканей.

Косметологические средства 

Избавиться от большого живота в домашних условиях помогут также специальные кремы, с лифтинговым эффектом. К их основным компонентам, которые обеспечивают нужный эффект при использовании с целью убрать живот после родов, выступают витамины, эфирные масла, гиалуроновая кислота, эластин, коллаген. Именно благодаря их воздействию на растянутую и обвисшую кожу удается нормализовать кровообращение, подтянуть дряблые ткани, предотвратить появление растяжек. Наносить средства нужно массажными движениями.

Хорошие результаты обеспечивают кремы, специально предназначенные для повышения эластичности кожи, улучшения упругости, позволяют быстрее восстановиться тканям. В домашних условиях можно проводить 15–20 минутные обертывания с использованием шоколада, масел, меда, глины или специальных препаратов. Нанеся их на кожу, оборачивают пищевой пленкой, для усиления эффекта сверху накладывая теплую ткань.

Народные методы

Для того чтобы убрать живот после родов можно воспользоваться народными средствами. К ним относятся компрессы с использованием травяных отваров и натуральных масел. Хороший эффект для восстановления кожи живота дает, к примеру, крапивный отвар, который применяется для проведения компресса. Чтобы его приготовить потребуется залить 2 столовые ложки сухого растения 2 стаканами кипятка. После чего посуду со смесью прогреть в течение 10 минут на медленном огне. Затем жидкость оставить настаиваться и остывать на 3 часа, после чего — профильтровать.

Чтобы сделать компресс с целью убрать живот после родов, ткань пропитывают полученным отваром и кладут на 30 минут на живот. Результативна и другая народная маска, которую утром и вечером наносят на область живота — сок алоэ и оливковое масло смешивают в одинаковых пропорциях, добавляют по паре капель витамина Е и А и равномерно наносят на кожу.

Специальные процедуры

В дополнение к способам убрать живот после родов в домашних условиях, женщинам, которые не преуспели в этой борьбе так быстро, как на это рассчитывали, а по каким-то причинам добиться того, чтобы похудеть после родов им необходимо, имеет смысл  обратить внимание на профессиональные способы. Однако стоит учесть, что эти способы убрать живот после родов требуют предварительной консультации со специалистом. Убрать живот после родов могут помочь профессиональные процедуры, оказывающие непосредственное воздействие на жировые отложения на животе.

Например, мезотерапия, которая заключается в инъекциях, разрушающих жировые отложения, к примеру, уколы с гиалуроновой кислотой. Или криолиполиз, предполагающий воздействие на слои жира низких температур, позволяющих их истончить. Можно применить электромиостимуляцию, когда сжигание жировых отложений происходит под влиянием низкочастотного тока.

Как убрать живот после кесарева сечения

Все приведенные советы, касающиеся того, как убрать живот после родов в большей степени относятся к женщинам, роды у которых прошли естественным путем. У тех, родоразрешение которых произошло с помощью кесарева сечения, существуют нюансы при восстановлении формы после родов. Этот период при хирургическом вмешательстве длиться существенно дольше — около 2-4 месяцев — и приступать к интенсивным тренировкам для того чтобы убрать живот после родов, например, нужно с большей осторожностью из-за наличия внешних и внутренних швов.

Перед началом активных занятий физическими упражнениями нужно получить консультации специалиста для выбора безопасных нагрузок. Можно начать с мягких массажей с маслами, в составе которых витамины А и Е, совершая массирующие движения по часовой стрелке раз в день в течение 15 минут на протяжении месяца. Хорошо пару раз в неделю посещать бассейн.

Психологические аспекты возвращения формы

Непременно стоит учитывать и психологическую составляющую проблемы. Часто женщинам не удается убрать живот после родов не по физиологическим причинам, а из-за плохого эмоционально-психологического состояния. Проще говоря, позитивный настрой на то, чтобы приводить свою фигуру к желаемым параметрам, отсутствует. Потому что появившийся на свет ребенок, тем более находящийся на грудном вскармливании, заполняет собой и своими нуждами всю жизнь молодой мамы без остатка.

Хотя само по себе кормление грудью способствует быстрому сокращению матки и служит отличным способом убрать живот после родов, как, впрочем, и обычные прогулки с коляской в течение дня. Чтобы начать серьезно заниматься собой, нужно правильно расставить приоритеты, избавиться от неуверенности в себе. И в этом наилучшим образом помогут советы психолога.

Обратившись к нам, можно получить весь курс психологии для молодой мамы.

Получить конструктивные рекомендации бывает просто необходимо. Особенно, если их  дают те, кто уже с успехом прошел через рождение ребенка. Все вопросы будут раскрыты на курсе «Мама после родов», на наших тренинга и семинарах.