Йога и сжигаемые калории

Многих интересует вопрос — связаны ли как-то йога и метаболизм? Влияют ли как-то друг на друга йога и обмен веществ? Можно ли, просто выполняя асаны йоги, похудеть и избавиться от лишнего веса?

Занятия йогой не стоит считать единственным и стопроцентным способом, который может помочь при избавлении от лишнего веса и поддержании тонуса тела. Если вы будете выполнять асаны в сочетании с техниками дыхания пранаяма, вы сможете гармонизировать процессы, происходящие в организме, в том числе и обмен веществ. Вы научитесь лучше понимать свое тело, контролировать свое сознание, научитесь «слышать» сигналы, которые направляет вам ваш организм. Но есть ли прямая связь между йогой и метаболизмом?

Стоит сказать, что в йоге есть разные направления, например, это хатха-йога и аштанга-йога, или виньяса-йога и бикрам-йога. При занятиях аштанга-йогой сжигание калорий происходит более интенсивно, потому что эти практики сами по себе более интенсивны, более подвижны и динамичны. Для их выполнения следует иметь хорошую физическую форму, работать над развитием мышц и выносливости.

Во время бикрам-йоги уходит больше калорий благодаря тому, что асаны выполняются непрерывно. Тело потеет, выходит много влаги и энергии.

В процессе виньяса-йоги внедряются сложные положения, используются асаны, направленные на баланс. Представьте себе акробата — виньяса-йога потребует от вас если не такого же телосложения, то хотя бы понимания механизмов работы тела и умения его контрлировать.

Как асаны влияют на метаболизм?

Связаны ли йога и обмен веществ? ы можем сказать точно — да. Многие асаны стимулируют циркуляцию крови, оказывают положительное воздействие на щитовидную железу, гипофиз и надпочечники, активизируют процесс пищеварения. Благодаря этому, в работу организма активно включается эндокринная система, которая отвечает в том числе за обмен веществ и метаболизм.

Асаны влияют на процессы, происходящие в организме и в том числе, на метаболизм также благодаря тому, что усиливается приток крови к органам, и начинают активно работать разные группы мышц.

Правильное дыхание и расход калорий

Да, это может показаться удивительным, но дыхание может поспособствовать снижению калорий так же, как и асаны. А все потому, что содержание кислорода в тканях поставлено в зависимость от того, каким образом и в каком количестве он поступает в организм и распределяется по нему. При йоговской технике дыхания кислород активно переносится по всем кровеносным сосудам, насыщая все органы и вытесняя накопившуюся в них углекислоту. Одновременно происходит окисление и сжигание жира.

Так что йогу и метаболизм можно синхронизировать благодаря дыхательным практикам. Новички могут начать с основ дыхательных техник (например, дыхание животом), а затем перейти на более сложные уровни практик.

Питание при занятиях йогой

Чтобы йога и метаболизм оказывали позитивное воздействие на организм, следует выстроить правильную систему питания. Приведем общие правила питания и питьевого режима при занятиях йогой:

между едой и практикой должен пройти как минимум один час;
занятия на голодный желудок проводить не стоит, лучше перекусить чем-то легким;
любую диету оценивайте через призму заботы о здоровье и помните, что не все диеты полезны;
нормализуйте состав белков, жиров и углеводов в пище.

Отталкивайтесь от потребностей вашего организма и будьте здоровы!