Yoga per il recupero post-partum

Yoga postparto – benefici

Per cominciare, lo yoga postnatale è un modo più dolce ed efficace per il recupero rispetto alla normale palestra. Ecco perché la donna impiega così tanta energia durante la gravidanza e il parto:

– Comprendere il nuovo modello sociale «Io – mamma!»

– Bioritmi alterati – il sonno si interrompe più volte durante la notte

– Stress dovuto al nuovo ritmo quotidiano

– Nervosismo nella distribuzione dei nuovi compiti tra coniugi e parenti

– Mancanza di tempo libero

– Cambiamenti ormonali

– Abituarsi alla percezione del proprio nuovo corpo e alle sue modifiche: smagliature, peso in eccesso, perdita di capelli ecc.

Da un lato, si desidera riportare tutto com’era. Dall’altro, si vuole riscoprire la figura pre-gravidanza sistemando l’alimentazione e frequentando la palestra. Ma non tutti hanno tempo, e a volte semplicemente le energie!

È proprio in questo momento che molte mamme scoprono lo yoga postnatale. Perché è un modo universale per rimettersi in forma e acquisire stabilità psicologica.

Inoltre, lo yoga postnatale è accessibile anche alle mamme che non hanno tempo e aiuti. Ecco perché:

1. non sprechi un’ora di tempo andando e tornando dalla palestra;
2. non devi riprenderti da un allenamento estenuante, poiché lo yoga, al contrario, ti riempie di energia;
3. puoi praticare mentre il tuo bambino è accanto – dorme o gioca.

Non c’è quasi niente da acquistare in più. Alcuni esercizi possono essere eseguiti già poco tempo dopo il parto. Da noi si chiama programma “ZeroCore”. Qui prepariamo le mamme per il blocco principale del programma di recupero, offrendo loro un carico leggero.

Yoga post-parto – quali sono i benefici?

Lo yoga postnatale è volto a risvegliare le forze intrinseche del corpo. Inoltre, lo yoga stimola la sua capacità di recupero. Ecco alcuni degli effetti che si possono ottenere:

– riportiamo in equilibrio il livello degli ormoni;

– rafforziamo il sistema nervoso, eliminiamo la tendenza a piangere;

– normalizziamo il funzionamento del sistema digestivo, acceleriamo il metabolismo, aumentiamo la resistenza generale;

– eliminiamo le tensioni interne, aumentiamo la flessibilità del corpo e l’elasticità dei legamenti;

– impariamo ad ascoltare il nostro corpo;

– smettiamo di mangiare in modo incontrollato e acquisiamo un senso di controllo sul comportamento alimentare grazie alla consapevolezza.

Persino praticando solo 10-15 minuti al giorno, noterete come migliorano il vostro stato interiore e l’aspetto esteriore.

La prima cosa che arriva è la pace interiore.

Come bonus piacevole della pratica regolare, noterete quanto il corpo sia diventato più reattivo agli sforzi! Risvegliate parti precedentemente non coinvolte dell’organismo, il che influisce sul benessere generale.

In questo stato è molto più facile affrontare non solo la routine domestica. Potrete trovare risorse per il vostro sviluppo personale.

Preparatevi a un lavoro graduale e pianificato. Purtroppo, non è possibile recuperare in pochi giorni. Tuttavia, lo yoga postnatale può aiutare a accelerare notevolmente questo processo se seguite le regole di sicurezza:

– non spingervi fino allo sfinimento;

– eseguire ogni esercizio consapevolmente, orientandosi sul proprio senso di comfort;

– evitare di trattenere il respiro e cercare di allungare dolcemente inspirazioni ed espirazioni.

Importante! La sessione dovrebbe essere posticipata se non vi sentite bene. Consultate un medico prima di eseguire le pratiche.

Yoga postnatale – quanto spesso praticare?

Subito dopo la dimissione, prendiamoci del tempo per recuperare. Dopo un parto naturale, questo processo dovrebbe durare almeno 3 settimane. Dopo questo, si può iniziare il programma preparatorio «MomsLab», chiamato «ZeroCore». Lì cominciamo a lavorare sulla respirazione e a fare esercizi leggeri per i muscoli del pavimento pelvico.

Fino a quel momento, si può prendere visione delle raccomandazioni del dietologo-nutrizionista del programma, calcolare il proprio piano alimentare, tenendo conto dell’allattamento al seno.

Per allenamenti completi, ci vorranno 5-8 settimane, a seconda del vostro stato di salute e del parere del medico. Se c’è stato un cesareo, il periodo di recupero prima delle pratiche può allungarsi fino a 8-12 settimane, il che è completamente normale.

Nel programma online aumenteremo gradualmente il carico. In modo che possiate rimanere nella zona di comfort per eseguire tutti gli esercizi.

Yoga postnatale ed esercizi consigliati

Lo yoga postnatale è variegato. Come abbiamo detto prima, innanzitutto, dipende da come è avvenuto il parto. In secondo luogo, dalle capacità del vostro corpo anche prima del parto. Vi siete dedicate allo yoga in precedenza? Avete mantenuto un’attività fisica moderata anche durante la gravidanza?

I principianti possono iniziare con esercizi di respirazione. Se vi sentite forti e avete l’autorizzazione del medico, potete iniziare con le asana:

• Ashvini Mudra, per regolare il funzionamento sano degli organi interni;
• Con le torsioni per rafforzare gradualmente l’addome, eliminare problemi digestivi e stitichezza;
• Salamba Sarvangasana, Halasana, Uttanasana come modi per stabilizzare gli ormoni e migliorare l’allattamento;
• Garudasana, Vrikshasana, per ripristinare il tono generale del corpo;
• Ustrasana, Paschimottanasana – per aiutare i muscoli della schiena.

Per eseguire le asana, indossate abbigliamento comodo da casa. Non sintetico e senza elastici stretti. Se la superficie del pavimento è scivolosa, potete acquistare un tappetino per yoga. Vi possono aiutare ad entrare in una posa complessa bolster, blocchi per yoga e fasce elastiche.

Non importa quanti anni avete o quale sia il vostro livello di preparazione. Ricordate che lo yoga è una pratica aperta a tutti. E nel nostro programma online «MomsLab» l’abbiamo adattato appositamente per voi, affinché il recupero sia facile ed efficace.